મેનોપોઝના દુખાવા દરમિયાન મહિલાઓને આ 5 ફોડસનું સેવન થશે મદદગાર, જાણો અહીં

Foods for menopause :જેમ જેમ મહિલાઓની ઉંમર વધતી જાય છે તેમ તેમ ઓસ્ટીયોપોરોસીસ જેવી હાડકા સંબંધિત સમસ્યાઓનું જોખમ વધુ રહે છે. મેનોપોઝ પછી મહિલાઓના હાડકા ખાસ કરીને નબળા પડી જાય છે. ઘણા સંશોધનોમાં એવું બહાર આવ્યું છે કે વિશ્વભરમાં 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની 3માંથી 1 મહિલા ઓસ્ટીયોપોરોસિસથી પ્રભાવિત છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ લવનીત બત્રાએ સોશિયલ મીડિયા પર એક પોસ્ટ શેર કરી છે જેમાં જણાવ્યું છે કે એસ્ટ્રોજન હાડકાના ઉત્પાદન અને ટર્નઓવરને કંટ્રોલ કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

મેનોપોઝ દરમિયાન, શરીરમાં એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટી જાય છે. હાડકાં તૂટવાનું જોખમ વધી જાય છે. આ ઉંમરે મહિલાઓના હાડકામાં છિદ્રાળુતા અને નબળાઈ વધવા લાગે છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટના મતે આ ઉંમરે હાડકાંની ખરતીને સંપૂર્ણપણે રોકી શકાતી નથી, પરંતુ હાડકાંને મજબૂત બનાવી શકાય છે.

હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં તમારો આહાર મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. ડાયટમાં અમુક ખાદ્યપદાર્થોનું સેવન કરીને સરળતાથી વૃદ્ધ થયા પછી પણ હાડકાંને મજબૂત બનાવી શકાય છે. ચાલો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે મહિલાઓના આહારમાં કયા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

આ પણ વાંચો: અંકિતા કોંવરે વેકેશન દરમિયાન યોગ સેશનની માણી મજા

હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા લીલા શાકભાજી ખાઓ.

મેનોપોઝ દરમિયાન હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે તમારે આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનું સેવન કરવું જોઈએ. પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં વિટામિન K, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા પોષક તત્વો ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આહારમાં લીલા શાકભાજી જેવા કે પાલક, કાળી, કોબી, સલગમ, બ્રોકોલી, બોક ચોય, ભીંડા, ખસખસ, તલ, ચિયાના બીજ, બદામ અને કઠોળનો સમાવેશ કરો. નિષ્ણાતોના મતે, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખનિજીકરણ તેમજ કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીના ચયાપચય માટે જરૂરી છે.

શાકાહારીઓએ આ વિશેષ પ્રોટીનનો સમાવેશ કરવો જોઈએ:

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ જણાવે છે કે પ્લાન્ટ-આધારિત પ્રોટીનમાં ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સ હોય છે, જે શરીરમાં એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે. તે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. એસ્ટ્રોજેન્સ ઓસ્ટિઓબ્લાસ્ટ્સ (કોષો જે નવા હાડકા બનાવે છે) ની પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. જ્યારે મેનોપોઝ દરમિયાન એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટી જાય છે, ત્યારે હાડકાની ઘનતામાં પણ ઘટાડો થાય છે. વનસ્પતિ પ્રોટીન માટે, તમે ટોફુ, ચણા અને ફ્લેક્સસીડનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

આ પણ વાંચો: આ છે ઉંઘ આવવાની ફોર્મ્યુલા, જેથી તમે મિનિટોમાં બાળકની જેમ સૂઈ જશો

ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરો:

ડેરી ઉત્પાદનો હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. દહીં, દૂધ અને ચીઝમાં કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન K હોય છે જે હાડકાંના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.