22 કિલો વજન ઘટાડનાર ન્યુટ્રિશનિસ્ટે શેર કર્યો શાકાહારી ડાયેટ પ્લાન, 7 દિવસમાં 2 કિલો વજન ઘટાડવામાં કરશે મદદ

Weight Loss Diet Plan: વજન ઘટાડવા માટની સલાહને સૌથી પહેલા ભૂખ્યા રહેવું, ભોજન છોડી દેવું અથવા એક્સટ્રીમ ડાયેટ પ્લાન સાથે જોડી દેવામાં આવે છે. ઘણા લોકો માને છે કે મોંઘા ડિટોક્સ પીણાં અથવા આયાતી સુપરફૂડ્સ વિના વજન ઘટાડવું અશક્ય છે. જોકે સત્ય એ છે કે ચરબી ઘટાડવી એ નિયમિત રીતે સરળ અને સંતુલિત ભોજન ખાવાથી થઈ શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે વજન ઘટાડવા માટે તમારે ભૂખ્યા રહેવાની જરૂર નથી. તમે સ્વસ્થ અને સંતુલિત ભોજન ખાઈને વજન ઘટાડી શકો છો. 

આ વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ કન્ટેન્ટ ક્રિએટર નેહા પરિહાર દ્વારા અપનાવવામાં આવી છે. નેહાએ 22 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડ્યું છે. તેણીએ તેના ઇન્સ્ટાગ્રામ પર શેર કર્યું છે કે જો તેણી 7 દિવસમાં 2 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડશે તો તે કયા શાકાહારી આહારની યોજનાને ફોલો કરશે. તેથી જો તમે પણ વજન ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યા છો તો તમે આ ડાયેટ પ્લાન અજમાવી શકો છો. ચાલો વજન ઘટાડવા માટે 1 અઠવાડિયાના ડાયેટ પ્લાનનું વિશે તમને જણાવીએ.

વજન ઘટાડવા માટે શાકાહારી ડાયેટ પ્લાન - Vegetarion Diet Plan for Weight Loss

View this post on Instagram

દિવસ 1: વજન ઘટાડવા માટે ડાયેટ પ્લાન

• સવારની શરૂઆત હૂંફાળા લીંબુ પાણી અને પલાળેલા ચિયા સીડ્સથી કરો.
• નાસ્તો: પનીર ભરેલા બેસન લોટના ચીલા અને લીલી ચટણી.
• મિડ મોર્નિંગ: એક ફળ (સફરજન અથવા નાસપતી) અને 10 પલાળેલા બદામ.
• લંચ: મગની દાળ અને મિક્સ શાકભાજીનો સલાડ.
• સાંજનો નાસ્તો: 150 ગ્રામ ગ્રીક દહીંમાં 1 ચમચી શણના બીજ.
• રાત્રિભોજન: ટોફુ ભુર્જી, જુવારની રોટલી અને સાંતળેલા પાલક.

દિવસ 2: વજન ઘટાડવા માટે ડાયેટ પ્લાન

• સવાર: જીરું પાણી અને 4 પલાળેલા અખરોટ.
• નાસ્તો: મગ, ચણા અને શાકભાજીથી બનેલું સ્પ્રાઉટ્સ સલાડ.
• મિડ મોર્નિંગ: જામફળ અથવા પપૈયું.
• બપોરનું ભોજન: અડધો કપ બ્રાઉન રાઈસ, રાજમા અને કાકડી-ટામેટાંનો સલાડ.
• નાસ્તો: છાશ અને શેકેલા ચણા.
• રાત્રિભોજન: પાલક પનીર (100 ગ્રામ પનીર), 1 બાજરીની રોટલી, અને સાંતળેલા કઠોળ.

દિવસ 3: વજન ઘટાડવા માટે ડાયેટ પ્લાન

• સવાર: એલોવેરા જ્યુસ.
• નાસ્તો: વેજીટેબલ ઓટ ઉપમા, અથવા બાફેલા ઈંડાનો સફેદ ભાગ, અથવા 50 ગ્રામ પનીરના ક્યુબ્સ.
• મિડ મોર્નિંગ: એક નારંગી અને 1 ચમચી કોળાના બીજ.
• નાસ્તો: ગ્રીન ટી અને શેકેલા મખાના.
• રાત્રિભોજન: શેકેલા ટોફુ, શેકેલી બ્રોકોલી અને કદ્દુના બીજ.

21 દિવસમાં વિટામિન B12 ની ઉણપ થશે દૂર, બસ દૂધ સાથે આ 1 વસ્તુ મિક્સ કરીને પીવો

દિવસ 4: વજન ઘટાડવા માટે ડાયેટ પ્લાન

• સવાર: હળદર-આદુનું પાણી.
• નાસ્તો: દહીં સાથે બે મધ્યમ કદના મગની દાળના ચીલા.
• મિડ મોર્નિંગ: સફરજનના ટુકડા અને 1 ચમચી પીનટ બટર.
• સાંજ: મીઠા વગરના પ્રોટીન આઇસોલેટ, બદામનું દૂધ અને કોકોથી બનેલી પ્રોટીન સ્મૂધી.
• રાત્રિભોજન: પનીર ટિક્કા અને તળેલા શાકભાજી જેમ કે કઠોળ, મશરૂમ.

દિવસ 5: વજન ઘટાડવા માટે ડાયેટ પ્લાન

• સવાર: હૂંફાળું લીંબુ પાણી અને ચિયા સીડ્સ.
• નાસ્તો: રાગી ઢોસા, મસૂરથી ભરપૂર સાંભાર અને ચટણી.
• મિડ મોર્નિંગ: નાસપતી અને 1 ચમચી સૂર્યમુખીના બીજ.
• બપોરનું ભોજન: 2 નાની જુવારની રોટલી, અડદની દાળ, ભીંડાની સબ્જી અને સલાડ.
• નાસ્તો: ગ્રીક દહીંનો બાઉલ (ચિયા અને બેરી અથવા દાડમ સાથે).
• રાત્રિભોજન: ટોફુ કરી, સાંતળેલા પાલક અને અડધો કપ મિલેટ પુલાવ.

દિવસ 6: વજન ઘટાડવા માટે ડાયેટ પ્લાન

• સવાર: હર્બલ टટી અને 5 પલાળેલી બદામ.
• નાસ્તો: શાકભાજી પોહા, પ્રોટીન માટે સોયા ચંક્સ.
• મિડ મોર્નિંગ: કિવિ અથવા નારંગી અને 1 ચમચી અળસી.
• બપોરનું ભોજન: ક્વિનોઆ ખીચડી (મગની દાળ અને શાકભાજી સાથે) અને કાકડીનું રાયતું.
• નાસ્તો: છાશ અને થોડી શેકેલી મગફળી.
• રાત્રિભોજન: પનીર ભુર્જી (100 ગ્રામ), 1 બાજરીની રોટલી અને તળેલા લીલા કઠોળ.

31 દિવસમાં વજન ઘટાડવા માટે આ નિયમોનું ખાસ ધ્યાન રાખો, જાણો શું કહે છે નિષ્ણાતો

દિવસ 7: વજન ઘટાડવા માટે આહાર યોજના

• સવાર: હૂંફાળા પાણીમાં આમળાનો રસ.
• નાસ્તો: વેજીટેબલ ઇડલી અને મસૂરનો સાંભાર.
• મિડ મોર્નિંગ: પપૈયું અને 1 ચમચી કોળાના બીજ.
• લંચ: અડધો કપ બ્રાઉન રાઈસ, કાળા ચણાની કઢી અને સલાડ.
• નાસ્તો: હર્બલ ચા અને 20 ગ્રામ શેકેલા મખાના.
• રાત્રિભોજન: ટોફુ અને શાકભાજીની સ્ટર-ફ્રાય, 1 જુવારની રોટલી અને ટામેટાંનો સૂપ.

નેહા પરિહારનો આ ડાયેટ પ્લાન એક વાત સ્પષ્ટ કરે છે: વજન ઘટાડવાનો અર્થ ઓછું ખાવું નથી પરંતુ સમજદારીપૂર્વક અને સંતુલિત ખાવું છે.

ડિસ્ક્લેમર: સલાહ સહિત આ સામગ્રી ફક્ત સામાન્ય માહિતી પ્રદાન કરે છે. તે કોઈપણ રીતે લાયક તબીબી અભિપ્રાયનો વિકલ્પ નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશા નિષ્ણાત અથવા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. ગુજરાતી ઈન્ડિયન એક્સપ્રેસ આ માહિતીનો દાવો કરતું નથી.