સ્થૂળતા, બ્લડ સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરશે આ સરળ વસ્તુ, એક્સપર્ટે પોતે આપી ટિપ્સ

જીવનશૈલી | આજે ઘણા લોકો પોતાના સ્વાસ્થ્ય વિશે મૂંઝવણમાં છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને સંપૂર્ણપણે ટાળવા અને ચરબી ઘટાડવાની સલાહ વચ્ચે, ઘણાને ખબર નથી હોતી કે ખરેખર શું કરવું? પરંતુ કડક આહારને બદલે ન્યૂસ્ટ્રિનીસ્ટ લવનીત બત્રા કહે છે કે આહારમાં યોગ્ય રચના લાવવી જરૂરી છે. આ માટે તેણે સૂચવેલ ચાર મુખ્ય ટિપ્સ આ રહી!

સ્થૂળતા, બ્લડ સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલ કંટ્રોલ કરવાની ટિપ્સ

અડધી પ્લેટ સલાડ 

ખાતી વખતે, તમારી થાળીનો અડધો ભાગ શાકભાજીથી ભરો. આ શાકભાજી રાંધી શકાય છે અથવા સલાડના રૂપમાં પણ બનાવી શકાય છે. શાકભાજીમાં રહેલ ફાઇબર બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે પાચન સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે.

ભોજન દરમિયાન 25-30 ગ્રામ પ્રોટીન 

પ્રોટીન એ માત્ર એક વિકલ્પ નથી, પરંતુ ચયાપચયને નિયંત્રિત કરવામાં એક મુખ્ય પરિબળ છે. વ્યક્તિએ ખાતરી કરવી જોઈએ કે નાસ્તો, બપોરના ભોજન અને રાત્રિભોજનમાં 25 થી 30 ગ્રામ પ્રોટીનનો સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, પનીર, દહીં, ઈંડા, કઠોળ, વટાણા, સોયા, ચિકન અથવા માછલીનો આહારમાં સમાવેશ કરી શકાય છે. આનાથી પેટ ભરેલું રહે છે અને બિનજરૂરી ભૂખ ઓછી થાય છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળશો નહીં

તમારે ભાત કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સંપૂર્ણપણે ટાળવાની જરૂર નથી. તેના બદલે, બ્રાઉન રાઇસ, ઓટ્સ, રાગી, મકાઈ અને ઘઉં જેવા 'ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ' પસંદ કરો. પ્રોટીન અને શાકભાજી સાથે ફક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાથી બ્લડ સુગરમાં અચાનક વધારો થતો અટકાવવામાં મદદ મળશે.

શું ફળ ખાવાથી બ્લડ સુગર વધે છે? તમારા રસોડામાં જ ઉકેલ છે!

ખાવામાં અને સૂવામાં સમયનું પાલન

તમારા ભોજનનો સમય તમારા આહાર જેટલો જ મહત્વપૂર્ણ છે. ત્રણ મુખ્ય ભોજન સમયસર લો. વારંવાર નાસ્તા ટાળો. રાત્રિભોજન સૂવાના સમયના ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પહેલાં ખાવું જોઈએ.

ખાતરી કરો કે તમને દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7 કલાક સારી ઊંઘ મળે. ઊંઘનો અભાવ અને મોડું ભોજન વજન ઘટાડવામાં અવરોધ લાવી શકે છે અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારી શકે છે.