Dr Ranjan Shetty : જ્યારે આપણા હૃદયના સ્વાસ્થ્યની વાત આવે છે ત્યારે તેમાંથી મોટાભાગના કોલેસ્ટ્રોલ, લોહીના ગંઠાઈ જવા અને બ્લડ પ્રેશર પર કેન્દ્રિત હોય છે. પરંતુ બાકીના હૃદયના ધબકારા અન્ય સમાન મહત્વપૂર્ણ માર્કર છે જે નક્કી કરે છે કે જીવનમાં પછીથી હૃદયરોગ થવાની સંભાવના કેટલી છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે હૃદયના ધબકારા એ આપણી સુખાકારીનું સૂચક હોવાથી, તેને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને કસરતો દ્વારા વારંવાર સુધારી શકાય છે.
તેથી, રેસ્ટિંગ હાર્ટ રેટ શું છે? આરામની સ્થિતિમાં તમારું હૃદય દર મિનિટે કેટલી વાર ધબકે છે તે સંખ્યા છે, એટલે કે જ્યારે તે કોઈ પ્રવૃત્તિમાં ન હોય. જો તમે તમારા રેસ્ટિંગ હાર્ટ રેટ માપવા માંગતા હો, તો ઓછામાં ઓછા બે થી ત્રણ કલાકની કસરત પછી, ઓછામાં ઓછી 10 થી 15 મિનિટ પછી તમે જે કામમાં રોકાયેલા હતા તે બંધ કર્યા પછી અને ઓછામાં ઓછા એક-બે કલાકની ચા પીધા પછી માપી શકો છો , કોફી અથવા સિગારેટ પીવી. તેને માપવાની શ્રેષ્ઠ રીત તમારી ઊંઘ પછી વહેલી સવારે અથવા દિવસના અન્ય સમયે દરો તપાસો.
તમારે ફક્ત તમારી આંગળીઓને તમારા અંગૂઠાના પાયા પર અથવા કોઈપણ પલ્સ પોઈન્ટ પર દબાવવાની અને એક મિનિટમાં ધબકારા ગણવાની જરૂર છે. સામાન્ય આરામ કરતી હૃદય દર 60 થી 100 ધબકારા પ્રતિ મિનિટની વચ્ચે હોવી જોઈએ. જ્યારે તમે આરામમાં હોવ ત્યારે પ્રતિ મિનિટ 100 થી વધુ ધબકારા ઝડપી અને ચિંતાજનક માનવામાં આવે છે.
દિવસે દિવસે અથવા ક્ષણે ક્ષણે બદલાઈ શકે છે અને તણાવ, ચિંતા, હોર્મોન પેટર્ન અને એન્ટી-ડિપ્રેસન્ટ્સ અને બીપી નિયંત્રણ દવાઓ જેવી દવાઓ જેવા ઘણા બાહ્ય પરિબળોથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે.
તમારી આડીયલ રેન્જ શું હોવી જોઈએ?
હવે અહીં એક સરસ ભેદ કરવાની જરૂર છે. એક સમાજ તરીકે, અમે જોયું છે કે 65 કરતા ઓછા હૃદયના ધબકારા ધરાવતા લોકોમાં હૃદયની ઘટનાઓ ઓછી નોંધાઈ છે. અમે એ પણ શોધી કાઢ્યું છે કે 80 થી વધુના રેસ્ટિંગ રેટ ધરાવતા લોકો તેમને વધુ વિકસિત કરે છે. પરંતુ દરેક વ્યક્તિનું પોતાનું કાર્યાત્મક હૃદય દર હોય છે.
કેટલાક લોકોના હૃદયના ધબકારા 60 ધબકારા પ્રતિ મિનિટથી નીચે હોય છે. હવે આ ચિંતાનું કારણ નથી, જો વ્યક્તિ પાસે ટ્રેડમિલ ટેસ્ટ (TMT) જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન જરૂરી હોય ત્યારે હૃદયના ધબકારા વધારવાની ક્ષમતા હોય. નીચા હૃદયના ધબકારામાંથી તે પિકઅપ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. હકીકતમાં, જો કોઈ વ્યક્તિ થાક અનુભવ્યા વિના 45 થી 120 સુધી જઈ શકે છે, તો તે સૂચવે છે કે તે ફિટ સ્થિતિમાં છે.
આ પણ વાંચો: હેલ્થ ટિપ્સ: બ્રેસ્ટની લેફ્ટ સાઇડે ‘તીક્ષ્ણ’ દુખાવાનું કારણ માત્ર હૃદય સંબંધિત નથી, જાણો અહીં
કેટલાક લોકો માટે રેસ્ટિંગ હાર્ટ રેટ સામાન્ય હોઈ શકે છે, મોટે ભાગે એથ્લેટ્સ, જેમાં તેમને ઉચ્ચ ડિગ્રી શારીરિક તંદુરસ્તીનો સંકેત છે, જે બદલામાં કાર્ડિયાક ઘટનાના ઓછા જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે. તેમાંના કેટલાકને આરામ કરતા હૃદયના ધબકારા 30 છે. પરંતુ હું કહીશ કે 50 અને 60 ની વચ્ચેના રેસ્ટિંગ હાર્ટ રેટ એ તંદુરસ્ત મર્યાદા છે. જે વ્યક્તિ ઘણી બધી કસરત કરે છે તેના માટે 60 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ અથવા તેનાથી ઓછા ધબકારા હોય તે એકદમ સામાન્ય છે. જેઓ બીટા બ્લૉકર જેવી દવાઓ લેતા હોય તેમને પણ ધીમું ધબકારા થઈ શકે છે. ઉપરાંત, રાત્રે હૃદયના ધબકારા ઓછા હોવા એ અસામાન્ય નથી.
તમારે નીચા રેસ્ટિંગ હાર્ટ રેટ વિશે ક્યારે ચિંતા કરવી જોઈએ?
જ્યારે ફિટ વ્યક્તિઓમાં નીચા રેસ્ટિંગ રેટ ચિંતાજનક લાગતા નથી, અન્ય સમયે, ખાસ કરીને જ્યારે ભારે થાક અને ચક્કરની સાથે, તે કેટલીક અંતર્ગત હૃદયની સ્થિતિનું સૂચક છે. વૃદ્ધાવસ્થા સંકેતોને યોગ્ય રીતે પ્રસારિત ન કરવાને કારણે આ હોઈ શકે છે. જ્યારે આ સ્થિતિ ચાલુ રહે છે, ત્યારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાનો સમય છે.
હાઈ રેસ્ટિંગ હાર્ટ રેટમાં શું થાય છે?
ઊંચા આરામના ધબકારાનો અર્થ એ છે કે તમારે સામાન્ય રીતે ગભરાવાની જગ્યાએ તેને નીચે લાવવા માટે પ્રયત્ન કરવા જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે તમારા હૃદયને આરામ દરમિયાન પણ વધારાનું કામ કરવું પડે છે, જે લાંબા ગાળે તેની એકંદર કાર્યક્ષમતાને અસર કરી શકે છે. હાલના સંશોધનો 60 થી 100 સ્પેક્ટ્રમના ઉપરના છેડાની નજીકના આરામના હૃદયના ધબકારા તરફ નિર્દેશ કરે છે કારણ કે તમારા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ વધે છે.
જર્નલ ‘હાર્ટ’માં 2013ના અભ્યાસમાં, જેણે 16 વર્ષ સુધી લગભગ 3,000 પુરુષોના કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને ટ્રૅક કર્યું હતું, જેમાં જાણવા મળ્યું હતું કે વધારે આરામ કરતા હૃદયના ધબકારા ઓછી શારીરિક તંદુરસ્તી, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, વધારે શરીરનું વજન અનેબ્લડ સર્ક્યુલેશન કરતી ચરબીના હાઈ લેવલ સાથે સંકળાયેલા છે. સંશોધકોએ એ પણ શોધી કાઢ્યું હતું કે 81 અને 90 ની વચ્ચે આરામ કરતા હૃદયના ધબકારા મૃત્યુની સંભાવનાને બમણી કરે છે, જ્યારે આ શ્રેણી કરતાં વધુ આંકડો તેને ત્રણ ગણો કરે છે.
આ પણ વાંચો: હેલ્થ ટિપ્સ : મીઠા લીમડાના પાંદડા, વજન ઘટાડવાથી લઈને અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો ધરાવે છે, જાણો અહીં
શું તમે તમારા હાઈ રેસ્ટિંગ હાર્ટ રેટને નીચા લાવી શકો છો?
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા હૃદયના ધબકારા 80 અને 100 ની વચ્ચે હોય, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે બેઠાડુ જીવન જીવી રહ્યા છો. આ જૂથને હાઈ ઇન્ટેન્સિટી ટ્રેનિંગ (HIIT) કસરતની જરૂર છે. આનો અર્થ એ છે કે કોઈપણ વર્કઆઉટ કે જે તમને ઝડપથી પરસેવો પાડે છે,તમે સામાન્ય એરોબિક કસરતો કરો કરી શકો છો.
તમે આવી કસરતો કરો અથવા બે મિનિટ વૉકિંગ કરો, પછી એક મિનિટ જોગ કરો, પછી ચક્રનું પુનરાવર્તન કરો. આ અલગ-અલગ નિયમિત, અઠવાડિયામાં ચાર દિવસ કરવામાં આવે છે, સામાન્ય રીતે તમારા હૃદયના ધબકારા મોટાભાગે 20 થી 25 દિવસમાં ઘટે છે. મેં કસરત કર્યાના ત્રણ મહિનામાં 100ના રેસ્ટિંગ હાર્ટ રેટ ધરાવતા દર્દીઓને 50 અને 60 સુધી ઘટતા જોયા છે. HIIT તમારા ચયાપચયને સુધારે છે અને તમે કસરત કર્યા પછી લગભગ બે કલાક સુધી કેલરી બર્ન કરશે.
શરીર હાર્ટ રેટ કેવી રીતે નક્કી કરે છે?
તમારા હૃદયના ધબકારા ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમની બે શાખાઓ દ્વારા કંટ્રોલ થાય છે, જેમાં બે શાખાઓ છે, સહાનુભૂતિ અને પેરાસિમ્પેથેટિક. સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ હૃદયના ધબકારાને વેગ આપવા માટે હોર્મોન્સ છોડે છે. પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ તેને ધીમી કરવા માટે હોર્મોન છોડે છે. સ્ટ્રેસ, કેફીન અને અમુક પ્રકારની ઉત્તેજના હૃદયના ધબકારા વધારી શકે છે, જ્યારે ધ્યાન, યોગ અથવા ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તમારા હૃદયના ધબકારા ધીમા પડી શકે છે.
તમારી કસરતની શરૂઆતમાં, તમારું શરીર પેરાસિમ્પેથેટિક પ્રતિભાવને દૂર કરે છે, જે ધીમે ધીમે હૃદયના ધબકારા વધારવા માટે સક્ષમ બનાવે છે. જેમ જેમ તમે વધુ સખત કસરત કરો છો તેમ તેમ, સહાનુભૂતિ પ્રણાલી તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે વધારે છે. લાંબા સમય સુધી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતોમાં નિયમિત ભાગ લેવાથી હૃદયની સંકોચન શક્તિ અને હૃદય લોહીથી ભરાય તે સમયગાળો વધારીને તમારા રેસ્ટિંગ હાર્ટ રેટને ઘટાડી શકે છે. પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિમાં વધારો અને સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થવાથી હૃદયના ધબકારા ઘટે છે.
હૃદયના ધબકારા ક્યારે વધે છે?
સામાન્ય રીતે, વ્યાયામ દરમિયાન વધે છે પરંતુ પછી તે સામાન્ય થઇ જાય છે. જ્યારે તમે વ્યાયામ કરો છો ત્યારે તમારા હૃદયના ધબકારા 130 થી 150 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ અથવા વધુ સુધી વધી શકે છે કારણ કે હૃદય તમારી સિસ્ટમમાં ઓક્સિજન સમૃદ્ધ રક્ત પંપ કરવા માટે કામ કરે છે. પરંતુ તાવ, રોગ, ડિહાઇડ્રેશન, ચિંતા, દવા તેમજ અન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓને કારણે હૃદયના ધબકારા વધી શકે છે. હાઈડ્રેટેડ રહેવું એ તમારા હૃદયના ધબકારા પર કંટ્રોલ રાખવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે કારણ કે લોહીનું પ્રમાણ વધે છે અને પછી હૃદયને વધુ રક્ત પંપ કરવાની જરૂર નથી.
ચેપ દરમિયાન, તમારું હૃદય રોગપ્રતિકારક કોષોને ઓક્સિજન પહોંચાડવા માટે સખત પંપ કરે છે જેથી તમે ચેપ સામે લડી શકો. કોવિડ પછી, મેં જોયું છે કે મારા દર્દીઓમાં આરામ કરતા હૃદયના ધબકારા રોગના બેથી ચાર મહિનામાં 100 સુધી વધી જાય છે. અમે તેમને એક ટેબ્લેટ આપીએ છીએ અને કસરતની ભલામણ કરીએ છીએ અને તબક્કો લગભગ છથી આઠ અઠવાડિયામાં પસાર થાય છે. ઓમિક્રોનમાં પણ, મારા દર્દીઓમાં રેસ્ટિંગ હાર્ટ રેટ ચારથી છ મહિના પછી વધી ગયા છે.
કેટલાક દર્દીઓ ગભરાઈ જાય છે જ્યારે તેઓ જુએ છે કે તેઓ ડિવાઇસ પર તેમના અનુમાનિત હૃદય દરના 100 ટકા સુધી પહોંચી ગયા છે. મેં કહ્યું તે સંખ્યા ખૂબ જ વ્યક્તિલક્ષી છે અને તે બધું તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિની પેટર્ન અને શરીરની હાલની સ્થિતિઓ પર આધારિત છે.
