માત્ર 5 મિનિટ કાઢી કરો આ યોગાસન, લવચીકતા વધશે, પેટની ચરબી ફટાફટ ઘટશે!

જીવનશૈલી | આપણે ઘણીવાર વિચારીએ છીએ કે ફિટ રહેવા માટે જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડવો પડે છે, પરંતુ સત્ય એ છે કે જો યોગ્ય આસનો યોગ્ય રીતે અને નિયમિતપણે કરવામાં આવે, તો તમે થોડા જ સમયમાં અદ્ભુત પરિણામો મેળવી શકો છો. આવું જ એક અસરકારક યોગ આસન પૂર્ણ શલભાસન છે. 

શલભાસન (salabhasana) શરૂઆતમાં તે થોડું પડકારજનક લાગે છે, કારણ કે તેમાં પીઠ, ખભા અને પગમાં શક્તિ અને સંતુલનની જરૂર પડે છે. પરંતુ જ્યારે તમે તેને ધીમે ધીમે શીખો છો અને દિવસમાં માત્ર 5 મિનિટ સમર્પિત કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર તમને ટેકો આપવાનું શરૂ કરે છે.

શલભાસન કરવાના ફાયદા 

શલભાસન કસરત ફક્ત તમારી લવચીકતા જ નહીં પરંતુ તમારા શરીરનું સંતુલન પણ સુધારે છે. આ આસન ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ફાયદાકારક છે જેમને લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની આદત છે અથવા જેમને કમરની જડતા છે. તે કરોડરજ્જુને ખેંચે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે અને શરીરમાં હળવાશની લાગણી ઉત્પન્ન કરે છે. આ આસન તમને માનસિક ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પણ શીખવે છે, કારણ કે સંતુલન જાળવવા માટે શાંત મન જરૂરી છે.

આ કસરત ધીમે ધીમે તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરી શકે છે, પેટ અને કમરની આસપાસ વધારાની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારા આત્મવિશ્વાસમાં પણ વધારો કરી શકે છે.

શલભાસન કરવાની સાચી રીત

આ આસન કરવા માટે, પહેલા તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને પ્રમાણભૂત શલભાસન સ્થિતિ ધારણ કરો. પછી, તમારા પગ ઉભા કરો, તમારા શરીરને તમારા ખભા, ચીન અને હાથ પર સંતુલિત કરો. શરૂઆતમાં તમારા પગને ખૂબ ઊંચા કરવા જરૂરી નથી, તમે જેટલું આરામથી કરી શકો તેટલું કરો. ધીમે ધીમે, તમારા પીઠના સ્નાયુઓ મજબૂત થશે અને તમારા પગ વધુ લવચીક બનશે. એકવાર તમે આ આસનથી ટેવાઈ ગયા પછી, તમારા પગને ઊંચા કરીને અને તમારા ઘૂંટણને વાળીને સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમારા પગના અંગૂઠા તમારા માથાને સ્પર્શ કરી શકે.

47 વર્ષીય મર્દાની રાની મુખર્જી ગ્લોઈંગ સ્કિન અને ફિટનેસ સિક્રેટ, જાણીને ચોંકી જશો!

શલભાસન કરતી વખતે શું ધ્યાન રાખવું?

એક વાત ધ્યાનમાં રાખવા જેવી છે કે આ પોઝ ખૂબ અચાનક કે જોરશોરથી ન કરો, કારણ કે તેનાથી તણાવ થઈ શકે છે. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને દરેક હિલચાલને નિયંત્રિત કરો. જો તમે શરૂઆતમાં પોઝ પૂર્ણ ન કરો તો નિરાશ થશો નહીં, નિયમિત પ્રેક્ટિસથી, બધું શક્ય છે.