પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે હવે જીમ કે ભૂખ્યા રહેવાની જરૂર નથી, માત્ર ડૉક્ટરની આ ત્રણ સલાહ અનુસરો

જીવનશૈલી | મોર્ડન લાઈફમાં મોટાભાગના લોકો ડેસ્ક જોબ અને બેઠાડુ જીવનના લીધે વજન વધવાનું અને ખાસ કરીને પેટની ચરબી વધવાની સમસ્યા વધી જાય છે ત્યારે એક્સપર્ટ ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ ડૉ. પલાનીઅપ્પન મણિકમ સમજાવે છે કે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે તમારે જીમમાં જવાની અને સખત મહેનત કરવાની જરૂર નથી. તે ઘરે 3 સરળ સ્ટેપમાં કરી શકાય છે. 

પેટની ચરબી ઘટાડવાની ટિપ્સ 

પ્રોટીનને પ્રાથમિકતા આપો 

કેલરી નિયંત્રિત કરવાની સાથે, તમારે તમારા આહારમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ પણ વધારવું જોઈએ. પ્રોટીન તમારા કુલ આહારમાં 30-35 ટકા હોવું જોઈએ. આ ભૂખ ઓછી કરવામાં અને સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરશે. જ્યારે તમે સ્નાયુ બનાવો છો, ત્યારે ચરબી ઝડપથી બળે છે.

BMR ગણતરી કરો

પહેલું પગલું એ છે કે તમારા બેઝલ મેટાબોલિક રેટનું માપ કાઢો. આ એક માપ છે કે તમારા શરીર આરામ કરતી વખતે કેટલી કેલરી બર્ન કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે, તમારા શરીરની જરૂરિયાત કરતાં 200 ઓછી કેલરી ખાવાથી શરૂઆત કરો. આ કરવા માટે તમે મફત મોબાઇલ એપ્લિકેશનોનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

સમયસર ભોજન લો

તમે ક્યારે ખાઓ છો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સાંજે 7 વાગ્યા પહેલાં રાત્રિભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો. સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પહેલાં ખાઓ. આ પાચનને સરળ બનાવવામાં અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.

કન્સલ્ટન્ટ ડાયેટિશિયન અને સર્ટિફાઇડ ડાયાબિટીસ એજ્યુકેટર કનિકા મલ્હોત્રા સમજાવે છે કે વજન ઘટાડવું એ મોટાભાગે આપણે બાળેલી કેલરી અને ખાઈ રહેલી કેલરી વચ્ચેના સંતુલન પર આધાર રાખે છે. કેલરી ગણતરી એ વજન ઘટાડવાનો સૌથી સામાન્ય રસ્તો માનવામાં આવે છે. તેણી નોંધે છે કે વજન ઘટાડવા માટે કેલરીની ઉણપ સૈદ્ધાંતિક રીતે જરૂરી છે, પરંતુ વ્યવહારમાં તે થોડી વધુ જટિલ છે. 

ભૂખ્યા રહેવાથી વજન ઓછું નહીં થાય, વજન ઘટાડવાનો 'જાદુઈ ઉપાય' આ રહ્યો

નિષ્ણાતો કહે છે કે વધુ પડતો નાસ્તો અને મોડી રાત્રે ખાવાનું ટાળવાથી વજન વધવા અને મેટાબોલિક સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે. આ માટે કેલરીનું સેવન ઓછું કરવું જરૂરી છે. જોકે, જ્યારે તમે ખાઓ છો ત્યારે તમે શું ખાઓ છો તે પ્રાથમિકતા હોવી જોઈએ. પ્રોટીન અને ફાઇબરથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર મોટો ફરક લાવી શકે છે. 

મલ્હોત્રાએ કહ્યું કે "દરરોજ સવારનું ભોજન પૌષ્ટિક હોવું જોઈએ. તેમાં એનર્જી, સ્નાયુઓનું સ્વાસ્થ્ય અને એકંદર સુખાકારી જાળવવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન,સ્વસ્થ ચરબી, ફાઇબર અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.''