Stress Reducing Yoga | આજના ઝડપી જીવનમાં, તણાવ (stress) આપણા જીવનનો એક સામાન્ય ભાગ બની ગયો છે. કામનું દબાણ, ટેકનોલોજી અને સોશિયલ મીડિયાની સતત હાજરી, આ બધા કારણો માનસિક અને શારીરિક તણાવ વધારી રહ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં, યોગ એક પ્રાચીન અને અસરકારક પદ્ધતિ છે જે તણાવ ઘટાડવામાં અને મન, શરીર અને આત્માને સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરે છે.
તણાવ શું છે?
તણાવના ઘણા લક્ષણો હોય છે. ગભરાટ અનુભવવો, પરસેવો થવો, ઝડપી ધબકારા, વિચારોમાં ઝડપી વધારો વગેરે. તે શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ઘણીવાર લોકો તેને અવગણે છે અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ રીતે તેનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.
જોકે, યોગનો અભ્યાસ કરીને આપણે તણાવ ઘટાડી શકીએ છીએ. યોગ શ્વાસ નિયંત્રણ, મુદ્રાઓ અને ધ્યાન દ્વારા માનસિક અને શારીરિક સંતુલન બનાવે છે અને ચિંતા, થાક અને બેચેની દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. નીચે કેટલાક સરળ યોગ મુદ્રાઓ છે જે તણાવ ઘટાડવામાં અત્યંત ફાયદાકારક છે.
તણાવ ઘટાડતા યોગ
સુખાસન
- સુખાસન એક સરળ અને અસરકારક યોગ આસન છે જે મનને શાંત કરે છે અને તણાવ ઘટાડે છે.
- ફાયદા: પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, મુદ્રામાં સુધારો કરે છે, માનસિક શાંતિ આપે છે.
- કેવી રીતે કરવું: જમણો પગ આગળ રાખીને ક્રોસ-લેગ્ડ પોઝિશનમાં બેસો. ધીમે ધીમે શરીરને આગળ વાળો, હાથ આગળ ખેંચો. પાંચ ઊંડા શ્વાસ લો અને પછી પાછા આવો. પગ બદલીને પુનરાવર્તન કરો.
ઉત્તાનાસન
ઉત્તાનાસન માનસિક તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, શરીરને શાંત કરે છે અને ચેતાને સંતુલિત કરે છે.ફાયદા: પગ, પીઠ અને કમરના સ્નાયુઓને ખેંચે છે, થાક ઘટાડે છે, માથાનો દુખાવો અને અનિદ્રામાં રાહત આપે છે.કેવી રીતે કરવું: સીધા ઊભા રહો, ઘૂંટણ વાળો અને કમરથી આગળ ઝૂકો. હાથ પગની સામે રાખો, ઊંડો શ્વાસ લો. પાંચ શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે પાછા ઉભા થાઓ.
બાલાસન
- બાલાસન એક શાંત અને આરામદાયક આસન છે. તે થાક ઘટાડે છે અને ચેતાને આરામ આપે છે.
- ફાયદા: પીઠ, કમર અને પગને ખેંચે છે, નર્વસ અને લસિકા તંત્રને શાંત કરે છે.
- કેવી રીતે કરવું: તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર બેસો, ધીમે ધીમે તમારા કમરને તમારી એડી સુધી નીચે કરો. તમારા કપાળને જમીન પર રાખો અને તમારા હાથ આગળ અથવા તમારા શરીર સાથે લંબાવો. ઓછામાં ઓછા 10 શ્વાસ લો.
ગરુડાસન
- ગરુડાસન તણાવ દૂર કરવામાં અને સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે.
- ફાયદા: શરીરના સ્નાયુઓને ખેંચે છે, માનસિક સંતુલન અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે.
- કેવી રીતે કરવું: જમણા પગ પર ઊભા રહો અને સંતુલન રાખો અને ડાબા પગને ક્રોસ કરો. હાથને આગળ ક્રોસ કરો અને હથેળીઓને જોડો. એક મિનિટ માટે રહો, પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
બ્રિજ પોઝ
- બ્રિજ પોઝ એક હળવું આસન છે જે માનસિક તાણ અને ચિંતા ઘટાડે છે.
- ફાયદા: પીઠ, કમર અને કમરને મજબૂત બનાવે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે, થાક અને માથાનો દુખાવો દૂર કરે છે.
- કેવી રીતે કરવું: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તમારા પગ ફ્લોર પર રાખો. તમારા હાથ તમારા શરીરની નજીક રાખો અને ધીમે ધીમે તમારા કમરને ઉપર કરો. પાંચ શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે નીચે આવો.
વિપરીત કરણી
- વિપરિતા કરણીમાં, તમારા પગ દિવાલ સામે રાખો. તે તણાવ ઘટાડવામાં અને ઊંઘ સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- ફાયદા: રક્ત પરિભ્રમણ, માનસિક શાંતિ સુધારે છે.
- કેવી રીતે કરવું: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા કમર દિવાલની નજીક રાખો અને તમારા પગ દિવાલ સામે રાખો. 5 મિનિટ સુધી રહો.
શવાસન
- શવાસન એ સૌથી શાંત અને આરામદાયક યોગ આસનોમાંનું એક છે.
- ફાયદા:માનસિક શાંતિ અને ઊંઘ સુધારે છે, શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ આપે છે
- કેવી રીતે કરવું: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથ તમારી બાજુમાં રાખો. તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો. 3-5 મિનિટ માટે આરામ કરો.
