શું તમારા જાંઘ અને લાંબા આયુષ્ય વચ્ચે કોઈ સંબંધ છે? તેને મજબૂત રાખવા માટે આ બે યોગ કરો

જાંઘ જેટલી મજબૂત હશે, તે આંતરિક રીતે એટલી જ સ્વસ્થ હશે. તે આપણા શરીરની શક્તિ અને સ્વાસ્થ્યના મહત્વપૂર્ણ સૂચકો પૂરા પાડે છે. સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ, ચરબીનું વિતરણ અને એકંદર શક્તિ એ બધું જ આપણી જાંઘ સાથે સીધું સંબંધિત છે.

એક અભ્યાસ મુજબ, જે લોકોની જાંઘનો આકાર સારો હોય તેમને હૃદય રોગ અને અન્ય કારણોથી મૃત્યુનું જોખમ ઓછું હોય છે. ઘણા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે મજબૂત જાંઘો આયુષ્યનું એક મહત્વપૂર્ણ સૂચક છે.

યોગ દ્વારા તમારા પગના જાંઘને મજબૂત બનાવી શકાય છે. આ બે યોગ આસન ફક્ત જાંઘોને જ નહીં પરંતુ શરીરના અન્ય ઘણા ભાગોને પણ ફાયદો પહોંચાડે છે. અહીં જાણોકેટલાક યોગ આસનો વિશે જે જાંઘોને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

જાંઘ મજબૂત કરતા યોગ

ઉત્કટાસન (બેસવાની મુદ્રા/ખુરશીની મુદ્રા)

ઉત્કટાસન એવું લાગે છે કે તમે કોઈ અદ્રશ્ય ખુરશી પર બેઠા છો. તે જાંઘના સ્નાયુઓને સક્રિય અને મજબૂત બનાવે છે. તે જાંઘ, કોર અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, અને સંતુલન અને સહનશક્તિ સુધારે છે. તે પાચન અને તણાવ રાહત માટે ફાયદાકારક છે.

ઉત્કટાસન કરવાની રીત

તમારા પગ હિપ-પહોળાઈ સુધી અલગ રાખો અને તમારા શરીરને સીધા રાખો. તમારા હાથ તમારા શરીરની નજીક રાખો. ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા હિપ્સને નીચે કરો જાણે તમે ખુરશી પર બેસવાના હોવ. શ્વાસ લેતી વખતે, બંને હાથ ઉપર ઉભા કરો. તમારા હાથ અને કાન સીધી રેખામાં હોવા જોઈએ. તમારી નજર આગળ રાખો અને ઊંડો શ્વાસ લો. આ મુદ્રામાં 20 થી 30 સેકન્ડ સુધી રહો, પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

દેવી પોઝ

દેવી પોઝ અથવા ગોડેસ પોઝએ પગને અલગ રાખીને અને ઘૂંટણને વાળીને પહોળો સ્ક્વોટ પોઝ છે. તે મુખ્યત્વે જાંઘ, હિપ્સ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, તેને મજબૂત બનાવે છે. આ યોગ પોઝ જાંઘ સહિત આંતરિક અને બાહ્ય શક્તિનું નિર્માણ કરે છે અને ત્રણ ચક્રો (મૂળ, ત્રિકાસ્થી અને નાભિ ચક્રો) ને સક્રિય કરે છે. ગોડેસ પોઝ મહિલાઓની પ્રજનન ક્ષમતા સુધારવામાં મદદ કરે છે. તે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે ખાસ ફાયદાકારક હોવાનું પણ કહેવાય છે.

દેવી પોઝ કરવાની ટિપ્સ

તાડાસનમાં ઊભા રહો અને પછી તમારા પગ ત્રણ ફૂટના અંતરે રાખો. શ્વાસ લો અને તમારા ઘૂંટણ અને પગને વાળો, તમારા કમરને નીચે કરો. તમારી જાતને નીચે કરવાની રીત ખુરશી પર બેસવા જેવી હોવી જોઈએ. સંતુલન ગુમાવ્યા વિના, પરંતુ તમારા ઘૂંટણને તમારા પગની સામે આવવા દીધા વિના, શક્ય તેટલું નીચે જાઓ. તમારા હાથ ઉભા કરો. 20-30 સેકન્ડ સુધી આ આસન રાખ્યા પછી, ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો.