વજન ઓછું કરવા માંગતા હોવ તો આ 5 વસ્તુઓ ખૂબ જ જરૂરી છે, 30 કિલો વેઇટ લોસ કરનાર કોચની ખાસ સલાહ!

જીવનશૈલી | મોટાભાગના લોકો માટે વજન ઘટાડવું એ નાની વાત છે. તો ઘણા લોકો ખોરાક ઓછો કરીને અને સખત કસરત કરીને ઝડપથી વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે. જોકે, સત્ય એ છે કે આવી રીત લાંબા સમય સુધી રેગ્યુલર ચાલુ રહેતી નથી.વ્યકિત થોડા દિવસમાં જ થાકી થાય છે.

જો તમે પણ વેઇટ લોસ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો તો વેઇટ લોસ એક્સપર્ટ કોચ સાત્વિક ભાટિયાની સલાહ કામની છે. 30 કિલો વજન ઘટાડીને પોતાના જીવનમાં ચમત્કારિક પરિવર્તન લાવનાર તેણે લોકો માટે 5 વાતો સૂચવી છે.

વજન ઘટાડવાની ટિપ્સ

સાત્વિક કહે છે કે વજન ઘટાડવું એ ફક્ત ઉત્સાહ કે ઇચ્છાશક્તિનો વિષય નથી. તે 'સ્ટ્રક્ચર' અથવા ચોક્કસ પ્લાનનો ભાગ હોવો જોઈએ. દરેક વ્યક્તિની જીવનશૈલી અને કાર્ય અલગ અલગ હોય છે. રાત્રે કામ કરતી વ્યક્તિ અને દિવસ દરમિયાન કામ કરતી વ્યક્તિ એકસરખી ડાયટનું પાલન કરી શકતી નથી. ફક્ત તમારા આહાર અને કસરતને તમારી જીવનશૈલીને અનુરૂપ રેગ્યુલર રાખીને જ સરળતાથી વજન ઘટાડી શકો છો.

રેગ્યુલર કસરત કરવી : ફક્ત જીમમાં જઈને પરસેવો પાડવો પૂરતો નથી. શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગને પ્રાથમિકતા આપવી જોઈએ. આ શરીરના ચયાપચયમાં વધારો કરશે અને લાંબા ગાળે ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરશે. ધ્યેય ફક્ત કેલરી બર્ન કરવાનો નહીં, પણ મજબૂત શરીર બનાવવાનો હોવો જોઈએ.

વધુ પડતી કાર્ડિયો કસરતો ટાળો : એ ખોટી માન્યતા છે કે વધુ કસરત કરવાથી તમારું વજન ઓછું થશે. વધુ પડતી કાર્ડિયો કસરતો તમને થાકી શકે છે અને તમારી ભૂખ વધારી શકે છે. આ સ્નાયુઓના વિકાસને અવરોધી શકે છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગની સાથે કાર્ડિયોને મધ્યમ માત્રામાં સામેલ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

પૂરતી ઊંઘ લો : વજન ઘટાડવું ફક્ત જીમમાં કસરત કરવાથી થતું નથી, પરંતુ વાસ્તવિક ફેરફારો ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારું શરીર આરામ કરે છે. યોગ્ય ઊંઘ અને આરામ તમારા શરીરના હોર્મોનલ લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં અને સ્નાયુઓના નુકસાનને સુધારવામાં મદદ કરે છે. ઊંઘનો અભાવ અને બેચેન કસરત તમારી પ્રગતિમાં અવરોધ લાવી શકે છે.

View this post on Instagram

માનસિક તણાવ ન લેવો : વધુ પડતો તણાવ શરીરમાં કોર્ટિસોલ હોર્મોનલ લેવલ વધારી શકે છે. આનાથી વધુ પડતું ખાવાનું શરૂ થઈ શકે છે અને ચરબીનું પ્રમાણ ઘટતું અટકાવી શકાય છે. વજન ઘટાડવાની યાત્રામાં તમારા મનને શાંત રાખવું એ આહાર અને કસરત જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.

વિટામિન D3 અને K2 ની 'બેટમેન અને રોબિન અસર' શું છે? વિટામિનનું ખાસ મહત્વ

વજન ઘટાડવું એ ઝડપી ઉકેલ નથી, તે એક જીવનશૈલી છે. એકવાર તમે એવી રીત  શોધી લો જે તમારા શરીર માટે કામ કરે અને તેને વળગી રહો, તો વજન ઘટાડવું સરળ બનશે.