રમઝાન દરમિયાન થાક દૂર થશે! સહેરી અને ઇફ્તારમાં માત્ર આ ખોરાકનો સમાવેશ કરો

જીવનશૈલી | રમઝાન (Ramadan) મહિનાના ઉપવાસ એ આધ્યાત્મિક શુદ્ધિકરણ તેમજ શારીરિક તાજગી છે. સવારે સૂર્યોદય પહેલા 'રાતનું ભોજન' (સેહરી) અને સૂર્યાસ્ત પછી 'ઉપવાસ તોડવો' (ઇફ્તાર) એ ઉપવાસ દરમિયાન ભોજનનો મુખ્ય સમય છે. 

લાંબા ઉપવાસ પછી વધુ પડતું ખાવાથી ઘણીવાર પાચન સમસ્યાઓ અને થાક થાય છે. ઉપવાસ ફક્ત ભૂખ્યા રહેવા વિશે નથી, પરંતુ સંયમનો અભ્યાસ કરવા વિશે પણ છે. 

ઉપવાસ કરતી વખતે શું ધ્યાન રાખવું?

સ્વસ્થ રીતે ઉપવાસ કરવાથી શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો દૂર થશે અને ચયાપચયની ક્રિયાઓ સુધરે છે. આ માટે, આહારમાં ફાઇબરયુક્ત ખોરાક અને પુષ્કળ પાણીનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. તેલયુક્ત અને ખારા ખોરાક ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે કારણ કે તે તમને દિવસ દરમિયાન તરસ્યા બનાવી શકે છે. 

ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોએ ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ ઉપવાસ કરવો જોઈએ. યોગ્ય આહારનું પાલન કરવાથી ઉપવાસનો સમયગાળો વધુ ઉર્જાવાન બનશે.

લોહીની ઉણપ છે? આ ખોરાકથી મળશે ઝડપી ફાયદા, એનિમિયાની સમસ્યા થશે દૂર!

સહેરીમાં શું ધ્યાન રાખવું?

પ્રખ્યાત ડાયેટિશિયન લવલીન કૌર દ્વારા શેર કરાયેલી કેટલીક મુખ્ય ટિપ્સ નીચે મુજબ છે: દિવસભર ઉર્જા જાળવવા માટે સેહરીમાં પ્રોટીન અને ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો.

ડાયટમાં શું શામેલ કરવું : ઓટ્સ, મસૂર, ઈંડા, શાકભાજી, બદામ, ફળો વગેરે. જે  પાચનને સરળ બનાવવા માટે દહીંનો ઉપયોગ કરવો સારું છે.
શું ટાળવું? : વધુ પડતી ચા, કોફી અને મીઠું અને તેલયુક્ત ખોરાક. આ શરીરને ડિહાઇડ્રેટ કરી શકે છે.

દરરોજ એક કેળું ખાવાથી પેટના રોગો મટશે? ડૉક્ટરએ આપી આ સલાહ

ઇફ્તાર (ઉપવાસ તોડતી વખતે) શું સાવધાની રાખવી?

શામેલ કરવા માટેની વસ્તુઓ: ખજૂર, ચણાની ચાટ, ગ્રીલ્ડ ચિકન અને ચોખાનો પુલાવ સારો છે. મીઠાઈઓને બદલે, ગોળ અથવા ફળોથી બનેલી ઘરે બનાવેલી વાનગીઓ ખાઓ.
રસોઈ: તળેલા ખોરાકને બદલે, બાફેલા અથવા શેકેલા ખોરાક પસંદ કરો.

મગ દાળ કે તુવેર દાળ વજન કંટ્રોલ કરવામાં કઈ સારી? ડાયટ એક્સપર્ટ શું કહે છે?

શું ધ્યાન રાખવું?

હાઇડ્રેટેડ રહો: ​​ઉપવાસ તોડવાથી લઈને રાત્રિભોજન સુધી નિયમિત અંતરાલે પાણી પીવો. પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવામાં મદદ મળશે.
વધુ પડતું ન ખાઓ: વધુ પડતું ખાવાથી વજન વધી શકે છે અને પેટની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
સેહરી છોડશો નહીં: સવારનું ભોજન છોડવાથી દિવસ દરમિયાન ભારે થાક લાગી શકે છે.

લવલીન કૌર સમજાવે છે કે આ સ્વસ્થ ટેવો ઉપવાસને વધુ આનંદપ્રદ બનાવશે.