શું તમને થાઇરોઇડની તકલીફ છે? આ 5 આદતો તાત્કાલિક બદલો

જીવનશૈલી | થાઇરોઇડ (thyroid) ગ્રંથિ શરીરના મેટાબોલિઝ્મ અને હોર્મોનલ સંતુલનને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પરંતુ આપણી લાઇફસ્ટાઇલમાં કેટલાક ફેરફારો આ નાની ગ્રંથિની કામગીરીમાં વિક્ષેપ પાડી શકે છે. ભુવનેશ્વરની મણિપાલ હોસ્પિટલના એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ ડૉ. અંકિતા તિવારીએ થાઇરોઇડ સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા માટે ટાળવા માટેની 5 મહત્વપૂર્ણ આદતો સમજાવી છે.

થાઇરોઇડની તકલીફમાં આ આદતો બદલો

અનિદ્રા (7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ) : જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ ત્યારે શરીરના હોર્મોન્સ ફરીથી ઉત્પન્ન થાય છે. દરરોજ યોગ્ય સમયે ન સૂવાથી અને 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવાથી થાઇરોઇડ હોર્મોન્સના ઉત્પાદન પર અસર પડી શકે છે. ફોનનો ઉપયોગ ઓછો કરવાથી અને નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવવાથી હોર્મોનનું સ્તર સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.

ક્રોનિક મેન્ટલ હેલ્થ : આજકાલ તણાવ ટાળવો મુશ્કેલ છે, પરંતુ ક્રોનિક માનસિક તણાવ થાઇરોઇડ કાર્યને ગંભીર અસર કરી શકે છે. જ્યારે તણાવ વધે છે, ત્યારે શરીર જે સંકેતો મોકલે છે તે બદલાય છે, જેના કારણે હોર્મોન ઉત્પાદનમાં ફેરફાર થાય છે.

ભોજન છોડી દેવું : વજન ઘટાડવા કે અન્ય કારણોસર નાસ્તો કે બપોરનું ભોજન છોડી દેવું થાઇરોઇડના દર્દીઓ માટે હાનિકારક છે. જ્યારે તમે ખૂબ ઓછી કેલરીવાળા ડાયટનું પાલન કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર એનર્જી બચાવવા માટે તમારા મેટાબોલિઝ્મને ધીમું કરવાનું શરૂ કરે છે. આ તમારા થાઇરોઇડ ગ્રંથિની કામગીરીને ધીમી કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને વધુ પડતી ખાંડ ટાળવાની પણ ભલામણ કરી શકે છે.

દરરોજ નારંગીનો રસ પીવાથી થતા ફાયદા અને નુકસાન, એક્સપર્ટ શું કહે છે?

ડૉક્ટરના પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના પૂરક દવાઓ : ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા અથવા ઉર્જા વધારવા માટે ડૉક્ટરના પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના પૂરક દવાઓ ખરીદે છે અને તેનો ઉપયોગ કરે છે. આનાથી ફાયદા કરતાં વધુ નુકસાન થઈ શકે છે. યોગ્ય તબીબી તપાસ વિના લેવામાં આવતી આવી દવાઓ હોર્મોન સ્તરને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.

કસરતનો અભાવ : શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ શરીરમાં બળતરા પેદા કરી શકે છે અને ચયાપચય ધીમો કરી શકે છે. આ પરોક્ષ રીતે થાઇરોઇડના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે. દરરોજ સરળ કસરતોની આદત પાડવાથી પણ હોર્મોનલ સંતુલન જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે.