10 કિલો વજન ઘટાડે માત્ર અઢી મહિનામાં ! ફિટનેસ કોચએ શેર કરી ત્રણ સરળ ટિપ્સ

જીવનશૈલી | વજન ઘટાડવું (Losing weight) એ મોટાભાગના લોકો માટે એક અઘરું છે. આજકાલ, વજન ઘટાડવાની ટિપ્સ ઘણીવાર સખત કસરત અને કડક આહારની આસપાસ ફરે છે. એક દિવસ બધું જ જીમમાં સખત વર્કઆઉટ્સ વિશે હોય છે, તો બીજા દિવસે તે કડક ભોજન સમય પ્રતિબંધો વિશે હોય છે. આ બધી ઝંઝટ વચ્ચે, ઘણા લોકો ભૂખના મૂળ સ્વભાવ, નિયમિત રૂટિન અને તેનું પાલન કરવામાં સાતત્ય ભૂલી જાય છે.

સતત ચરબી ઘટાડવી એ તણાવ વધારવાથી નહીં, પરંતુ સરળ આદતો દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. ફ્રીડમ ફ્રોમ ડાયાબિટીસના કો ફાઉન્ડર અને વજન ઘટાડવાના નિષ્ણાત ડૉ. મલ્હાર ગાંલા દ્વારા ઇન્સ્ટાગ્રામ પર શેર કરાયેલા એક વિડીયો પાછળનો આ વિચાર છે. તેમાં તેઓ લગભગ અઢી મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવાની ત્રણ સરળ ટિપ્સ જણાવી છે.

ડૉ. ગાન્લાનો અભિગમ કેલરી બર્ન કરવાને બદલે, કેવી રીતે અને ક્યારે ખાવું તે બદલવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેમણે ત્રણ સ્ટેપ્સ જણાવ્યા છે જે વધુ પડતું ખાવાનું ઘટાડવામાં અને ભૂખ લગાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

ભૂખ દબાવવી નહિ 

ડૉ. ગાન્લા કહે છે કે મોટાભાગના લોકો જે સૌથી મોટી ભૂલ કરે છે તે તેમની ભૂખને અવગણવી છે. "તમારી ભૂખને દબાવશો નહીં, પરંતુ તેનો ઉકેલ શોધો," તે કહે છે. તે સમજાવે છે કે જ્યારે તમારા શરીરને યોગ્ય સમયે જે જોઈએ છે તે મળતું નથી, ત્યારે તમને વધુ ક્રેવિંગ થાય છે. તે તમારા ભૂખના સંકેતોને સમજવા અને તેમને યોગ્ય રીતે પ્રતિભાવ આપવાનું સૂચન કરે છે. તે મૂળભૂત પૂરક લેવાનું પણ સૂચન કરે છે. તે દાવો કરે છે કે જેમ જેમ તમારા શરીરમાં પોષણની ઉણપ દૂર થાય છે, તેમ તેમ બે અઠવાડિયામાં તમારી ક્રેવિંગ નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થઈ જશે. તે તમારા નાસ્તામાં ઇંડા અને ફણગાવેલા કઠોળ જેવા પ્રોટીન વિકલ્પોનો સમાવેશ કરવાનું પણ સૂચન કરે છે.

યોની મુદ્રા હોર્મોનલ સંતુલન અને થાઇરોઇડ માં મદદરૂપ, મહિલાઓ દરરોજ 5 મિનિટ આ યોગ કરશે તો થશે અદભુત ફાયદા

ડાયટનું ધ્યાન રાખો

બીજો નિયમ કડક પણ સરળ હતો. "જો તમારી પાસે ખોરાક ન હોય, તો તમારે ન ખાવું જોઈએ," ડૉ. ગાનલાએ કહ્યું. તેમણે આગામી અઢી મહિના સુધી રેસ્ટોરાં અને ખાણીપીણીની દુકાનો સંપૂર્ણપણે ટાળવાનું સૂચન કર્યું. આ પાછળનો વિચાર એ છે કે ફક્ત તે જ ખોરાક ખાવો જે તમે તૈયાર કરો છો અને તમારી સાથે લઈ જાઓ છો. જો ખોરાક ઉપલબ્ધ ન હોય, તો તમારે બીજા સવારના ભોજન સુધી રાહ જોવી જોઈએ. તેમણે ફક્ત ચા, કોફી અને લીંબુ પાણી માટે અપવાદો રાખ્યા.

View this post on Instagram

મધ્યમ કસરત

ડૉ. ગાનલાએ સખત કસરતની ભલામણ કરી ન હતી. તેમણે હળવી ચાલવા અને સરળ યોગ જેવી મધ્યમ કસરતનું સૂચન કર્યું. તેઓ કહે છે કે વધુ પડતી કસરત ભૂખ વધારી શકે છે અને આહાર શિસ્ત જાળવવામાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે.

છેલ્લા બે મહિનાનો ધ્યેય સરળ છે. ભૂખ લાગી હોય ત્યારે જ ખાવાની અને ભૂખ ન લાગે ત્યારે ખાવાનું છોડી દેવાની આદત પાડો. ડૉ. ગાનલાએ સમજાવ્યું કે આ આદતમાં ફેરફાર જ તમને લાંબા ગાળે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.