ડાયાબિટીસ કંટ્રોલમાં રહેશે, માત્ર એક્સપર્ટએ સૂચવેલ આ સરળ વાત અનુસરો

જીવનશૈલી | ડાયાબિટીસ (Diabetes) એ એક મુખ્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે જે આજકાલ તમામ ઉંમરના ઘણા લોકોને સતાવે છે. વેલનેસ કોચ રાજ ગણપતિ કહે છે કે દવાઓ ઉપરાંત, આપણી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો બ્લડ સુગરના સ્તરને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરી શકે છે.

ઇન્સ્ટાગ્રામ પર શેર કરાયેલા એક વીડિયોમાં વેલનેસ કોચએ ફક્ત દવાઓ પર આધાર રાખ્યા વિના ડાયાબિટીસને કુદરતી રીતે નિયંત્રિત કરવાની ત્રણ રીતો શેર કરે છે.

ડાયાબિટીસને કુદરતી રીતે નિયંત્રિત કરવાની ટિપ્સ

ભોજન પહેલાં સલાડ ખાઓ : દરેક ભોજન પહેલાં એક કપ ફાઇબરયુક્ત સલાડ  ખાવાની આદત પાડો. આ શાકભાજી રાંધેલા અથવા કાચા બંને હોઈ શકે છે. બટાકા જેવા સ્ટાર્ચયુક્ત શાકભાજીને બદલે, એવા શાકભાજી પસંદ કરો જેમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ હોય. ભોજન પહેલાં આ શાકભાજી ખાવાથી લોહીમાં ગ્લુકોઝનું પ્રકાશન ધીમું થાય છે અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધે છે.

પ્રોટીનનું સેવન વધારો : આપણા મુખ્ય ખોરાક જેમ કે ઈડલી, ઢોસા અને રોટલી માં સ્ટાર્ચ નું પ્રમાણ 25 ટકા ઓછું કરો. તેના બદલે તે ભાગ પ્રોટીન યુક્ત ખોરાક થી ભરો. આ માટે ઈંડા, કઠોળ, માંસ, પનીર અને દહીં નો ઉપયોગ કરી શકાય છે. આ શરીરના ગ્લાયકેમિક લોડ ને ઘટાડવામાં મદદ કરશે અને તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રાખશે.

View this post on Instagram

ભોજન પછી ચાલવું : જમ્યા પછી તરત જ 15 થી 20 મિનિટ ચાલવાથી બ્લડ સુગરના સ્તરમાં અચાનક વધારો થતો અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે. આનું કારણ એ છે કે શારીરિક શ્રમ દ્વારા સ્નાયુઓ ગ્લુકોઝને વધુ ઝડપથી શોષી લે છે. તે નિર્દેશ કરે છે કે દસ મિનિટ ચાલવાથી પણ શરીરમાં મોટો ફરક પડી શકે છે. તે કહે છે કે આ ત્રણ સૂચનોમાંથી આ સૌથી અસરકારક રીત છે.

વિટામિન D3 અને K2 ની 'બેટમેન અને રોબિન અસર' શું છે? વિટામિનનું ખાસ મહત્વ

તેનું કહેવું છે કે ત્રણ મહિના સુધી આ આદતોનું કડક પાલન કરવાથી શ્રેષ્ઠ પરિણામો મળશે. જોકે, ડાયાબિટીસ અથવા અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોએ તેમના આહાર અથવા જીવનશૈલીમાં કોઈપણ ફેરફાર કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.