આયુષ્ય વધશે, દિવસમાં માત્ર 5 મિનિટ આ કામ કરો, અભ્યાસ શું કહે છે?

જીવનશૈલી | યુનિવર્સિટીના સંશોધકો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા બે અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો ઓછી ઊંઘ, કસરતનો અભાવ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવાની આદતોથી પીડાય છે તેઓ તેમની દિનચર્યામાં નાના ફેરફારો કરીને તેમનું આયુષ્ય વધારી શકે છે.

દરરોજ પાંચ મિનિટ વધુ ઊંઘ લેવી, સીડી ચઢવા અથવા ઝડપથી ચાલવા જેવી બે મિનિટ વધુ સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી, અને તમારા આહારમાં વધુ શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જેવા નાના ફેરફારો પણ તમારા જીવનમાં એક વધારાનું વર્ષ ઉમેરી શકે છે. આ અભ્યાસો સૂચવે છે કે નાના દૈનિક ફેરફારો આયુષ્ય પર મોટી અસર કરી શકે છે.

સિડની યુનિવર્સિટીના ચાર્લ્સ પર્કિન્સ સેન્ટરના ડૉ. નિકોલસ કોમલના નેતૃત્વ હેઠળના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઊંઘ, આહાર અને કસરતમાં નાના ફેરફારો કરવાથી આયુષ્ય લંબાય છે. પ્રોફેસર મેલોડી ડિંગના સહ-નેતૃત્વ હેઠળ ધ લેન્સેટમાં પ્રકાશિત થયેલા અન્ય એક અભ્યાસમાં પણ પુષ્ટિ મળી છે કે દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં થોડો વધારો અકાળ મૃત્યુને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

સંશોધકો કહે છે કે દિવસમાં પાંચ મિનિટ મધ્યમ ગતિએ (લગભગ 5 કિમી/કલાક) ચાલવાથી મૃત્યુનું જોખમ 10 ટકા સુધી ઘટાડી શકાય છે. જે લોકો બિલકુલ કસરત કરતા નથી તેઓ પણ જો દિવસમાં ઓછામાં ઓછા પાંચ મિનિટ ચાલવા તૈયાર હોય તો તેમના જીવનમાં મોટો ફરક લાવી શકે છે. અભ્યાસ મુજબ, એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો હાલમાં શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય છે તેઓ જો તેમના રોજિંદા જીવનમાં 10 મિનિટ ચાલવાનો સમાવેશ કરે તો તેમના મૃત્યુનું જોખમ 15 ટકા સુધી ઘટાડી શકે છે.

આ અભ્યાસ 2006 થી 2010 દરમિયાન યુકે બાયોબેંક દ્વારા પસંદ કરાયેલા લગભગ 60,000 લોકો પર હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો. તેમનું સરેરાશ આઠ વર્ષ સુધી પાલન કરવામાં આવ્યું હતું. સાત દિવસ સુધી કાંડા પર પહેરવામાં આવેલા એક્સીલેરોમીટરનો ઉપયોગ કરીને ઊંઘ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ માપવામાં આવી હતી. તે જ સમયે, એક ખાસ પ્રશ્નાવલી દ્વારા આહારની ગુણવત્તાનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવ્યું હતું અને 'ડાયટ ક્વોલિટી સ્કોર' સોંપવામાં આવ્યો હતો.

તેમણે ધ ઇન્ડિયન એક્સપ્રેસને જણાવ્યું કે "લાઇફસ્ટાઇલમાં મોટા ફેરફારો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તે લાંબા ગાળે હંમેશા વ્યવહારુ કે ટકાઉ ન પણ હોય શકે. અમારા અભ્યાસો સૂચવે છે કે લાઇફસ્ટાઇલમાં નાના ફેરફારો પણ સ્વાસ્થ્ય લાભો લાવી શકે છે અને જાળવવામાં સરળ છે. જેમને ફેરફારો કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે તેમના માટે આ એક ઉત્તમ શરૂઆત હોઈ શકે છે. આપણી રૂટિનનું ટેસ્ટ કરવું અને લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય અને આયુષ્ય માટે આપણે કરી શકીએ તેવા સરળ, વ્યવહારુ ફેરફારો શોધવા મહત્વપૂર્ણ છે.''

Healt Tips: રાતે 11 વાગ્યા પછી ઊંઘવાથી શરીર પર કેવી અસર થાય છે? જાણો ડોક્ટર પાસેથી

એવું જાણવા મળ્યું કે જેમને દિવસમાં સાતથી આઠ કલાક ઊંઘવાની, 40 મિનિટથી વધુ મધ્યમથી જોરદાર શારીરિક કસરત કરવાની અને સ્વસ્થ આહાર લેવાની આદત હતી, તેઓ ખરાબ ટેવો ધરાવતા લોકો કરતાં નવ વર્ષથી વધુ લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવન જીવ્યા. ડૉ. કોમલના મતે, આ અભ્યાસ લાઇફસ્ટાઇલના દરેક પાસાને એકલા જોવાને બદલે તેને એક પેકેજ તરીકે ધ્યાનમાં લેવાના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે.

ઊંઘ અને ખોરાકનું મહત્વ 

ફક્ત ચાલવા જ નહીં, પણ નિયમિત ઊંઘ અને સ્વસ્થ આહાર પણ આયુષ્ય વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. લેન્સેટ ગ્રુપનો બીજો એક અભ્યાસ કંઈક એવું કહે છે. જે લોકો ઓછી ઊંઘ લે છે, તેમના માટે પાંચ મિનિટ વધુ ઊંઘ લેવી સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. સીડી ચઢવા અથવા ઝડપથી ચાલવા જેવી 2 મિનિટની નાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ ફરક લાવી શકે છે. 

મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો (80 ટકા) એ શોધી કાઢ્યું છે કે દરરોજ પાંચ મિનિટ વધુ મધ્યમ ગતિએ ચાલવાથી અકાળ મૃત્યુનું જોખમ 10 ટકા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. અભ્યાસ એ પણ દર્શાવે છે કે જો પુખ્ત વયના લોકો તેમના બેઠાડુ સમયને દિવસમાં 30 મિનિટ ઘટાડી દે છે, તો તે મૃત્યુનું જોખમ સાત ટકા ઘટાડી શકે છે.