તંદુરસ્ત જીવનશૈલી હંમેશા મુશ્કેલ અને જટિલ હોતી નથી. વાસ્તવમાં, તમારી રૂટિનમાં માત્ર થોડા સરળ ફેરફારો કરવાથી તમારી એકંદર સુખાકારીમાં અસંખ્ય હકારાત્મક ફેરફારો થઈ શકે છે. ઇન્સ્ટાગ્રામ પર આવી જ એક સરળ ટિપ શેર કરતા, સેલિબ્રિટી યોગ નિષ્ણાત અંશુકા પરવાણીએ સૂતા પહેલા દિવાલ પર પગ મુકવાનું સૂચન કર્યું હતું. પણ શા માટે? તે એટલા માટે કારણ કે, આ પ્રેકટીસના અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો છે જેમ કે, ” માથામાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવું અને ગરદન અને પીઠના સ્નાયુઓને આરામ આપવો.”
તેમણે ઉમેર્યું હતું કે, “ પગ અને હિપ્સના તણાવ અને થાકને દૂર કરવા માટે તે એક ઉત્તમ પોઝ છે. વધુમાં, તે હૃદયના ધબકારાને ધીમો પાડે છે જે બદલામાં, શરીરને આરામ કરવામાં અને તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે .આ પોઝની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે ઊંડો શ્વાસ લેવાનું ભૂલશો નહીં અને તમે આ પોઝ વખતે અનુભવશો કે તમારું શરીર લાઈટ ફીલ કરી રહ્યું છે અને શાંત થઈ રહ્યું છે”.
પણ આ પોઝ શું છે?
indianexpress.com સાથે વાત કરતાં , જીજ્ઞ્યાસા ગુપ્તા, ન્યુટ્રિશન અને ફિટનેસ કોચ, ફિતરે માહિતી આપી હતી કે, “આ ‘વિપ્રિત કરણી’ આસન છે, જે રિકવર માટે, સરળતાથી થઇ શકે છે. જ્યારે સૂતા પહેલા પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે , ત્યારે તે શરીર અને મનને આરામ આપવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે, પરિણામે સારી ઊંઘ આવે છે.”
તેમણે ઉમેર્યું હતું કે આ આસન પગ અને પગના ખેંચાણને દૂર કરવામાં, નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં, સ્ટ્રેસ અને અસ્વસ્થતાને ઘટાડવામાં, પગ, પગ અને હિપ્સમાંથી તણાવ અથવા થાક દૂર કરવામાં, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને જો દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે તો, “તે તણાવ ઓછો કરવામાં, પરિભ્રમણમાં સુધારો કરવામાં અને પીઠનો દુખાવો ઓછો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
વિપ્રિત કરણીના સ્વાસ્થ્ય લાભો :
ઉત્સવ અગ્રવાલે, એક એડવાન્સ પર્સનલ ટ્રેનર, તમારા પગને દિવાલ પર મૂકવાના કેટલાક સંભવિત સ્વાસ્થ્ય લાભો શેર કર્યા, તે નીચે પ્રમાણે છે,
બોડીને રિલેક્ષ કરવામાં મદદ કરે : સંશોધન દર્શાવે છે કે અમુક યોગાસનો, જેમાં દીવાલ ઉપરના પગનો સમાવેશ થાય છે, પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરીને અને કોર્ટિસોલના સ્તરને ઘટાડીને સ્ટ્રેસ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
પરિભ્રમણ સુધારે છે: દીવાલ ઉપરના પગ જેવા ઊંધી પોઝ હૃદયમાં શિરાયુક્ત રક્ત પ્રવાહને સરળ બનાવીને પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
તાણ દૂર કરે છે: એક નાનકડા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દિવાલ પરના પગને ખભા, ગરદન અને પીઠના નીચેના ભાગમાં તણાવ અને જડતા દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
પાચનમાં સુધારો કરે છે: યોગ પ્રેક્ટિસ, જેમાં પગને દિવાલની ઉપરની તરફ લઈ જવાનો સમાવેશ થાય છે, આંતરડાની ગતિમાં સુધારો કરવામાં અને કબજિયાતના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
તેમ છતાં,એક્સપર્ટે ઉમેર્યું કે ઊંઘની ગુણવત્તા પર તમારા પગને દિવાલ પર રાખવાની ચોક્કસ અસરો પર મર્યાદિત વૈજ્ઞાનિક સંશોધન હોવા છતાં, “તે શક્ય છે કે તેની હકારાત્મક અસર થઈ શકે”.
આ પણ વાંચો: Health Tips : તાંબા, પિત્તળના વાસણોમાં ખોરાક રાંધવા અથવા સંગ્રહ કરવાથી શું સ્વાસ્થ્ય જોખમો વધી શકે છે?
એક્સપર્ટે હતું કે, “આ પોઝના આરામ અને તણાવ ઘટાડવાના ફાયદા મનને શાંત કરવામાં અને શરીરને ઊંઘ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુમાં, ઊંધી સ્થિતિમાંથી સુધારેલ પરિભ્રમણ કોઈપણ અસ્વસ્થતા અથવા બેચેનીને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે જે ઊંઘમાં ડિસરબન્સ ઉભું કરી શકે છે.”
ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો
- અગ્રવાલે વિપ્રિત કરણી આસન કરતી વખતે તમારે ધ્યાનમાં રાખવાની કેટલીક બાબતો પણ શેર કરી હતી. તે નીચે પ્રમાણે છે,
- જો તમારી પાસે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ગ્લુકોમા અથવા તમારી ગરદન અથવા કરોડરજ્જુ સાથેની કોઈપણ સમસ્યાઓ જેવી કોઈ મેડિકલ ઈશ્યુ હોય , તો આ પોઝનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારા હેલ્થએક્સપર્ટનો કોન્ટેક્ટ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
- ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને તમારા શરીરને કમ્ફર્ટેબલ કરો. જો તમને કોઈ અસ્વસ્થતા અથવા દુખાવો લાગે છે, તો પોઝ કરતા અટકી જાઓ અથવા તમારી પીઠની નીચે ગાદી અથવા ધાબળો મૂકીને તમારા હિપ્સની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો.
- જો તમને પગ, હિપ્સ અથવા પીઠના નીચેના ભાગમાં કોઈ ઈજા અથવા બળતરા હોય તો આ પોઝ ટાળો.
- પોઝમાં હોવ ત્યારે તમારા શ્વાસને ધીમો અને બંધ રાખો અને તમારા શ્વાસને રોકવાનું ટાળો.
- તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે પ્રથમ સલાહ લીધા વિના માસિક સ્રાવ અથવા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ દંભની પ્રેક્ટિસ કરશો નહીં.
- જો તમને આ પોઝ વિશે કોઈ ચિંતા અથવા પ્રશ્નો હોય, તો તમારા પોતાના પર પ્રયાસ કરતા પહેલા યોગ્ય યોગ શિક્ષક અથવા હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર પાસેથી ગાઈડન્સ મેળવવું હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે.
ડિક્લેઈમર : આ આર્ટિકલ ઇન્ડિયન એક્સપ્રેસ પરથી અનુવાદીત છે, વધુ માહિતી માટે અહીં ક્લિક કરો,
