લોકો નવરાત્રીના આખા નવ દિવસ ઉપવાસ કરે છે અને કેટલાક પ્રથમ અને છેલ્લો ઉપવાસ કરે છે. જો નવ દિવસ યોગ્ય રીતે ઉપવાસ કરવામાં આવે તો તે અસંખ્ય ફાયદાઓ આપે છે. જેમ દેવી દુર્ગાએ મહિષાસુર રાક્ષસનો વધ કર્યો હતો, તેવી જ રીતે નવ દિવસના ઉપવાસ રોગના રાક્ષસોનો નાશ કરી શકે છે. નવરાત્રીના નવ દિવસ દરમિયાન ઉપવાસ ફક્ત એક કે બે નહીં, પરંતુ નવ રોગોથી રાહત આપી શકે છે. રોગનું મૂળ કારણ ખરાબ ખાવાની આદતો છે અને પેટ મોટાભાગના રોગોનું પ્રવેશદ્વાર છે. સ્થૂળતા એ જોખમનું મુખ્ય પરિબળ છે. તાજેતરના યુનિસેફના અહેવાલમાં જણાવાયું છે કે વિશ્વમાં પહેલીવાર ઓછા વજનવાળા બાળકો કરતાં વધુ વજનવાળા બાળકો વધુ છે. વિશ્વભરમાં આશરે 190 મિલિયન બાળકો મેદસ્વી છે.
યુવાનો પર સ્થૂળતાનો ખતરો
આ પાછળનું સૌથી મોટું કારણ જંક ફૂડ અને તળેલા ખોરાક છે. અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ખોરાક બાળકો માટે પૌષ્ટિક ભોજનનું સ્થાન લઈ રહ્યા છે, જે તેમના શરીરમાં ચરબી તરીકે જમા થઈ રહ્યા છે. આ ફક્ત બાળકો માટે જ નહીં, પણ પુખ્ત વયના લોકો માટે પણ છે. જોકે ઉપવાસ દરમિયાન આહાર સરળ બને છે. બીજું ખાવામાં આવતા ખોરાકનું પ્રમાણ ઓછું થાય છે. પરિણામે કેલરીનું સેવન પણ ઘટે છે, જેનાથી શરીરને ઓછી ઉર્જા મળે છે. આવામાં શરીર સંગ્રહિત ચરબીમાંથી જરૂરી ઉર્જા મેળવે છે અને ચરબી બાળવાનું શરૂ કરે છે. જ્યારે વજન ઘટે છે ત્યારે હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ અને કેન્સર જેવા ખતરનાક રોગોનું જોખમ ઘટે છે. નવરાત્રી દરમિયાન યોગિક ઉપવાસના ફાયદા અને સ્થૂળતા કેવી રીતે ઘટાડવી તે વિશે સ્વામી રામદેવ પાસેથી જાણો.
ભારતમાં સ્થૂળતા
દેશમાં 14 કરોડથી વધુ લોકો સ્થૂળતાથી પીડાય છે. વૈશ્વિક સ્તરે 2 અબજથી વધુ લોકો વધુ વજન ધરાવે છે, અને 80 કરોડ મેદસ્વીતાના શિકાર છે. આ સ્થૂળતા શરીરમાં ઘણા ખતરનાક રોગોનું કારણ બની રહી છે. તેથી દરરોજ અડધો કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવા માટે નવરાત્રી દરમિયાન ઉપવાસ કરવા જોઈએ. 9 દિવસમાં લગભગ 4.5 કિલો વજન સરળતાથી ઘટાડી શકાય છે.
આ પણ વાંચો: ‘મોબાઈલ ફોન કેમ ના જોવો જોઈએ?’ બાળકોએ આપ્યા રસપ્રદ કારણો, આ વિદ્યાર્થિનીનો જવાબ સાંભળી લોકો હસી પડયા
નવરાત્રી દરમિયાન બીમારી પર વાર
- વજન વધવા ના દો
- ધૂમ્રપાન છોડો
- સમયસર સૂઈ જાઓ
- 8 કલાક ઊંઘ લો
- તમારું બ્લડ પ્રેશર અને સુગર ચેક કરાવો
- વ્યાયામ કરો
- ધ્યાન કરો
નવરાત્રી દરમિયાન વજન કેવી રીતે ઘટાડવું
વજન ઘટાડવા માટે તમારા દિવસની શરૂઆત આદુ-લીંબુની ચાથી કરો. આદુ ચરબીને નિયંત્રિત કરે છે, અને લીંબુ પણ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. રાત્રે 1 ચમચી ત્રિફળા ગરમ પાણી સાથે લો. ત્રિફળા પાચનમાં સુધારો કરે છે અને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે. વજન ઘટાડવા માટે 3-6 ગ્રામ તજ લો. તેને 200 ગ્રામ પાણીમાં ઉકાળો અને 1 ચમચી મધ સાથે પીવો. આ વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે. દરરોજ કસરત કરો, ધૂમ્રપાન ના કરો, પુષ્કળ પાણી પીઓ અને જંક ફૂડ ટાળો. સવારે સફરજનનો સરકો પીઓ. રાત્રે હળદરવાળું દૂધ પીઓ. દરરોજ 8 કલાકની ઊંઘ લો અને 30 મિનિટ યોગ કરો.
વજન ઘટાડવાની સરળ રીતો
વજન ઘટાડવા માટે તમારે તમારી આદતોમાં ચોક્કસ ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. સૌ પ્રથમ દરરોજ નાસ્તો કરવાની આદત બનાવો. રાત્રે વાસી ખોરાક ખાવાનું ટાળો. લંચ અને ડિનર સમયસર ખાઓ. જમ્યા પછી થોડું ચાલો. લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો. વારંવાર કોફી કે ચા પીવાનું ટાળો. જો તમને ભૂખ લાગે તો પહેલા પાણી પીઓ. ખાવા અને સૂવા વચ્ચે 3 કલાકનો અંતર રાખો. આ આદતો અપનાવવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે.
