ફટાફટ વજન ઘટાડવું છે? તમારી આ 10 ભૂલો આજે જ સુધારો

આજકાલ સ્વસ્થ વજન જાળવવું એ એક મોટો પડકાર છે. સખત કસરત અને આહારનું પાલન કરવા છતાં, ઘણા લોકોને ઇચ્છિત પરિણામો મળતા નથી. આનું મુખ્ય કારણ આપણા રોજિંદા જીવનમાં કેટલીક ખરાબ ટેવો છે. વજન ઘટાડવાના કોચ અમાકા 10 બાબતો સ્પષ્ટ કરે છે જે વજન ઘટાડવા માંગતા લોકોએ તાત્કાલિક બંધ કરી દેવી જોઈએ.

વજન ઘટાડવા માટે આ ભૂલો સુધારો 

ભોજન સ્કિપ ન કરો : ભૂખ્યા રહેવાથી વજન ઝડપથી ઘટશે એ એક મોટી ગેરસમજ છે. ભોજન છોડી દેવાથી તમારું શરીર થાકી જશે અને પછી તમે વધુ પડતું ખાશો. આનાથી શરીરમાં ચરબીનો સંચય થશે.

કેલરીવાળા ડ્રિંક્સ ટાળો : ચા, કોફી, જ્યુસ, સ્મૂધી અને આલ્કોહોલ દ્વારા આપણા શરીરમાં પ્રવેશતી વધારાની કેલરી પર આપણે ઘણીવાર ધ્યાન આપતા નથી. આ ફક્ત આપણી ભૂખ સંતોષતા નથી, પરંતુ તે બિનજરૂરી વજનમાં પણ વધારો કરી શકે છે.

'હેલ્ધી' નો અર્થ ઓછી કેલરીવાળો નથી : ગ્રેનોલા, પ્રોટીન બાર અને નટ બટર સ્વસ્થ છે, પરંતુ તેમાં કેલરી વધુ હોય છે. સ્વાસ્થ્યના નામે વધુ પડતું ખાવાથી તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયાસો નિષ્ફળ જઈ શકે છે.

પ્રોટીનની ઉણપ : દરરોજ સવારના ભોજનમાં પૂરતું પ્રોટીન હોવું જોઈએ. પ્રોટીન સ્નાયુઓનું રક્ષણ કરે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે.

અનિદ્રા અને માનસિક તણાવ : જો તમે તમારા આહાર પર નિયંત્રણ રાખો છો, તો પણ જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો તમારું વજન ઘટશે નહીં. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે ભૂખ વધારતા હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે, જે વધુ પડતું ખાવાનું કારણ બની શકે છે.

પરફેકશન નહિ, ચોકસાઈ પૂરતી : તમે હંમેશા તમારા આહાર અને કસરતમાં 100 ટકા સચોટ ન રહી શકો. જો તમે એક દિવસ તમારી આદતો છોડી દો છો, તો બધું છોડી દેવાને બદલે, તમારે ફક્ત તમારા જૂના માર્ગો પર પાછા ફરવું જોઈએ.

View this post on Instagram

માત્ર કાર્ડિયો કસરતો પૂરતી નથી : ચાલવું અને દોડવું કેલરી બર્ન કરવા માટે સારું છે, પરંતુ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ વધારવા અને ચયાપચય વધારવા માટે શક્તિ તાલીમ પણ તમારી જીવનશૈલીનો ભાગ હોવી જોઈએ.

ખોરાકની માત્રા પર ધ્યાન આપો : ભલે તે એક સ્વસ્થ ખોરાક હોય, તમારે ખાવાની માત્રા વિશે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. માત્રા જાણ્યા વિના ખોરાક ખાવાથી કેલરીમાં વધારો થઈ શકે છે.

1 વર્ષ સુધી દરરોજ નિયમિતપણે શક્કરિયા ખાવાથી સ્વાસ્થ્ય પર કેવી અસર થાય? જાણો ફાયદા અને ગેરફાયદા

મોટિવેશનની રાહ ન જુઓ :  ઘણા લોકો કસરત શરૂ કરવા માટે ખાસ પ્રેરણાની રાહ જુએ છે. પરંતુ જ્યારે તમે કામ કરવાનું શરૂ કરો છો ત્યારે પરિણામો આવે છે. નાની આદતો બદલવાથી મોટા ફેરફારો આવે છે.

ફક્ત વેઇટ મશીન પરના ફેરફાર ન જુઓ : વજન ઘણા કારણોસર બદલાઈ શકે છે, પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, કપડાંનું ફિટિંગ અને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ એ બધા પ્રગતિના સંકેતો છે.