ભૂખ્યા રહ્યા વિના પેટની ચરબી ઘટશે! 1:5:1 નિયમ અનુસરો, એક્સપર્ટે આપી સલાહ

જીવનશૈલી | ઘણા લોકો માને છે કે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે, તેમણે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને સંપૂર્ણપણે ટાળવાની જરૂર છે. પરંતુ ક્લિનિકલ ડાયેટિશિયન ગરિમા ગોયલ કહે છે કે ગુણવત્તા જથ્થા કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. '1:5:1 નિયમ' એ એક સરળ સૂત્ર છે જે તમને ભૂખ્યા રહ્યા વિના પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

1:5:1 નિયમ શું છે?

આ ગુણોત્તર આપણને ખોરાકમાં રહેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ગુણવત્તા માપવામાં મદદ કરે છે. આ નિયમ મુજબ, ખોરાકમાં દરેક 1 ગ્રામ ખાંડ માટે, નીચે મુજબ હોવું જોઈએ:

5 ગ્રામ ફાઇબર: આ પાચન ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને પેટ ભરેલું લાગે છે.
1 ગ્રામ પ્રોટીન: આ બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવા અને સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે જરૂરી છે.

આ ગુણોત્તરને અનુસરીને તમે બ્લડ સુગરમાં અચાનક વધારો અટકાવી શકો છો અને વધુ પડતી ભૂખ ઓછી કરી શકો છો.

પેટની ચરબી ઘટાડવામાં આ નિયમ કેવી રીતે મદદ કરે છે?

પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં રહેલી સુગર શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન હોર્મોનનું સ્તર વધારે છે. આનાથી પેટની આસપાસ ચરબી જમા થઈ શકે છે. પરંતુ જ્યારે તમે 1:5:1 નિયમનું પાલન કરો છો

બ્લડ સુગર નિયંત્રિત થાય છે: ફાઇબર સુગરનું શોષણ ઘટાડે છે.
ભૂખ ઓછી કરે છે: ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે.
મેટાબોલિઝ્મ વધે : પ્રોટીન સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

રોજિંદા જીવનમાં કેવી રીતે લાગુ પાડી શકીએ?

લેબલ પર ધ્યાન આપો: પેકેજ્ડ ફૂડ ખરીદતી વખતે, ખાંડ, ફાઇબર અને પ્રોટીનનું પ્રમાણ તપાસો. ગરિમા ગોયલ કહે છે કે ખોરાકમાં દરેક 10 ગ્રામ ખાંડ માટે, ખાતરી કરો કે તેમાં ઓછામાં ઓછું 2 ગ્રામ ફાઇબર હોય.

નેચરલ ફૂડ પસંદ કરો: કઠોળ (વટાણા, બદામ), શાકભાજી (બ્રોકોલી, પાલક), અનાજ (ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ), અને ફળો (બેરી, સફરજન) ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે.

પ્રોસેસ ફૂડ ટાળો: સફેદ બ્રેડ, પેસ્ટ્રી, સુગરી ડ્રિંક્સ અને ઇન્સ્ટન્ટ નૂડલ્સમાં ફાઇબર અથવા પ્રોટીન ખૂબ ઓછું હોય છે. આ ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે.

ખાલી પેટ આ જ્યુસ પીવાથી સ્કિન ચમકશે? ચિત્રાંગદા સિંહની સ્કિન કેર રૂટિન શું છે?

સરળ ફેરફાર: સફેદ બ્રેડ અને જામ ખાવાને બદલે ઘરનું ભાખરી ટોસ્ટ અને પીનટ બટરનો ઉપયોગ 1:5:1 ગુણોત્તર જાળવવામાં મદદ કરશે, ગોયલ સમજાવે છે.

ગરિમા ગોયલ કહે છે કે યોગ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરીને, તમે પેટની ચરબી ઘટાડી શકો છો અને કડક આહાર લીધા વિના ઉર્જાવાન રહી શકો છો.