આંખો માટે વરદાન છે 20-20-20 નિયમ, આ પ્રેક્ટિસ કરવાની સાચી રીત

આજના ડિજિટલ યુગમાં કમ્પ્યુટર અને અન્ય ગેજેટ્સ પર વધતી જતી નિર્ભરતા આંખના સ્વાસ્થ્ય (eye health) માટે ખતરનાક છે. લાંબા સમય સુધી મોબાઇલ, કમ્પ્યુટર અને ટીવી સ્ક્રીન સામે જોવાથી આંખો પર નોંધપાત્ર સ્ટ્રેસ પડે છે, જેના કારણે ડ્રાય આંખો, માથાનો દુખાવો, ઝાંખી દ્રષ્ટિ અને આંખમાં બળતરા જેવી સામાન્ય સમસ્યાઓ થાય છે. 

ચોક્કસ કસરતો સ્વસ્થ આંખો જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. આ વધતી જતી આંખોના થાક અને નબળાઈને દૂર કરવામાં અસરકારક છે.

જો તમે આંખોની સંભાળ નહીં રાખો તો શું થશે?

આંખો શરીરનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ અંગ છે, અને તેમની સંભાળ રાખવામાં નિષ્ફળતા નબળી દ્રષ્ટિ અથવા અન્ય આંખના રોગો જેવી ગંભીર સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. આ સરળ કસરતોનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી દૃષ્ટિ મજબૂત થાય છે, તણાવ ઓછો થાય છે અને એકાગ્રતામાં સુધારો થાય છે.

શું 20/20/20 નિયમ આંખોની સંભાળ માટે ફાયદાકારક છે?

આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે, દરરોજ હળવી કસરતો અને સરળ નિયમોનું પાલન કરવાની ભલામણ કરે છે. આયુષ મંત્રાલય 20-20-20 નિયમને સૌથી અસરકારક તરીકે ભાર મૂકે છે. આ નિયમ મુજબ દર 20 મિનિટે કામમાંથી વિરામ લેવો સ્ક્રીનથી દૂર જોવું અને 20 ફૂટ (આશરે 6 મીટર) દૂરની વસ્તુને 20 સેકન્ડ માટે જોવી જરૂરી છે. આ સરળ કસરત આંખના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, અને ધ્યાન બદલવાથી આંખોનો તાણ ઓછો થાય છે અને આંખોનો થાક દૂર થાય છે.

એક્સપર્ટ શું કહે છે? 

એક્સપર્ટ કહે છે કે આ ટિપ્સ વિદ્યાર્થીઓ અને ઓફિસ કર્મચારીઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે જેઓ સ્ક્રીનની સામે કામ કરે છે. વધુમાં એક્સપર્ટ આંખોની સંભાળ માટે કેટલાક અન્ય સરળ પગલાં સૂચવ્યા છે. આમાં દરરોજ સવારે અને સાંજે 2-3 મિનિટ માટે હાથની આંગળીઓ પર રાખવાથી તેમને ગરમ કરીને તમારી બંધ આંખો પર રાખવાથી ઊંડો આરામ મળે છે.

મીઠાના પાણીમાં પગ ડુબાડવાથી શરીર પર શું અસર થાય? આયુર્વેદમાં જણાવ્યા અદભુત ફાયદા

ત્રાટક શું છે? કરવાની સાચી રીત

ત્રાટકનો અભ્યાસ કરો, જેમ કે મીણબત્તીની જ્યોત અથવા કાળા બિંદુને થોડી સેકન્ડ માટે ઝબક્યા વિના જોવું, પછી તમારી આંખો બંધ કરવી. તમારી આંખોને હળવેથી માલિશ કરો, તેમને ઉપર અને નીચે, ડાબે અને જમણે, વર્તુળોમાં ખસેડો, અને નજીકથી દૂર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. સૌથી અગત્યનું, સ્ક્રીન ટાઈમ મર્યાદિત કરો, સારા પ્રકાશમાં અભ્યાસ કરો અથવા કામ કરો, અને પૂરતી ઊંઘ લો.