શું છે જાપાનીઝ વોકની રીત, જેને નિષ્ણાતો વજન ઘટાડવા માટે માને છે ખૂબ જ અસરકારક

વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું એ સૌથી અસરકારક કસરત માનવામાં આવે છે. દરરોજ 30 મિનિટની ઝડપી ગતિએ ચાલવાથી માત્ર વજન ઓછું થતું નથી પણ હૃદય પણ સ્વસ્થ રહે છે. ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે દવા તરીકે કામ કરે છે. તે ડાયાબિટીસ, હૃદય, બ્લડ પ્રેશર અને હાઈ કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યાને દૂર કરે છે. આજકાલ ચાલવાની ઘણી અલગ-અલગ રીતો પ્રખ્યાત થઈ રહી છે. જેમાં જોગિંગ, રિવર્સ વોકિંગ અને હવે જાપાનીઝ વોક પણ ચર્ચામાં છે. ફિટનેસ નિષ્ણાતો જાપાનીઝ વોકને ખૂબ અસરકારક માને છે. જેના કારણે વજન ઝડપથી ઘટે છે. તે તમારા હાડકાં અને સ્નાયુઓ પર પણ દબાણ લાવતું નથી. જાણો જાપાનીઝ વોક શું છે અને તે કેવી રીતે કરવું?

જાપાનીઝ વોક શું છે?

જાપાનીઝ વોકને ઇન્ટરવલ વોકિંગ પણ કહેવામાં આવે છે. આમાં ઇન્ટરવલ વોકિંગ ટ્રેનિંગ (IWT) અપનાવવામાં આવે છે. આ વોકની શૈલી ખાસ કરીને જાપાનના લોકો દ્વારા વિકસાવવામાં આવી છે. જાપાનીઝ વોકમાં, તમારે ઝડપી અને ધીમી ગતિએ ચાલવું પડે છે. તમારે વારાફરતી આવા વોક કરવા પડશે જેમાં તમારે 3 મિનિટ માટે ઝડપી ચાલવું અથવા દોડવું પડશે અને પછી 3 મિનિટ માટે સામાન્ય રીતે ચાલવું પડશે. આ રીતે તમારે દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવું પડશે. આ વોકમાં વચ્ચે એક અંતરાલ હોય છે તેથી તેને ઇન્ટરવલ વોકિંગ પણ કહેવામાં આવે છે.

જાપાનીઝ વોકના ફાયદા

લોકો 10 હજાર પગલાં ચાલવા કરતાં જાપાનીઝ વોકને વધુ અસરકારક માને છે. નિષ્ણાતોના મતે ઇન્ટરવલ વોકિંગ સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ ફાયદાકારક છે. તે પગ અને હાડકાં પર દબાણ લાવતું નથી. કોઈપણ ઉંમરના લોકોએ દરરોજ 30 મિનિટ માટે તે કરવું જોઈએ. જાપાનીઝ વોક બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય રાખે છે અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડે છે. આ રીતે ચાલવાથી મૂડ સુધરે છે.

આ પણ વાંચો: અઠવાડિયામાં વાળમાં કેટલી વાર તેલ લગાવવું જોઈએ?

જાપાનીઝ વોક રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા અને ઊંઘ સુધારવામાં અસરકારક છે. ઘણા સંશોધનોમાં બહાર આવ્યું છે કે આ તકનીકથી કરવામાં આવેલ વોકિંગ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. આ તમારી એકંદર ફિટનેસમાં સુધારો કરે છે. જાપાનીઝ વોકની શરૂઆતમાં સામાન્ય રીતે 3-5 મિનિટ ચાલો, પછી ધીમે-ધીમે અને ઝડપી ગતિએ ચાલતા રહો. 5 મિનિટના કૂલ ડાઉન સાથે વોક સમાપ્ત કરો.

ડિસ્ક્લેમર: આ લેખમાં સૂચવેલ ટિપ્સ ફક્ત સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. કોઈપણ ફિટનેસ પ્રોગ્રામ શરૂ કરતા પહેલા તમારા આહારમાં કોઈપણ ફેરફાર કરતા પહેલા અથવા કોઈપણ રોગ માટે કોઈપણ પગલાં લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. ગુજરાતી ઈન્ડિયન એક્સપ્રેસ કોઈપણ દાવાની સત્યતાની પુષ્ટિ કરતું નથી.