ફિટનેસ : આ પાંચ સરળ યોગઆસનો તમે દિવાલનો ઉપયોગ કરીને પ્રેક્ટિસ કરી શકો

યોગ ન માત્ર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે પરંતુ તમને રિલેક્ષ ફીલ કરવામાં, જીવનશૈલીની અમુક બિમારીઓને કંટ્રોલ કરવામાં, શરીરને ચાર્જ કરવામાં અને સેલ્ફ-અવેર્નેસ પણ મદદ કરી શકે છે. પરંતુ કેટલીકવાર, યોગ પ્રેક્ટિસ કરવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કારણ કે તેમાં વધુ ફ્લેક્સિબિલિટી અથવા શક્તિની જરૂર પડી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, આસનને વધુ સારી રીતે કરવા માટે અનુભવી સહિત પ્રેક્ટિશનરને પ્રોપ્સની જરૂર પડી શકે છે.

એક ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટમાં આને હાઇલાઇટ કરતા, સેલિબ્રિટી યોગ એક્સપર્ટ અંશુકા પરવાણીએ લખ્યું હતું કે, "શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે ઘરની દિવાલ તમારી યોગાભ્યાસમાં તમને મદદ કરવા માટે યોગ્ય હોઈ શકે?" વધુમાં, તેણીએ શેર કર્યું કે દિવાલનો ઉપયોગ કરીને આ આસનોનો અભ્યાસ કરવાથી આસનો યોગ્ય રીતે કરવામાં મદદ મળે છે અને શરીરને સંતુલન અને ટેકો મળે છે.

અહીં સરળ યોગ આસનો છે જેનો તમે દિવાલનો ઉપયોગ કરીને અભ્યાસ કરી શકો છો:

પાર્શ્વ તાડાસન

આ યોગાસન (yoga asanas ) કે જેને પાર્શ્વ તાડાસન (સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ બેન્ડ) તરીકે પણ ઓળખાય છે, આ પોઝ તાડાસન (પર્વત પોઝ) ની વિવિધતા છે. આ આસન કરવામાં બોડીનું બેલેન્સ, ફ્લેક્સિબિલિટી અને એનર્જીની જરૂર પડે છે. આ પોઝ માટે શરીરના ઉપલા ભાગની ફ્લેક્સિબિલિટી સાથે સારી કોર અને નીચલા શરીરની તાકાતની જરૂર પડે છે. હિમાલયન સિદ્ધા અક્ષર, સ્થાપક, અક્ષર યોગ સંસ્થાનોએ નોંધ્યું કે આ પોઝ તણાવ અને થાકને હળવો કરવામાં મદદ કરે છે જ્યારે જાંઘને ટોન કરે છે અને પાચનમાં વધારો કરે છે.

આ પણ વાંચો: હેલ્થ ટિપ્સ : તજ અને વજન ઘટાડવા વચ્ચે શું છે કનેકશન?

સ્ટેપ્સ:

તમારી હિલ્સ અને તમારા મોટા અંગૂઠા વચ્ચે હિપનું અંતર રાખીને ઊભા રહો. તમારી હિલ્સ , તમારા પગની બહારની કિનારીઓ અને અંગૂઠાના મોટા ટેકરાનો ઉપયોગ કરીને તમારી પકડ મજબૂત રાખો.

• તમારા આંતરિક કમાનો સાથે, તમે ધીમે ધીમે ઉભા થાઓ.

• તમારી હીલ્સને હિપ્સ તરફ લાવો, તમારી આંતરિક જાંઘને પાછળની તરફ ફેરવો.

• તમારા હાથ ઉપરથી ઉંચા કરો, હથેળીઓ એકબીજાની સામે રાખો અને હાથ ખભા-અંતરના અંતરે રાખો.
• ઉપરની તરફ જાઓ અને તમારી હથેળીઓને સ્પર્શ કરો, પછી તમારા હાથને સીધા રાખવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે તમારા અંગૂઠાને જુઓ.
• શ્વાસ સાથે કોઈપણ બાજુ વાળો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને મધ્યમાં છોડો.
• પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો
• ઘણા શ્વાસ લીધા પછી, તમારા હાથ છોડી દો.

જો કે, આ આસન વરિષ્ઠ નાગરિકો અને સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ટાળવું જોઈએ કારણ કે આખા શરીરનું વજન એક પગ પર છે, અને આ તેમના માટે અસંતુલન પેદા કરી શકે છે.

ઉત્તાન શિશોસન

સંસ્કૃતમાં, 'ઉત્તન' નો અર્થ થાય છે 'તીવ્ર' અથવા 'વિસ્તૃત' અને 'શિશો' એ 'પપી' નો સંદર્ભ આપે છે, જે વિસ્તૃત પપી પોઝમાં અનુવાદ કરે છે. આ પોઝ પપી જેવો લાગે છે, તેથી તેનું નામ "પપી પોઝ" છે.

સ્ટેપ્સ:

• ચાઈલ્ડ પોઝ અથવા ટેબલટોપ પરથી, તમારા ઘૂંટણને એકસાથે લાવો.

• તમારી આંગળીઓને આગળ ચલાવો અને તમારી છાતીને સાદડી પર લાવો.

• તમારા હિપ્સને છત તરફ ઊંચી થવા દો, છાતી ખોલો અને પીઠને વાળો.

• બીજા પોઝ પર જતા પહેલા થોડા શ્વાસ રોકી રાખો.

અક્ષરના મતે, “આ પોઝના ઘણા ફાયદા છે, તમે કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે. તે મુદ્રામાં પણ સુધારો કરે છે.”

વન હેન્ડ શોલ્ડર ઓપનર

શોલ્ડર ઓપનિંગ યોગ પોઝથી બધા લોકોને ફાયદો થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જેઓ પીઠ અને ગરદનની લાંબી સમસ્યાઓ ધરાવતા હોય અથવા જેઓ ડેસ્ક પર બેસીને ઘણો સમય વિતાવે છે. વન હેન્ડ શોલ્ડર ઓપનર ખભાને ટાર્ગેટ કરી શકે છે અને જો આ વિસ્તાર ક્રોનિકલી પીડાદાયક વિસ્તાર હોય તો નોંધપાત્ર સુધારાઓ કરી શકે છે.

સ્ટેપ્સ:

• તમારા પેટ પર સૂતી વખતે, તમારા જમણા હાથને 90-ડિગ્રી અથવા તેનાથી ઓછા ખૂણા પર બાજુ તરફ લંબાવો, હથેળી નીચે કરો.
• તમારા ડાબા હાથને જમીનમાં દબાવીને તમારા શરીરની જમણી બાજુ પર રોલ કરો.
• તમારી છાતી, ખભા અને જમણા હાથની જમણી બાજુએ કરો.
• આ સ્ટ્રેચ કરતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરો.
• બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો

લો લન્જ ક્વાડ સ્ટ્રેચ/ આંજનેયાસન વેરિએશન :

અજન્યાસનનું નામ ભગવાન હનુમાનના નામ પરથી પડ્યું છે કારણ કે તેઓ અંજનીના પુત્ર હતા. તે ફ્લેક્સિબિલિટીને પ્રોત્સાહન આપે છે, ફેટ બર્ન કરે છે, સારી પાચનમાં મદદ કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે, સાથળ અને કેડના વાનું દર્દ મટાડે છે અને ચયાપચય જાળવવામાં મદદ કરે છે.

સ્ટેપ્સ :

• અધોમુખી સ્વાનાસનથી શરૂઆત કરો
• ધીમે ધીમે આગળ ઝુકો અને તમારા જમણા પગને તમારી હથેળીઓ વચ્ચે રાખો
• તમારા ડાબા ઘૂંટણને નીચે મૂકો અને તમારા અંગૂઠાને બહાર ધકેલી દો
• તમારા જમણા પગને ફ્લોર પરથી ઉપાડો અને તમારા અંગૂઠાને ઉપર કરો
• ધીમે ધીમે તમારા જમણા પગને બને તેટલું આગળ લંબાવો અને તમારા બંને ઘૂંટણને સીધા કરવાનો પ્રયાસ કરો
• તમારી જાંઘો જમીન પર સપાટ રહેવા જોઈએ
• તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને જમણી બાજુ ઝુકાવવાનો પ્રયાસ કરો
• તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર ઊંચા કરો અને તમારી હથેળીઓને એકસાથે જોડીને નમસ્તે બનાવો
• તમારા હાથ લંબાવો અને તમારી આંખો અને નાક આકાશ તરફ ન હોય ત્યાં સુધી તમારી પીઠને હળવેથી કમાન કરો.
• થોડીવાર એજ પોઝમાં રહો.
• બીજા પગ સાથે તે જ પુનરાવર્તન કરો.

અક્ષરે સલાહ આપી છે કે જો તમને તમારા ઘૂંટણ, જંઘામૂળના વિસ્તારમાં અથવા તમારા હેમસ્ટ્રિંગમાં ઈજા થઈ હોય તો આ આસન ટાળો. સગર્ભા સ્ત્રીઓને પણ આ પોઝ કરવાનો પ્રયાસ ન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

આ પણ વાંચો: હેલ્થ ટિપ્સ : ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમના ડાયટમાં લાલ પાલક ઉમેરવી જોઈએ?

માલસાન

માલસાન (ગારલેન્ડ પોઝ) એ શિખાઉ સ્તરનું સ્ક્વોટિંગ આસન છે, જે પીઠના નીચેના ભાગ, હિપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ પોઝ આપણા ગળામાં લટકતી માળા જેવો દેખાય છે, તેથી તેનું નામ માલસાન પડ્યું છે. તે કબજિયાતની સમસ્યાને દૂર કરીને પાચનને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

સ્ટેપ્સ:

• સાદડીની પહોળાઈ સિવાય તમારા પગ સાથે ઊભા રહેવા આવો.
• ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પેલ્વિસને ફ્લોર તરફ નીચે કરો જેથી સ્ક્વોટમાં આવે.
• તમારા ઉપરના હાથને તમારા ઘૂંટણની અંદર લઈ જાઓ અને હથેળીઓને એકસાથે લાવવા માટે કોણીને વાળો.

• અંજલિ મુદ્રામાં તમારા હૃદયના કેન્દ્રમાં હાથ વડે, જુઓ કે શું તમે તમારા અંગૂઠાને તમારા સ્ટર્નમને સ્પર્શ કરી શકો છો, છાતીને ઉંચી રાખવામાં મદદ કરે. રોકાયેલા રહેવા માટે ઉપરના હાથને જાંઘમાં અને જાંઘને ઉપરના હાથમાં દબાવવાનું ચાલુ રાખો.
• તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખો, તમારા પેલ્વિસને ફ્લોર તરફ ખસેડો અને તમારા ખભાને તમારા કાનથી દૂર રાખો.
• પાંચ શ્વાસ સુધી રોકાઈ રહો, પછી બહાર આવવા માટે પગ સીધા કરો. તમે સીધા આગળના ફોલ્ડમાં આવી શકો છો.
• વોર્મ અપનો સંપૂર્ણ લાભ લેવા માટે પોઝને ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

અક્ષરે ઉમેર્યું હતું કે જો તમને ઘૂંટણમાં અથવા નીચલા પીઠમાં ઈજા હોય તો આ પોઝ ટાળો. "તમારું શરીર માટે મુશ્કેલ હોય તેવા વધુ ઊંડા સ્ક્વોટમાં તમારી જાતને દબાણ કરશો નહીં. જો તમને કોઈ પીડા લાગે છે, તો કરવાનું ટાળો."