Winter Yoga : આ 8 સરળ યોગ આસન વૃદ્ધત્વમાં વરદાન છે, શરીરને સ્વસ્થ, સાંધાના દુખાવા અને નબળાઈમાં આપશે રાહત

Yoga for aging body: જેમ જેમ આપણે ઉંમર વધારીએ છીએ, તેમ તેમ આપણા શરીરની ગતિશીલતા ગુમાવવી સામાન્ય છે. સાંધાઓની જડતા, સ્નાયુઓની નબળાઈ અને સંતુલનની સમસ્યાઓ રોજિંદા કાર્યોને પણ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, યોગ એ એક કુદરતી અને સલામત ઉકેલ છે જે શરીર પર વધુ પડતો ભાર મૂક્યા વિના તમને સક્રિય રાખી શકે છે. સરળ યોગ આસન માત્ર લવચીકતા જ નહીં પરંતુ મનને પણ શાંત કરે છે. તેથી, આજે અમે તમને 8 યોગ આસન વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જે ખાસ કરીને વૃદ્ધો માટે ફાયદાકારક છે.

યોગ એ વૃદ્ધત્વ માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ

યોગ એ શ્વાસ સાથે જોડાયેલી તેની ધીમી, નિયંત્રિત ગતિવિધિઓ છે. આ જ કારણ છે કે તેને વૃદ્ધો અને મધ્યમ વયના બંને માટે સલામત માનવામાં આવે છે. નિયમિત યોગાભ્યાસ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, સાંધાના દુખાવાને ઘટાડી શકે છે અને લવચીકતામાં સુધારો કરે છે. યોગ કરોડરજ્જુ, ઘૂંટણ અને હિપ્સને ટેકો આપતા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. વધુમાં, યોગ માનસિક સ્પષ્ટતા, એકાગ્રતા અને ભાવનાત્મક સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે.

તાડાસન

તાડાસન સરળ લાગે છે, પરંતુ તે યોગ્ય મુદ્રા અને સંતુલન માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ આસનમાં, તમે તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને સીધા ઊભા રહો. તમારા ખભાને આરામ આપો અને તમારા માથાને ઉપરની તરફ ખેંચો. આ આસન તમારા પગ અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને ઝૂકવાની વૃત્તિ ઘટાડે છે. દરરોજ તેનો અભ્યાસ કરવાથી ઊભા રહેવા અને ચાલવામાં તમારો આત્મવિશ્વાસ વધે છે.

ખુરશીના ટેકા સાથે ઉત્કટાસન

આ આસનમાં, તમે ખુરશી અથવા દિવાલનો ઉપયોગ ટેકો તરીકે કરો છો, જેનાથી પડવાનું જોખમ ઓછું થાય છે. ખુરશીની સામે ઊભા રહો અને ધીમે ધીમે બેસવાની સ્થિતિમાં આવો, પછી પાછા ઉભા રહો. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી છે અને તમારું વજન તમારી એડી પર છે. આ આસન જાંઘ, હિપ્સ અને નિતંબને મજબૂત બનાવે છે, જે ઊભા રહેવા, બેસવા અને ચાલવા માટે જરૂરી છે.

માર્જારી-બિતિલાસન 

આ આસન તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર કરવામાં આવે છે. શ્વાસ લો, તમારા પેટને છોડો અને તમારી છાતીને ઉંચી કરો. પછી, શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારી પીઠને ગોળ કરો. આ આસન કરોડરજ્જુને ફ્લેક્સ કરે છે અને ગરદન અને કમરમાં જડતા દૂર કરે છે. તે શ્વાસ-શરીર સંકલનને પણ સુધારે છે.

આગળ બેન્ડ પોઝ સાથે બેસો

આ પોઝમાં, તમારા પગ આગળ લંબાવીને આરામથી બેસો અને ધીમે ધીમે કમરથી આગળ ઝૂકી જાઓ. હાથ ઘૂંટણ અથવા પગની ઘૂંટી પર રાખી શકાય છે. આ પોઝ કરોડરજ્જુ અને જાંઘના સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને મનને શાંત કરે છે. આ પોઝ તણાવ ઘટાડવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

ટેકા સાથે વૃક્ષાસન

વૃક્ષાસન સંતુલન સુધારવા માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. દિવાલ અથવા ખુરશીની નજીક ઊભા રહો. એક પગ પર તમારું વજન રાખો અને બીજો પગ પગની ઘૂંટી અથવા શિન પર રાખો. તમારા હાથને તમારી છાતીની નજીક જોડો. આ પોઝ પગ, પગની ઘૂંટીઓ અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને પડી જવાનું જોખમ ઘટાડે છે.

સેતુ બંધાસન (બ્રિજ પોઝ)

તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકો. હવે ધીમે ધીમે તમારા કમર ઉંચા કરો. આ પોઝ કમર અને પગને મજબૂત બનાવે છે. તે તમારી છાતીને પણ ખોલે છે, શ્વાસ લેવામાં સુધારો કરે છે. જો જરૂરી હોય તો, તમે તમારા કમર નીચે ઓશીકું મૂકી શકો છો.

બેઠેલી ટ્વિસ્ટ પોઝ

સીધા બેસીને, ધીમે ધીમે તમારા શરીરને એક બાજુ વાળો અને તમારા હાથ ખુરશી અથવા જાંઘ પર મૂકો. આ આસન કરોડરજ્જુની ગતિશીલતા વધારે છે અને જડતા ઘટાડે છે. તે પાચનતંત્ર માટે પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.

શવાસન

શવાસનમાં, શરીર સંપૂર્ણપણે આરામ કરે છે. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ આસન તમારા સમગ્ર યોગ અભ્યાસના ફાયદાઓને શોષી લે છે અને માનસિક શાંતિ પ્રદાન કરે છે.

કેટલી વાર યોગ કરવો

અઠવાડિયામાં 3 થી 5 વખત આ આસનો કરવાથી પણ શરીરમાં સકારાત્મક ફેરફારો થઈ શકે છે. હંમેશા ધીમે ધીમે અભ્યાસ કરો અને તમારા શરીરની મર્યાદાઓનું ધ્યાન રાખો.

નિષ્કર્ષ

સાચા અને સરળ યોગ આસન દ્વારા, શરીર મજબૂત, લવચીક અને સંતુલિત રહી શકે છે. નિયમિત યોગ અભ્યાસ તમને માત્ર શારીરિક જ નહીં પણ માનસિક રીતે પણ સારું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ પણ વાંચોઃ- Chia Seeds Benefits: સવારે ખાલી પેટે ચિયા સીડ્સ ખાવાના ફાયદા જાણીને ચોંકી જશો તમે

ડિસ્ક્લેમર

આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત અથવા આહારમાં ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર અથવા લાયક આરોગ્ય વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.