14 કલાક ઉપવાસ રાખવાથી સ્વાસ્થ્ય પર શું અસર થાય છે? નિષ્ણાતોએ જણાવ્યા ફાયદા

સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ ધરાવતા લોકોમાં સમયાંતરે ઉપવાસ, અથવા સમય-મર્યાદિત ભોજન, ખાસ કરીને 12 થી 14 કલાકનો ખોરાક વગરનો સમયગાળો, ફાયદાકારક અસરો દર્શાવે છે. (તસવીર: Freepik)

14 કલાક ઉપવાસ કરવાથી શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ચોક્કસ સમય માટે સતત ઉપવાસ કરવાથી શરીરનું વજન, બ્લડ પ્રેશર, ચરબી, બ્લડ સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટે છે. (તસવીર: Freepik)

જોકે, આ દિનચર્યાનું પાલન પહેલાથી જ કોઈ તબીબી સ્થિતિ ધરાવતા લોકોએ અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ન કરવું જોઈએ. (તસવીર: Freepik)

ખાવાનો સમય ઓછો હોવાથી, કેલરીનું સેવન મર્યાદિત રહે છે. તમારું શરીર ઊર્જા માટે ચરબીના ભંડારો તરફ વળે છે, અને કીટોન્સ નામના ફેટી એસિડ લોહીના પ્રવાહમાં મુક્ત થાય છે. (તસવીર: Freepik)

આ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બદલે શરીર માટે વૈકલ્પિક બળતણ સ્ત્રોત છે. સમય જતાં તમારું વજન ઘટી શકે છે અને કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સહભાગીઓએ 8 થી 26 અઠવાડિયા પછી તેમના પ્રારંભિક શરીરના વજનના ઓછામાં ઓછા 5% ઘટાડ્યા છે. (તસવીર: Freepik)

આ પદ્ધતિ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા સુધારે છે, લોહીમાં રહેલ ખાંડ નિયંત્રણમાં સુધારો કરે છે અને બળતરા ઘટાડે છે. ઉપવાસ ઓટોફેજી નામની સ્નાયુબદ્ધ પ્રક્રિયાને શરૂ કરે છે, જ્યાં ક્ષતિગ્રસ્ત અથવા નિષ્ક્રિય ઘટકોનું રિસાયકલ થાય છે, જે વય-સંબંધિત રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે અને સ્નાયુઓના નવીકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે. (તસવીર: Freepik)

કેલરી પ્રતિબંધ વજન ઘટાડી શકે છે, ખાસ કરીને વધુ વજનવાળા અથવા મેદસ્વી વ્યક્તિઓમાં, જો તેઓ ઉપવાસ કર્યા વિના સંતુલિત આહાર લે છે. આ પદ્ધતિ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે, કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, અને આંતરડાના સૂક્ષ્મજીવાણુઓ અને હોર્મોન્સનું સંતુલન સુધારે છે. (તસવીર: Freepik)

ઉપવાસ દરમિયાન પાણીનું પ્રમાણ ગોગ્ય રાખવું.
તમારા શરીરને સાંભળો અને જરૂર મુજબ સમયગાળો અથવા આવર્તન સમાયોજિત કરો. સંતુલિત આહાર લો. (તસવીર: Freepik)

તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો.
તળેલા ખોરાક, ખાંડવાળા ખોરાક અને ખૂબ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળો. કારણ કે - તેનાથી બેચેની, સુસ્તી અને બ્લડ સુગરનું સ્તર વધી શકે છે. (તસવીર: Freepik)