શું તમે સવારે બ્રહ્મ મુહૂર્તમાં ઉઠવા માંગો છો? તો જાણો રાત્રે કેટલા વાગે સૂઈ જવું જોઈએ?

તમામ લોકો જાણે છે કે વહેલા ઉઠવું સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલું વધારે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. બ્રહ્મ મુહૂર્ત સવારે 4:30 થી 5:30 ની વચ્ચે હોય છે. નિષ્ણાતો ઘણીવાર આ સમયે જાગવાની સલાહ આપે છે. ઘણા લોકો વહેલા ઉઠવા માંગે છે પરંતુ તેમ કરી શકતા નથી. આજે અમે તમને જણાવીશું કે તમારે કયા સમયે વહેલા ઉઠવા માટે રાત્રે કેટલા વાગ્યે સૂવું જોઈએ.

સૂવાનો સમય નક્કી કરો 

જો તમે સવારે 5:30 વાગ્યે ઉઠવા માંગો છો તો તમારે 9:30 વાગ્યે સૂઈ જવું જોઈએ. કુલ મળીને તમારે ઓછામાં ઓછા 7 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. તમે ગમે તે સમયે ઉઠવા માંગતા હોવ તે સમયના 7 કલાક પહેલા સૂવાનો સમય નક્કી કરો. દરરોજ એક જ સમયે સૂવાની આદત બનાવો. આ તમને સવારે એક જ સમયે જાગવામાં મદદ કરશે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સૂવાના સમયના લગભગ એક કલાક પહેલા તમારા ફોન અથવા ટીવી/લેપટોપનો ઉપયોગ બંધ કરો. સ્ક્રીનનો ઉપયોગ ઊંઘ માટે જોખમી આદત બની શકે છે. તમારે સૂવાના લગભગ 2 થી 3 કલાક પહેલા રાત્રિભોજન પણ કરવું જોઈએ. તમારી માહિતી માટે, સારી ઊંઘ માટે રાત્રે હળવું ભોજન લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

એક અઠવાડિયામાં આ આદત બની જશે

એક અઠવાડિયા સુધી દરરોજ આ નાની ટિપ્સનું પાલન કરો. તમને ફક્ત એક અઠવાડિયામાં જ તેની સકારાત્મક અસરો આપમેળે અનુભવાશે. તમે સવારે વહેલા ઉઠવા માટે ઓશીકાની તકનીકનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો. સૂતા પહેલા તમારા ઓશીકાને સ્પર્શ કરો અને ત્રણ વાર નિશ્ચિતપણે કહો, "હું કાલે સવારે બરાબર (તમે ગમે તે સમયે ઉઠવા માંગો છો) તાજગીથી જાગીશ." ઓશીકાની તકનીક અર્ધજાગ્રત મન પર આધારિત છે.

કાપ્યા વિના મીઠા પપૈયાની આવી રીતે કરો ઓળખ, આ 5 સરળ રીત અપનાવો

સવારે વહેલા ઉઠ્યા પછી શું કરવું?

સવારે ઉઠતાની સાથે જ એક ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીવો અને 10 મિનિટ તાજી હવામાં ફરો. તેનાથી તમારો આળસ ગાયબ થઈ જશે અને તમે દિવસભર એનર્જેટિક રહેશો. વહેલા ઉઠવું એ માત્ર એક આદત નથી, પણ સ્વસ્થ જીવનશૈલીની શરૂઆત છે. જો તમે રાત્રે સમયસર સૂવાનું શરૂ કરશો, તો સવારે એલાર્મ વગર પણ તમારી આંખ ખૂલી જશે.

શું તમે પણ કેળું ખાઈને છાલ ફેંકી દો છો? ફાયદા જાણશો તો ક્યારેય નહીં કરો આવી ભૂલ

ડિસ્ક્લેમર: આ લેખમાં સૂચવેલ ટિપ્સ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ ફિટનેસ પ્રોગ્રામ શરૂ કરતા પહેલા કોઈપણ આહારમાં ફેરફાર કરતા પહેલા અથવા કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ માટે અન્ય કોઈપણ પગલાં લેતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. ગુજરાતી ઇન્ડિયન એક્સપ્રેસ કોઈપણ દાવાની પુષ્ટિ કરતું નથી.