જાણો ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને વજન ઘટાડવા માટે કોણે કેટલો સમય ચાલવું જોઈએ

સ્વાસ્થ્ય માટે ચાલવું એ એક ઉત્તમ કસરત માનવામાં આવે છે. ચાલવું વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને બીમારી ઘટાડે છે. ડાયાબિટીસથી લઈને હૃદય રોગ સુધીની દરેક વસ્તુને નિયંત્રિત કરવામાં ચાલવું અસરકારક છે. જોકે વિવિધ તબીબી પરિસ્થિતિઓ માટે ચાલવાનો સમયગાળો બદલાય છે. ઉદાહરણ તરીકે ડાયાબિટીસના દર્દીએ કેટલો સમય ચાલવું જોઈએ, હૃદય રોગના દર્દીએ કેટલો સમય ચાલવું જોઈએ, અને જો તમે વજન ઘટાડવા માટે ચાલતા હોવ તો તમારે કેટલો સમય ચાલવું જોઈએ? ચાલો તમને જણાવીએ કે કેટલા સમય સુધી ચાલવું તમારા માટે કેટલું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

ડાયાબિટીસમાં કેટલો સમય ચાલવું જોઈએ?

ડાયાબિટીસના દર્દીએ દરરોજ ચાલવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. ડાયાબિટીસ માટે દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલવા ફાયદાકારક છે. જો તમે ખૂબ થાકેલા અથવા નબળાઈ છે, અથવા જો આટલું લાંબું ચાલવું અશક્ય છે, તો તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 30 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. ડાયાબિટીસના દર્દીએ દિવસમાં લગભગ 6,400 પગલાં ચાલવા જોઈએ. કિલોમીટરમાં તમારે 3 થી 4 કિલોમીટર ઝડપી ગતિએ ચાલવું જોઈએ. આનાથી બ્લડ સુગરમાં ઝડપથી સુધારો થશે. ડાયાબિટીસના દર્દીએ અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ ચાલવું જોઈએ.

હૃદય રોગથી બચવા માટે તમારે કેટલો સમય ચાલવું જોઈએ?

હિંદુસ્તાન ટાઈમ્સના અહેવાલ અનુસાર, ડૉ. અશોક સેઠ (ચેરમેન, ફોર્ટિસ એસ્કોર્ટ્સ હાર્ટ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ, દિલ્હી) સૂચવે છે કે સ્વસ્થ હૃદય જાળવવા માટે તમારે દર અઠવાડિયે 200 મિનિટ ઝડપી ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. 200 મિનિટ એટલે અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ લગભગ 40 મિનિટ ઝડપી ચાલવું, જેમાં 5 મિનિટનો વોર્મ-અપ અને 5 મિનિટનો કૂલ-ડાઉનનો સમાવેશ થાય છે. ઝડપી ચાલવાની આ લંબાઈ તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખી શકે છે. તે હૃદયરોગના હુમલા અને અન્ય ઘણા હૃદય રોગોનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.

ઉનાળામાં વધુ હાઇડ્રેશન માટે શું પીવું જોઈએ? નાળિયેર પાણી કે શેરડીનો રસ

વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલો સમય ચાલવું જોઈએ?

વજન ઘટાડવા માટે તમારે દરરોજ 45 મિનિટથી 1 કલાક ઝડપી ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. વજન ઘટાડવા માટે તમારે એવી ગતિએ ચાલવું જોઈએ જેનાથી તમને પરસેવો થાય. તમારે ચોક્કસપણે દિવસમાં 10,000 પગલાં પૂર્ણ કરવા જોઈએ. કિલોમીટરની દ્રષ્ટિએ 5 કિલોમીટર દોડવું અથવા જોગિંગ કરવું વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક રહેશે. આ રીતે ચાલવાથી તમને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે. જોકે તમારા ચાલવાનો સમય અને ગતિ તમારી ઉંમર પર પણ આધાર રાખે છે. જો તમે 50 વર્ષ કે તેથી વધુ ઉંમરના છો તો તમારે ઝડપી ચાલવાને બદલે સામાન્ય ચાલવું જોઈએ.

ડિસ્ક્લેમર: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. તેને કોઈ પણ પ્રકારની વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ માનશો નહીં. સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા અથવા તબીબી સ્થિતિ સંબંધિત કોઈપણ પ્રશ્નો માટે હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.