fat loss diet: પેટ અને લીવર માટે વિસેરલ ચરબી છે ખતરનાક! આ ડાયેટ ચાર્ટ ચરબી ઘટાડવામાં કરશે મદદ, નિષ્ણાત પાસેથી જાણો કેવી રીતે

Belly Visceral fat loss diet: સ્થૂળતા એ એક ક્રોનિક રોગ છે જે આહારના અસંતુલનને કારણે થાય છે. ભારતમાં મોટાભાગના લોકોમાં પેટની ચરબી દેખાય છે. આ ચરબી વિસેરલ ચરબી છે, જેને દૂર કરવી મુશ્કેલ છે. વિસેરલ ચરબી પેટ, લીવર અને આંતરડાની આસપાસ એકઠી થાય છે, જે હૃદય રોગ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ જેવી લાંબા ગાળાની સમસ્યાઓનું જોખમ વધારી શકે છે.

કાનપુરના સ્વરૂપ નગર સ્થિત ગેસ્ટ્રો લિવર હોસ્પિટલના ડૉ. વી.કે. મિશ્રાએ સમજાવ્યું કે મોટાભાગના લોકોના પેટની ચરબી વિસેરલ ચરબી છે, જે પેટની અંદરના અવયવોને ઘેરી લે છે. આ ચરબી યકૃત, કિડની અને આંતરડાની આસપાસ હાજર હોય છે.

ઘણા અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે વિસેરલ ચરબી ક્રોનિક સોજા, હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે. આ વિસેરલ ચરબી નોંધપાત્ર સ્વાસ્થ્ય જોખમો પેદા કરે છે, તેથી શક્ય તેટલી વહેલી તકે આ ચરબીથી છુટકારો મેળવવો મહત્વપૂર્ણ છે.

નિષ્ણાતોએ સમજાવ્યું કે તેનો ઇલાજ કરવો કે ઘટાડો કરવો અશક્ય નથી, પરંતુ જીવનશૈલી અને આહાર દ્વારા તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન અને ફાઇબર સાથે સંતુલિત, ઓછી કેલરીવાળો આહાર વિસેરલ ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઉપરાંત, દરરોજ 30-45 મિનિટની ઝડપી ચાલ, શક્તિ તાલીમ અને પૂરતી ઊંઘ વિસેરલ ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલો નિષ્ણાતો પાસેથી શીખીએ કે વિસેરલ ચરબીને નિયંત્રિત કરવા માટે શું ટાળવું જોઈએ અને આખા અઠવાડિયા દરમિયાન આપણો આહાર કેવો હોવો જોઈએ.

વિસેરલ ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે કયા ખોરાક ટાળવા જોઈએ?

ડૉ. વી.કે. મિશ્રાએ સલાહ આપી કે જો તમે વિસેરલ ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા આહારમાંથી ખાંડવાળા પીણાં અને સફેદ બ્રેડ અને રિફાઇન્ડ લોટ જેવા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળવા જોઈએ. તળેલા ખોરાક અને ખૂબ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ખાવાથી પેટની ચરબી વધી શકે છે.

કયા ખોરાક વિસેરલ ચરબીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે?

જો તમે પેટ, આંતરડા અને લીવરમાં સંગ્રહિત ચરબીને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હો, તો તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. તમારા આહારમાં આખા અનાજ, કઠોળ અને ફળોનો સમાવેશ કરો. સ્વસ્થ ચરબી વિસેરલ ચરબી ઘટાડવામાં પણ અસરકારક છે. સ્વસ્થ ચરબીથી ભરપૂર બદામ અને બીજ ખાવા ખૂબ અસરકારક છે.

હેલ્થલાઇન અને વેબએમડી અનુસાર, વિસેરલ ચરબીને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે તમારી દૈનિક કેલરી નિયંત્રિત કરવાની, પ્રોટીન અને ફાઇબર વધારવાની અને સ્વસ્થ ચરબીનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે.

વિસેરલ ચરબી જાતે કેવી રીતે ઓળખવી

લોકો ઘણીવાર મૂંઝવણમાં હોય છે કે તેમની સ્થૂળતા સામાન્ય છે કે વિસેરલ. આ નક્કી કરવા માટે, કમર-થી-હિપ રેશિયોનો ઉપયોગ કરો. આ માપવા માટે, તમારી કમર, હિપ્સ માપો અને પછી તમારા કમરના માપને તમારા હિપ્સ દ્વારા વિભાજીત કરો. 

પેટને ધબકારા દ્વારા પણ વિસેરલ ચરબી ઓળખી શકાય છે. વિસેરલ ચરબીવાળી પેટની ચરબી ઘણીવાર સ્પર્શ માટે મજબૂત હોય છે, જ્યારે સામાન્ય (સબક્યુટેનીયસ) ચરબી નરમ હોય છે.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ પણ ફાયદાકારક  

તૂટક તૂટક ઉપવાસ વિસેરલ ચરબી ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. તે એક ખાવાની રીત છે જેમાં ખાવા અને ઉપવાસના સમયગાળાનું શેડ્યૂલ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આ શરીરને સંગ્રહિત ચરબી, ખાસ કરીને પેટમાં વિસેરલ ચરબીનો ઊર્જા તરીકે ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

કોણે સાવધાની રાખવી જોઈએ:

સગર્ભા સ્ત્રીઓ, કિડનીના દર્દીઓ અથવા ગંભીર બીમારીઓથી પીડાતા લોકોએ ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના તેમના આહારમાં ફેરફાર ન કરવો જોઈએ.

તમારા માટે અન્ય રસપ્રદ લેખ

1. બાથરુમમાં રાખેલા ડોલ અને ટબ થઈ જશે નવા જેવા, અપનાવો આ સરળ ઉપાયો
2. આખો ઉનાળો પાણી રહેશે ફ્રીજ જેવું ઠંડુ, નવું માટલું વાપરતા પહેલા આટલું કરી જુઓ
3. આધુનિક રસોડામાં પણ કામ આવશે દાદી-નાનીની આ ટીપ્સ, અનાજ-કઠોળ રહેશે ફ્રેશ
4. રસોડામાં પ્લાસ્ટિકની બરણીઓ થઈ ગઈ છે ગંદી? આ સરળ ટિપ્સથી થઈ જશે ચકચકાટ

ડિસ્ક્લેમરઃ આ લેખમાં શેર કરેલી માહિતી ફક્ત સામાન્ય જાગૃતિ અને શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે છે. તેને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ ગણવો જોઈએ નહીં. તમારા આહાર, કસરત અથવા દવાઓમાં કોઈપણ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર અથવા લાયક આરોગ્ય સંભાળ વ્યાવસાયિકની સલાહ લો. આરોગ્ય કટોકટીના કિસ્સામાં, તાત્કાલિક નજીકની હોસ્પિટલનો સંપર્ક કરો.