ઉનાળાની શરૂઆતમાં આ 7 અચૂક ઉપાયથી મેનેજ કરો High BP, સમસ્યા પહેલા મળી જશે સમાધાન

ઉનાળાની શરૂઆત થઈ ગઈ છે. જોકે હાલમાં ગુજરાતમાં બેવડી ઋતનો પણ અનુભવ થઈ રહ્યો છે. દિવસે ગરમીનો અનુભવ થઈ રહ્યો છે તો રાત્રીના સમયે ઠંડી પણ અનુભવાઈ રહી છે. રાજ્યમાં 24 કલાકમાં તાપમાન સતત બદલાતું રહે છે, જેના કારણે કેટલાક લોકોના સ્વાસ્થ્ય પર પણ અસર પડી રહી છે. આ ઋતુ હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે પણ પરિવર્તનનો સમય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો

આપણે આપણા શરીરને સક્રિય રાખવાની જરૂર છે કારણ કે જો આપણું શરીર બદલાતા હવામાનમાં તાપમાનને અનુરૂપ ન બને તો તે BP ની સમસ્યામાં વધારો કરી શકે છે.

સ્વસ્થ આહાર લો

શિયાળો પૂરો થઈ રહ્યો છે પણ સવાર અને સાંજ હજુ પણ ઠંડુ રહે છે, તેથી તમારે ગરમ સૂપ, લીલા શાકભાજી, ફળો ખાસ કરીને પપૈયા, કેળા અને નારંગી ખાવા જોઈએ. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડવાળા ખોરાકનું સેવન કરવું પણ ફાયદાકારક રહેશે.

સોડિયમનું સેવન કરો

તમારા આહારમાં મીઠાનું પ્રમાણ શક્ય તેટલું ઓછું કરો, કારણ કે મીઠું શરીરમાં સોડિયમનું પ્રમાણ વધારે છે. તે બ્લડ પ્રેશર વધારે છે.

દારૂનું સેવન ટાળો 

બદલાતા હવામાનમાં સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે અને સારી ટેવો અપનાવવી પણ જરૂરી છે. જો તમે દારૂનું સેવન કરો છો તો આ ઋતુમાં તેને થોડું ઓછું કરો અથવા શક્ય હોય તો તેને ટાળો. 

લીવર માટે ઝેર સમાન આ ખોરાક ! AIIMS ના ડૉક્ટર આપી ચેતવણી!

ધૂમ્રપાન બંધ કરો

સિગારેટ પીવાથી પણ બ્લડ પ્રેશર વધે છે, તેથી ધૂમ્રપાનથી દૂર રહેવું જરૂરી છે. આ તમારા આખા શરીર માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.

તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખો

શિયાળામાં ભારે ખોરાક ખાવાની આદત વજનમાં વધારો કરી શકે છે, પરંતુ તેને નિયંત્રણમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. વજન વધવાથી બીપી વધી શકે છે, તેથી સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત કરવાની આદત પાડો.

તણાવ ઓછો કરો

આ માટે તમે યોગ, ધ્યાન અથવા ધ્યાનની મદદ લઈ શકો છો. કારણ કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને પણ અસર કરે છે.

ડિસ્ક્લેમર: ઉપરોક્ત માહિતી પર કાર્ય કરતા પહેલા, કૃપા કરીને નિષ્ણાતોની સલાહ લો. ગુજરાતી ઈન્ડિયન એક્સપ્રેસ દ્વારા આ માહિતીનો દાવો કરવામાં આવી રહ્યો નથી.