scorecardresearch

મહિલાઓને તેમના પીરિયડ્સને વધુ સારી રીતે સમજવા એક્સપેર્ટે શેયર કરી આ માર્ગદર્શિકા, જાણો હોલિસ્ટિક ન્યુટ્રિશનિસ્ટ શું કહે છે

Menstruation health : તમારા માસિક ચક્ર ( menstruation)માં દિવસોની સંખ્યા મેનાર્ચ (menarche) થી બદલાય છે, જ્યારે કિશોરાવસ્થા દરમિયાન પીરિયડ્સ શરૂ થાય છે, અને મેનોપોઝ સુધી જ્યારે તમારા પીરિયડ્સ કાયમ માટે બંધ થાય છે, ડૉ. પ્રતિમા થમકે, કન્સલ્ટન્ટ ઑબ્સ્ટેટ્રિશિયન અને ગાયનેકોલોજિસ્ટ, મધરહૂડ હોસ્પિટલ, ખારઘર, સમજાવે છે કે મહિલાઓએ તેમના માસિક સ્રાવનો ટ્રૅક રાખવો જરૂરી છે.

મહિલાઓને તેમના પીરિયડ્સને વધુ સારી રીતે સમજવા એક્સપેર્ટે શેયર કરી આ માર્ગદર્શિકા, જાણો હોલિસ્ટિક ન્યુટ્રિશનિસ્ટ શું કહે છે
આ માર્ગદર્શિકા દ્વારા તમારા સમયગાળાને વધુ સારી રીતે સમજો.

Lifestyle Desk : નિયમિત માસિક ચક્ર 21 થી 35 દિવસની વચ્ચે ચાલે છે, સ્ત્રીઓ ઘણી વાર તેમના પીરિયડ્સ પહેલા કે દરમિયાન પરિસ્થિતિઓને આધારે વિવિધ લક્ષણો અનુભવે છે. સર્ટિફાઇડ હોલિસ્ટિક ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અનુષ્કાએ તેમની ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટમાં લખ્યું હતું કે “તમારા માસિક ચક્રનું મહત્વ રક્તસ્રાવ (bleeding) અને રક્તસ્ત્રાવ સિવાયના દિવસો કરતાં ઘણું વધારે છે,” તેણે ઉમેર્યું કે, “હોર્મોન્સનું સુમેળ પણ ભાગ ભજવે છે” જે દર મહિને મૂડ સ્વિંગનું કારણ બની શકે છે. જેથી, તે શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે અને તમારા માસિક ચક્રને સમજવું, તે અત્યંત ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે – જેના માટે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અનુષ્કાએ ઇન્સ્ટાગ્રામ પર પોસ્ટ શેયર કરી હતી. જે નીચે પ્રમાણે છે,

ન્યૂસ્ટ્રીશનિસ્ટએ તેની ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટને કેપ્શન આપ્યું હતું કે,“તમારું માસિક ચક્રનું મહત્વ રક્તસ્રાવ અને રક્તસ્રાવ સિવાય દિવસો કરતાં ઘણું વધારે છે. હોર્મોન્સ ચેન્જીસના લીધે મહિલાઓએ દર મહિને રોલર કોસ્ટર રાઈડનો અનુભવ કરવો પડે છે. તેથી આ પિરિયડ્સ સાઇકલને સમજવી ખુબજ અગત્યની બની જાય છે, આ માર્ગદર્શિકા તમને તમારા માસિક ચક્રને સમજવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવી છે. આ માહિતી 28-દિવસના ચક્ર પર આધારિત છે, પરંતુ તે દરેક સ્ત્રીઓમાં બદલાય છે. મહિલાઓએ સાઇકલને સમજવા માટે અમુક પ્રકારની ટ્રેકિંગ સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

આ પણ વાંચો: શું મોજા પહેરી સૂવું સ્વાસ્થ્યપ્રદ કહી શકાય? જાણો એક્સપર્ટસ શું કહે છે

આ પોસ્ટ એક મેપ છે જે સમજાવે છે કે માસિક ચક્ર ચાર તબક્કામાં વહેંચાયેલું છે: માસિક, ફોલિક્યુલર, ઓવ્યુલેટરી અને લ્યુટેલ, અને તે કેવી રીતે કામ કરે છે.

View this post on Instagram

A post shared by Anushka – Holistic Nutritionist (@nutritionbyanushka)

માસિક તબક્કો: દિવસ 1-7

આ ચક્ર તમારા માસિક સ્રાવના પહેલા દિવસથી શરૂ થાય છે. તે આંતરિક શિયાળા (inner winter)ની ઋતુ તરીકે ઓળખાય છે. હોર્મોન્સ એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન ઘટે છે, જે તીવ્ર થાકનું કારણ બની શકે છે. એનર્જી ઓછી હોવાથી તમને વધારે ઊંઘ અને આરામ કરવાની ઈચ્છા થાય છે. પરંતુ આ સમય તમારા લક્ષ્યોનું મૂલ્યાંકન કરવા, નવી સ્ટ્રેટેજી બનાવવા અને તેને રીવ્યુ કરવાનો ઉત્તમ સમય ગણાય છે.

ફોલિક્યુલર તબક્કો: દિવસ 8-13

માસિક સ્રાવ સમાપ્ત થતાંની સાથે જ આ ચક્ર શરૂ થાય છે. તે આંતરિક વસંત (inner spring) ઋતુ તરીકે ઓળખાય છે. ઓવ્યુલેશન પહેલા એસ્ટ્રોજન ટોચ પર આવવાનું શરૂ કરે છે પરંતુ પ્રોજેસ્ટેરોન ઓછું રહે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન મહિલાઓ વધુ એનેર્જેટીક ફીલ કરે છે, કંઈક નવું શરૂ કરવા માટે આ યોગ્ય સમય છે. મેટાબોલિઝમ લેવલ ઓછું થઇ જાય છે અને મહિલાઓ વધુ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલ (insulin sensitive) હોય છે.

ઓવ્યુલેટરી તબક્કો: દિવસ 14-21

બોડીમાં ફેલોપિયન ટ્યુબમાંથી એગ રિલીઝ થાય છે અને ગર્ભાશય તરફ જાય છે. તે આંતરિક ઉનાળાની ઋતુ (inner summer season)તરીકે ઓળખાય છે. એસ્ટ્રોજન અને લ્યુટીનાઇઝિંગ બંને હોર્મોન (એલએચ) એગને સ્ટિમ્યુલેટ કરવા માટે ટોચ પર છે. ઓવ્યુલેટ કરો તે પહેલાં જ ફેર્ટીલીટી ટોચ પર હોય છે. આ વખતે સેક્સ ડ્રાઈવ પીક પર હોય છે. એકંદરે એનેર્જી વધારે છે, અને તમે આત્મવિશ્વાસનો અનુભવો છો.

આ પણ વાંચો: Diabetes: બાળકોને પણ થઇ શકે છે આ બીમારી, જાણો કઈ ઉંમરમાં વધે છે બ્લડ સુગર

લ્યુટેલ તબક્કો: દિવસ 22-28

આ તબક્કો ઓવ્યુલેશન પછી શરૂ થાય છે. તે ઇનર ફોલ છે. પ્રોજેસ્ટેરોન વધે છે, ફર્ટિલાઇઝર ગર્ભના આગમન માટે ગર્ભાશયને તૈયાર કરે છે. જો તમે ગર્ભવતી ન હો, તો એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન ડ્રોપ થાય છે અને જેના કારણે માસિક સ્રાવ થાય છે. જેમ જેમ પ્રોજેસ્ટેરોન વધે છે અને તમારી એનર્જી ઓછી થતી જાય છે. મહિલાઓ આ સમયે મૂડ સ્વિંગ, ચિંતા અથવા ચીડિયાપણું અને ફૂડ ક્રેવિંગ અનુભવી શકે છે.

તમારા માસિક ચક્રમાં દિવસોની સંખ્યા મેનાર્ચ (menarche) થી બદલાય છે, જ્યારે કિશોરાવસ્થા દરમિયાન પીરિયડ્સ શરૂ થાય છે, અને મેનોપોઝ સુધી જ્યારે તમારા પીરિયડ્સ કાયમ માટે બંધ થાય છે, ડૉ. પ્રતિમા થમકે, કન્સલ્ટન્ટ ઑબ્સ્ટેટ્રિશિયન અને ગાયનેકોલોજિસ્ટ, મધરહૂડ હોસ્પિટલ, ખારઘર, સમજાવે છે કે મહિલાઓએ તેમના માસિક સ્રાવનો ટ્રૅક રાખવો જરૂરી છે.

ડૉ થમકેએ indianexpress.com ને જણાવ્યું હતું કે,જો તમે પીરિયડ્સ સાઇકલના લક્ષણોના મૂળ કારણોથી વાકેફ છો, તો તમે વધુ સારી રીતે સમજી શકો છો. તેના આધારે તમે તમારા ચક્રના કયા તબક્કામાં છો તે પણ સમજી શકો છો. તમને વિવિધ જાતીય અનુભવો થઈ શકે છે, બ્લોટિંગ જેવું લાગે છે, માઈગ્રેન થઈ શકે છે, ખીલ થઇ શકે છે, પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ છે, વગેરે થઇ શકે છે. હકીકતમાં, ઘણી સ્ત્રીઓએ નોંધ્યું છે કે તેમના માસિક ચક્ર દ્વારા,તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ અસર થાય છે.

તેમણે જણાવ્યું હતું કે, “મહિલાઓની આગામી પીરિયડ્સની તૈયારી કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે, તમે તમારા પીરિયડ્સની તારીખો ક્યાંક રેકોર્ડ કરી શકો છો. “તકનીકી સુધારણાઓ સાથે, તમારા માસિક ચક્ર અથવા પીરિયડ્સને ટ્રૅક કરવાનું પણ ઘણું સરળ બન્યું છે. તે પરિપૂર્ણ કરવા માટે ફક્ત તમારા સ્માર્ટફોનમાં પીરિયડ ટ્રેકિંગ સોફ્ટવેર ડાઉનલોડ કરો.

કેવી રીતે ગણતરી કરવી?

તમારા માસિક ચક્રની ગણતરી કરવા માટે, તમારા માસિક સ્રાવના પ્રથમ દિવસે ગણતરી કરવાનું શરૂ કરો અને તમારી આગામી માસિક સ્રાવ શરૂ થાય તે પહેલાંના દિવસ સુધી ગણતરી કરો.

એમ ડૉ. થમકેએ જણાવ્યું હતું કે,દાખલા તરીકે, જો તમારા પિરિયડ 1 જાન્યુઆરીએ શરૂ થાય અને 5 જાન્યુઆરીએ સમાપ્ત થાય,તો તમે 1 જાન્યુઆરીએ તમારા માસિક ચક્રની ગણતરી શરૂ કરો અને તમારા આગામી સમયગાળાની શરૂઆત સુધી ગણતરી કરો. પરિણામે, જો તમારો સમયગાળો 31 જાન્યુઆરીથી શરૂ થાય છે અને તમારો છેલ્લો સમયગાળો 1 જાન્યુઆરીએ હતો, તો તમારું માસિક ચક્ર સરેરાશ 30 દિવસ સુધી ચાલે છે.

Web Title: Menstruation health lifestyle periods pcos healthcare blood cycle experts human body tips awareness

Best of Express