મેન્ટલ હેલ્થ : ડિપ્રેશન માટે કાઉન્સેલિંગ કે દવા કરતાં પણ વ્યાયામ વધુ અસરકારક છે. પરંતુ તેની કેટલી જરૂર છે?

ડિપ્રેસન, અસ્વસ્થતા અને અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિની જાણ થવીજરૂરી છે. તાજેતરના અંદાજ મુજબ, તમામ લોકો તેમના જીવનકાળના કોઈક સમયે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકારનો અનુભવ કરે છે.

મેન્ટલ હેલ્થ ડિસઓર્ડર વ્યક્તિગત અને સમાજ બંને માટે આરોગ્ય સંબંધિત રોગના ભારના મુખ્ય કારણોમાં હતાશા અને અસ્વસ્થતા સાથે ખૂબ જ ખર્ચે લાવે છે.

કોવિડ પેંડેમીક પરિસ્થિતિને વધારી રહ્યો છે, જેમાં એક તૃતીયાંશ લોકોને અસર કરતી માનસિક તકલીફના દરમાં નોંધપાત્ર વધારો થાય છે.

જ્યારે ઉપચાર અને દવા જેવી પરંપરાગત સારવાર અસરકારક હોઈ શકે છે, ત્યારે અહીં નવું સંશોધન આ શરતોને સંચાલિત કરવામાં કસરતનું મહત્વ પ્રકાશિત કરે છે.

બ્રિટિશ જર્નલ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત તાજેતરના અધ્યયનમાં ડિપ્રેસન, અસ્વસ્થતા અને માનસિક તકલીફ પર શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રભાવોની તપાસ કરતા 1000 થી વધુ સંશોધન ટ્રાયલ્સની રિવ્યુ કરવામાં આવી છે. તે દર્શાવે છે કે કસરત એ માનસિક સ્વાસ્થ્યના પ્રશ્નોની સારવાર માટે એક અસરકારક રીત છે અને તે દવા અથવા પરામર્શ કરતા પણ વધુ અસરકારક હોઈ શકે છે.

આ પણ વાંચો: માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને સ્થૂળતા વચ્ચે શું છે સંબંધ? જાણો અહીં

અમે 97 રીવ્યુ કાગળોની સમીક્ષા કરી, જેમાં 1,039 ટ્રાયલ્સ અને 128,119 પાર્ટીસીપેન્ટસ શામેલ છે. અમને જોવા મળ્યું કે દર અઠવાડિયે વિવિધ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ (જેમ કે ઝડપી ચાલવું, વજન વધારવું અને યોગ) સામાન્ય સંભાળ (જેમ કે દવાઓ) ની તુલનામાં હતાશા, અસ્વસ્થતા અને માનસિક તકલીફને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.

કસરત વધારે પ્રમાણમાં કરવી તે વધુ ફાયદાકારક છે. ઉદાહરણ તરીકે, સામાન્ય ગતિએ ચાલવાને બદલે, ઝડપી ગતિએ ચાલવું જોઈએ. અને 6 થી 12 અઠવાડિયા સુધી કસરત કરવાથી ફાયદો થાય છે. મેન્ટલ હેલ્થ સુધારવા માટે લાંબા ગાળાની કસરત મહત્વપૂર્ણ છે.

કેટલું વધુ અસરકારક :

અગાઉના વ્યવસ્થિત રીવ્યુથી માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ માટે કસરતના ફાયદાઓના કદની તુલના કરતી વખતે, અમારા તારણો સૂચવે છે કે દવા અથવા નકારાત્મક વર્તણૂક ઉપચાર કરતાં કસરત લગભગ 1.5 ગણા વધુ અસરકારક છે.

આ ઉપરાંત, દવાઓની તુલનામાં કસરતના વધારાના ફાયદાઓ છે, જેમ કે ઓછી કિંમત, ઓછી આડઅસરો અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે બોનસ લાભ, જેમ કે તંદુરસ્ત શરીરના વજન, સુધારેલ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર અને હાડકાના આરોગ્ય લાભો ધરાવે છે.

તે કેમ કામ કરે છે

માનવામાં આવે છે કે કસરત ઘણા માર્ગો દ્વારા અને ટૂંકા અને લાંબા ગાળાની અસરો દ્વારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. કસરત પછી તરત જ, એન્ડોર્ફિન્સ અને ડોપામાઇન મગજમાં મુક્ત થાય છે.

ટૂંકા ગાળામાં, આ મૂડ અને સ્ટ્રેસને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે. લાંબા ગાળાના, વ્યાયામના જવાબમાં ન્યુરોટ્રાન્સમીટર્સનું મુક્ત થવુંએ મગજમાં પરિવર્તનને પ્રોત્સાહન આપે છે જે મૂડ અને સમજશક્તિમાં મદદ કરે છે, બળતરા ઘટાડે છે, અને રોગપ્રતિકારક કાર્યને વેગ આપે છે, જે બધા આપણા મગજના કાર્ય અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રભાવિત કરે છે.

નિયમિત કસરત સારી ઊંઘ તરફ દોરી શકે છે, જે હતાશા અને અસ્વસ્થતામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. તેમાં મનોવૈજ્ઞાનિક ફાયદાઓ પણ છે, જેમ કે આત્મગૌરવ અને સિદ્ધિની ભાવના, તે બધા હતાશા સાથે સંઘર્ષ કરતા લોકો માટે ફાયદાકારક છે.

આવી ‘વૈકલ્પિક’ સારવાર નથી

આ તારણો હતાશા, અસ્વસ્થતા અને માનસિક તકલીફને મેનેજ કરવા માટે કસરતની નિર્ણાયક ભૂમિકાને દર્શાવે છે.
કેટલાક ક્લિનિકલ માર્ગદર્શિકા પહેલેથી જ કસરતની ભૂમિકાને સ્વીકારે છે ઉદાહરણ તરીકે, Australian સ્ટ્રેલિયન અને ન્યુ ઝિલેન્ડ ક્લિનિકલ

માર્ગદર્શિકા, દવા, મનોચિકિત્સા અને કસરત જેવા જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવા.

આ પણ વાંચો: દેબીના બોનરજીએ ઈન્ફ્લુએન્ઝા બી વાયરસના નિદાન વિશે કર્યો ખુલાસો

જો કે, અન્ય અગ્રણી સંસ્થાઓ, જેમ કે અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસ ગાઇડલાઇન્સ, એકલા દવા અને મનોચિકિત્સા પર ભાર મૂકે છે, અને એક્યુપંક્ચર જેવી સારવાર જેવી જ કેટેગરીમાં “વૈકલ્પિક” સારવાર તરીકે કસરતની લિસ્ટ આપે છે. જ્યારે સારવારની વાત આવે ત્યારે “વૈકલ્પિક” નો અર્થ અન્ય પણ હોઈ શકે છે , તે સૂચવે છે કે અથવા સ્પષ્ટ પુરાવા આધાર નથી. માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે કસરતના કિસ્સામાં આમાંથી કોઈ પણ વસ્તુ સાચી નથી.

Australia માં પણ, દવા અને મનોચિકિત્સા કસરત કરતાં સામાન્ય રીતે સૂચવવામાં આવે છે. કારણ કે ક્લિનિકલ સેટિંગ્સમાં કસરત સૂચવવા અને મોનિટર કરવી મુશ્કેલ છે. અને દર્દીઓ પ્રતિરોધક હોઈ શકે છે કારણ કે તેઓ ઓછી એનર્જી અનુભવે છે.

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે જ્યારે માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને મેનેજ કરવા માટે કસરત એક અસરકારક સાધન હોઈ શકે છે, ત્યારે માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિવાળા લોકોએ એક નવી કસરત શાસન સાથે એકલા જવાને બદલે, એક વ્યાપક સારવાર યોજના વિકસાવવા માટે આરોગ્ય વ્યવસાયિક સાથે કામ કરવું જોઈએ.

સારવાર યોજનામાં જીવનશૈલીના અભિગમોનું કોમ્બિનેશન શામેલ હોઈ શકે છે, જેમ કે નિયમિત કસરત કરવી, સંતુલિત આહાર લેવો, અને મનોચિકિત્સા અને દવા જેવી સારવારની સાથે સમાજીકરણ કરવું.