જો વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો માત્ર દરરોજ 20 મિનિટ આ કામ કરો, એક્સપર્ટએ શું કહ્યું?

Walking Benefits For Weight Loss | આપણે ઘણીવાર વિચારીએ છીએ કે વજન ઘટાડવાનો અથવા ચરબી ઘટાડવાનો એકમાત્ર રસ્તો જીમમાં પરસેવો પાડવો અથવા સખત કસરત કરવી છે. પરંતુ સત્ય એ છે કે ચાલવા જેવી સરળ કસરત પણ ફાયદા કરી શકે છે, પરંતુ શું વજન ઘટાડવા માટે ચાલવાની કોઈ યોગ્ય રીત છે?

ઘણા લોકો કસરત કરવાથી શરમાતા હોય છે અથવા આળસુ હોય છે. જો કે તેઓ તેના વજન વધવાની ચિંતા કરે છે અને ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગે છે. તેથી એક સરળ ચાલ પણ તમારા માટે ફાયદા કરી શકે છે, પરંતુ હા તેના માટે નિયમિતતા અને ઘણી ધીરજની જરૂર છે.  અહીં ફિટનેસ એક્સપર્ટ રામએ ચાલવાથી ઝડપી મેળવવાની પાંચ સરળ રીતો સમજાવે છે. 

વજન ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક ટિપ્સ 

ચાલવાથી માત્ર કેલરી જ બર્ન થતી નથી, પણ તમારા ચયાપચયમાં પણ વધારો થાય છે અને પાચનમાં સુધારો થાય છે. સૌથી સારી વાત તો એ છે કે? તે બધી ઉંમરના લોકો માટે યોગ્ય છે, અને તેનાથી સાંધાના દુખાવાનું જોખમ નથી. તમારા ચાલવામાં કેટલાક ફેરફારો કરીને તમે સ્ટ્રીક ડાયટ વિના વજન ઘટાડી શકો છો. અહીં જાણો ચાલવાથી વજન ઘટાડવામાં કેટલા ફાયદા થઇ શકે?

ઉઘાડા પગે ચાલવું વધારે ફાયદાકારક કે શૂઝ પહેરીને? એક્સપર્ટે જણાવ્યું સ્વાસ્થ્ય માટે શું છે બેસ્ટ

વજન ઘટાડવામાં ચાલવાથી કેવી રીતે મદદ મળે છે?

ફિટનેસ એક્સપર્ટ રામએ જણાવ્યું હતું કે જ્યારે શરીર તેના વપરાશ કરતાં વધુ કેલરી ખર્ચ કરે છે, ત્યારે વજન ઘટે છે. દરરોજ ચાલવાથી શરીર સંગ્રહિત ફેટનો એનર્જી તરીકે ઉપયોગ કરે છે, જે ધીમે ધીમે તેને ફરીથી આકારમાં લાવવામાં મદદ કરે છે.

21 દિવસ સુધી રોજ રાત્રે અજમાનું પાણી પીવાથી શરીરને કેટલા ફાયદા અને નુકસાન થાય?

વજન ઘટાડવા ચાલવાની અસરકારક રીત 

જમ્યા પછી તરત જ ચાલો: જમ્યા પછી 10-20 મિનિટ હળવું ચાલવાથી બ્લડ સુગરનું નિયમન થાય છે અને પાચનમાં મદદ મળે છે. દિવસમાં ત્રણ વાર નાની ચાલ એક લાંબી ચાલ કરતાં ઘણી સારી છે.
પાવર વોકિંગ: ફિટનેસ એક્સપર્ટ રામ અવતાર ભલામણ કરે છે કે તમે ફક્ત ચાલશો નહીં, પરંતુ થોડું ઝડપથી ચાલો. ઝડપથી ચાલવાથી તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે અને તમારા ઘૂંટણ પર ઓછો ભાર પડે છે. આને પાવર વોકિંગ કહેવામાં આવે છે, જે કેલરી ઝડપથી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
સીડી ચડવી : સપાટ જમીનને બદલે સીડી કે ચઢાવ પર ચાલો. આ તમારા જાંઘ અને પેટના સ્નાયુઓને કામ કરે છે, જે તમારા કાર્યભાર વધારે છે અને ચરબી ઝડપથી બાળવામાં મદદ કરે છે.
ઈન્ટરવલ ચાલવું: ફિટનેસ એક્સપર્ટ એક મિનિટ માટે ખૂબ જ ઝડપથી ચાલવાની અને પછી બીજી મિનિટ માટે ધીમી ગતિએ ચાલવાની ભલામણ કરે છે. ગતિમાં વારંવાર ફેરફાર ચરબી બાળવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે.
થોડું વજન રાખો: જો તમે ચાલતી વખતે બેકપેક અથવા હળવા વજન સાથે રાખો છો, તો તમારા શરીરને વધુ મહેનત કરવી પડશે. પરિણામ? ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી બળી જશે.