મલાઈકા અરોરા 52 વર્ષની ઉંમરે ફિટ રહેવા માટે દરરોજ કરે છે આ 5 પ્રાણાયામ, વર્કઆઉટ રૂટિનમાં તમે પણ કરો સામેલ

મલાઈકા અરોરા બોલીવૂડન એવી સેલિબ્રિટીઓમાંની એક છે જે મોટી ઉંમરે પણ પોતાની બેસ્ટ ફિટનેસ માટે જાણીતી છે. તેનું ટોન બોડી અને અદભુત ફિગર અસંખ્ય મહિલાઓનું સ્વપ્ન છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે મલાઈકા આ ફિટ ફિગર મેળવવા માટે કેટલી મહેનત કરે છે? મલાઈકાના ટોન બોડીનું રહસ્ય તેના પ્રાણાયામ રૂટિનમાં રહેલું છે. 5 જાન્યુઆરીએ મલાઈકાએ તેના યોગ રૂટિનની એક ઝલક શેર કરી છે, જેમાં તેણે ફિટ અને મજબૂત રહેવામાં મદદ કરતી કસરતોની વિગતો આપી છે.

મલાઈકા અરોરા ફિટ શરીર માટે દરરોજ આ પ્રાણાયામ કરે છે.

View this post on Instagram

ભસ્ત્રિકા: ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ ચયાપચય વધારે છે, ફેફસાંની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે, શરીરને ઉર્જા આપે છે અને ઓક્સિજન સપ્લાય વધારીને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. આ કરવા માટે તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખીને આરામથી બેસો. તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો, તમારી છાતીને પહોળી કરો, અને પછી તમારા નાક દ્વારા જોરથી શ્વાસ બહાર કાઢો. આ ઊંડા શ્વાસને 20-30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, ત્યારબાદ સામાન્ય શ્વાસ લો.

કપાલભાતિ: કપાલભાતિ પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, પાચનમાં મદદ કરે છે, વજન નિયંત્રણમાં રાખે છે અને શરીરને ડિટોક્સિફાય કરે છે. તે કરવા માટે તમારા ઘૂંટણ પર હાથ રાખીને સીધા બેસો. ઊંડો શ્વાસ લો પછી નાભિને અંદર ખેંચીને તીવ્ર શ્વાસ બહાર કાઢો. શ્વાસ કુદરતી રીતે થવો જોઈએ. 20-30 સ્ટ્રોકથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે વધારો.

આ 5 આદતોના કારણે 100 વર્ષ સુધી ખુશીથી જીવે છે જાપાની લોકો, ફિટ રહેવા માટે તમે પણ અપનાવો

અનુલોમ વિલોમ: અનુલોમ વિલોમ પ્રાણાયામ તણાવ ઘટાડવામાં ફેફસાંને મજબૂત બનાવવામાં, પાચન સુધારવામાં અને ઊંઘ સુધારવામાં મદદ કરે છે, ત્વચાનો રંગ સુધારવામાં મદદ કરે છે. અનુલોમ વિલોમ કરવા માટે તમારા જમણા નસકોરાને તમારા અંગૂઠાથી બંધ કરો અને ડાબા નસકોરાથી શ્વાસ લો. તમારી ડાબા નસકોરાને તમારી અનામિકા આંગળીથી બંધ કરો અને જમણા નસકોરાથી શ્વાસ બહાર કાઢો. બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. 5-10 મિનિટ સુધી ચાલુ રાખો.

ભ્રામરી: ભ્રામરીનો અભ્યાસ કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે, ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરે છે અને માનસિક સ્પષ્ટતા વધે છે. ભ્રામરીનો અભ્યાસ કરવા માટે આરામથી બેસો, ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે ધીમે ધીમે ૐ નો જાપ કરો. અવાજના કંપન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. 5-10 મિનિટ સુધી પુનરાવર્તન કરો.

ચહેરાથી લઈ વાળ સુધી અપનાવો 3 આયુર્વેદિક ઉપાયો, આચાર્ય બાલકૃષ્ણએ શેર કર્યા ખાસ ઉપાય

ઉદ્ગીત: પ્રાણાયામ શાંતિ લાવી શકે છે, શ્વાસ નિયંત્રણ સુધારી શકે છે, માઇન્ડફુલનેસ વધારી શકે છે અને એકંદર ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરી શકે છે. આ કરવા માટે આરામથી બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો અને ધીમે-ધીમે તમારી આંગળીઓ તમારા કાન પર મૂકો. ઊંડો શ્વાસ લો પછી ધીમે-ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. 5-7 વાર પુનરાવર્તન કરો.

ડિસ્ક્લેમર: આ લેખમાં સૂચવેલ ટિપ્સ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ ફિટનેસ પ્રોગ્રામ શરૂ કરતા પહેલા તમારા આહારમાં કોઈપણ ફેરફાર કરતા પહેલા, અથવા કોઈપણ રોગ સંબંધિત કોઈપણ અન્ય પગલાં લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.