Vivek Nangia : ઊંઘ એ આપણા રોજિંદા જીવનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે અને નવા સંશોધન તેને ધીમે ધીમે આપણા મેટાબોલિઝ્મ અને આપણી કાર્ડિયોવેક્યુલર સિસ્ટમની કાર્યક્ષમ કામગીરી સાથે જોડે છે. જો કે, ઘણી વ્યક્તિઓ માટે, ખાલી કામ સુઈ રહેવાની ક્ષમતા પડકારરૂપ બની શકે છે, જે અનિદ્રા તરીકે ઓળખાતી સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે.
આ સ્લીપ ડિસઓર્ડર ઊંઘ આવવામાં અથવા ઊંઘવામાં મુશ્કેલી, ખૂબ વહેલા જાગવા અને દિવસ દરમિયાન થાક અનુભવવા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. જે લોકો અનિદ્રાથી પીડાય છે તેમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે, યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે અને મૂડ સ્વિંગનો અનુભવ પણ થઈ શકે છે. જો તમે આમાંના કોઈપણ લક્ષણોનો અનુભવ કરતા હોવ તો તબીબી સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે અનિદ્રા તમારા જીવનની ગુણવત્તા પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
અનિદ્રા: તેના કારણો અને સારવારને સમજવી જરૂરી :
અસંખ્ય પરિબળો છે જે અનિદ્રા તરફ દોરી શકે છે, જેમ કે તણાવ, ચિંતા, હતાશા, ક્રોનિક પીડા, અમુક દવાઓ અને અસ્વસ્થ ઊંઘની પેટર્ન વગેરે. અનિદ્રામાં ફાળો આપી શકે તેવા અન્ય પરિબળોમાં પદાર્થનો દુરુપયોગ, સ્લીપ એપનિયા, રેસ્ટલેસ લેગ સિન્ડ્રોમ અને જોબની શિફ્ટનો સમાવેશ થાય છે. વધુમાં, અમુક મેડિકલ કન્ડિશન, જેમ કે થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ, અસ્થમા અને હૃદય રોગ, પણ અનિદ્રામાં ફાળો આપી શકે છે.
અનિદ્રાની સારવાર શક્ય છે, અને તેને કંટ્રોલ કરવા અને તેને અટકાવાની ઘણી રીતો છે. સ્થિતિની ગંભીરતા અને અંતર્ગત કારણને આધારે સારવારના વિકલ્પો બદલાઈ શકે છે. અનિદ્રાના કેસો માટે, જીવનશૈલીમાં સરળ ફેરફારો ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે પૂરતા હોઈ શકે છે. આ ફેરફારોમાં નિયમિત ઊંઘનું રૂટિન જાળવવું, સૂવાનો સમય પહેલાં કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળવો, સુગંધિત પદાર્થોનો ઉપયોગ કરવો અને ધ્યાન અથવા યોગ જેવી આરામની તકનીકોમાં સામેલ થવું શામેલ છે.
વધુ ગંભીર કેસમાં, વ્યક્તિઓને ઊંઘવામાં અથવા ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે દવાઓ સૂચવવામાં આવી શકે છે. જો કે, આ દવાઓ ફક્ત ડોક્ટરની સલાહની દેખરેખ હેઠળ જ લેવી જોઈએ, કારણ કે તે આદત બની શકે છે અને અનિચ્છનીય આડઅસરોનું કારણ બની શકે છે. વધુમાં, જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (CBT=cognitive behavioural therapy ) અનિદ્રા માટે અસરકારક સારવાર વિકલ્પ છે. CBT વ્યક્તિઓને નકારાત્મક વિચારોની પેટર્ન અને વર્તણૂકો ઓળખવામાં અને સંબોધવામાં મદદ કરે છે જે તેમની ઊંઘની સમસ્યાઓમાં ફાળો આપી શકે છે.
આ પણ વાંચો: હેલ્થ ટિપ્સ:ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે આદુ કેવી રીતે મદદગાર સાબિત થઇ શકે?
શું અનિદ્રાની સમસ્યાનો ઉકેલ શક્ય છે?
અનિદ્રાના ક્લિનિકલ મેનેજમેન્ટમાં વ્યક્તિની ઊંઘની પેટર્ન અને તેની ઊંઘની સમસ્યાઓના મૂળ કારણને ઓળખવા માટે તબીબી ઇતિહાસનું વ્યાપક મૂલ્યાંકન સામેલ છે. સારવાર યોજનાઓમાં દવાઓ, વર્તણૂકીય ઉપચાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારનો સમાવેશ થઈ શકે છે. તબીબી વ્યાવસાયિકો ઊંઘના શિક્ષણની પણ ભલામણ કરી શકે છે, જેમાં વ્યક્તિઓને તંદુરસ્ત ઊંઘની આદતો અને વર્તન વિશે શીખવવાનો સમાવેશ થાય છે.
હા, અનિદ્રાની સારવાર યોગ્ય કાઉન્સેલિંગ, દવાઓ અને ઊંઘની તમામ પદ્ધતિઓથી શક્ય છે. અનિદ્રાને અટકાવવા દેવાની ચાવી એ અંતર્ગત કારણને ઓળખવું અને તેને સીધું સંબોધિત કરવું છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો ટેન્શન અને અસ્વસ્થતા અનિદ્રામાં ફાળો આપે છે, તો સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ ટેક્નિક ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં અસરકારક હોઈ શકે છે. આખરે, જો કારણો કન્ટ્રોલમાં હોય, તો વ્યક્તિ તંદુરસ્ત અને નિયમિત ઊંઘની પેટર્ન વિકસાવી શકે છે.
કેવી રીતે યોગ્ય ઊંઘ લેવી?
CBT તમને નકારાત્મક વિચારો અને ક્રિયાઓને કંટ્રોલ કરવામાં અથવા દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમને જાગૃત રાખે છે અને સામાન્ય રીતે સારવારની પ્રથમ લાઇન તરીકે ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તે કેટલીકવાર ઊંઘની દવા કરતાં વધુ સારી રીતે કામ કરે છે.
ચિકિત્સકો સૌ પ્રથમ તમારા માટે બેડરૂમની સ્વચ્છતા નક્કી કરવાનું કહે છે, બેડનો ઉપયોગ તમારા લેપટોપ પર આરામ કરવા, નાસ્તો કરવા અથવા કામ કરવા માટે ન કરો. જો તમે થોડીવાર સૂવા છતાં પણ સૂઈ શકતા નથી, તો પથારીમાંથી ઉભા થાઓ અને બેડરૂમમાંથી બહાર નીકળો. લાઈટ પ્રકાશમાં રીડિંગ કરો અથવા સંગીત સાંભળો પરંતુ ટીવી જોશો નહીં કારણ કે તે પૂર્ણ-સ્પેક્ટ્રમ પ્રકાશ ઉત્સર્જન કરે છે. જ્યારે તમને ઊંઘ આવે છે, ત્યારે પાછા પથારીમાં આવો. એકવાર તમે જાણી લો કે પથારી માત્ર સૂવા માટે છે, તમને સતત સૂવાનો સમય અને જાગવાનો સમય સેટ કરવા અને નિદ્રા ટાળવા માટે ટ્રેનિંગ આપવામાં આવે છે. થોડી રાહત અને શ્વાસ લેવાની કસરતો સૂવાના સમયે ચિંતા અને તણાવ ઘટાડી શકે છે. તેઓ તમારા હાર્ટ રેટને પણ વધુ સારી રીતે કંટ્રોલ કરે છે.
આ પણ વાંચો: અનુષ્કા શર્મા: અભિનેત્રી સાંજે 6 વાગે કરે છે ડિનર, શું તે ડાયાબિટીસ, વજન કંટ્રોલમાં થઇ શકે મદદગાર?
પછી ઊંઘનો અભાવ છે. આ પદ્ધતિ તમને દિવસમાં લાંબા સમય સુધી ઊંઘવાથી નિરાશ કરે છે, જેના કારણે થોડી ઊંઘનો અભાવ થાય છે. આ તમને બીજા દિવસે થોડી વહેલી ઊંઘવામાં મદદ કરશે જેથી કરીને તમારા કલાકો દરરોજ થોડા-થોડા વધતા જાય. તમે તમારી આંતરિક ઘડિયાળને પાછળ ધકેલવા માટે પ્રકાશનો ઉપયોગ કરી શકો છો. નિયમિત સૂવાનો સમય અને ઉઠવાનો સમય બદલાવો જોઈએ નહિ.
બપોર પછી વધારે ખાવાનું અને કેફીનયુક્ત પીણાં ટાળો. જો તમને રાત્રે પેશાબ કરવા ઉઠવાની ટેવ હોય તો ડિનર પછી તમામ પીણાં ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. રાત્રિભોજન પછી આલ્કોહોલ ટાળો કારણ કે તે ઊંઘની ગુણવત્તાને નબળી પાડે છે.
ત્યાબાદ, ખાતરી કરો કે બેડ આરામદાયક છે, બેડરૂમ શાંત છે, તાપમાન યોગ્ય છે કે નહિ. જો તમે સુવા માટે સ્લીપ માસ્ક અને ઇયર પ્લગનો ઉપયોગ કરવો ગમતો હોય તો કરી શકાય છે. તમે આખા દિવસ દરમિયાન શું કર્યું તે વિશે વિચારવાનું ટાળવું અથવા બીજા દિવસના કામો અને શેડ્યુઅલની ચિંતા કરશો નહિ.
ગુણવત્તા, કેટલીઊંઘ લેવી અને સુવાનો સમય:
જ્યારે ઊંઘની ગુણવત્તા અને માત્રા બંને શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે, ત્યારે ઊંઘની ગુણવત્તા સામાન્ય રીતે વધુ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. એક ચેક અભ્યાસ સૂચવે છે કે ઊંઘના સમયગાળા કરતાં જીવનની ગુણવત્તા માટે ઊંઘની ગુણવત્તા વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. અને જે વ્યક્તિઓ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ઊંઘનો અનુભવ કરે છે તેઓ જીવનથી વધુ સંતોષ મેળવે છે અને વધુ ખુશ પણ હોય છે. એ જ રીતે, ઊંઘનો સમય મહત્વપૂર્ણ છે અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા છથી આઠ કલાક સૂવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
ક્વોલિટી સ્લીપ, જે વ્યક્તિને આરામ અને તાજગી અનુભવે છે. આ પ્રકારની ઊંઘ શરીર અને મગજને સુધારવા અને પુનઃસ્થાપિત કરવા, તંદુરસ્ત જ્ઞાનાત્મક કાર્યને પ્રોત્સાહન આપવા અને ભાવનાત્મક સંતુલન જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેનાથી વિપરીત, નબળી ગુણવત્તાની ઊંઘ દિવસના થાક, જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ અને ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા અને રક્તવાહિની રોગ જેવી સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ થવાનું જોખમ વધી શકે છે.
