હાથમાં ચરબીના થર નહિ રહે! માત્ર 10 મિનિટ દરરોજ આ યોગાસન કરો, નવા વર્ષથી કરો શરૂઆત

આજકાલ, અનિયમિત જીવનશૈલી, લાંબા સમય સુધી બેસવા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે, હાથની ચરબી એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. હાથ પર વધારાની ચરબી માત્ર કદરૂપી જ નથી લાગતી પણ ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું સંકેત પણ હોઈ શકે છે. 

હાથનીચરબી ઘટાડવા ઘણા લોકો તેને મોંઘા ઉત્પાદનો અથવા સારવારનો આશરો લે છે, જેની આડઅસરો થઈ શકે છે. યોગ એક સલામત, કુદરતી અને અસરકારક પદ્ધતિ છે. જો તમે દરરોજ ચોક્કસ યોગ આસનો કરો છો, તો તે હાથની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. અહીં જાણો કેટલાક યોગ આસનો વિશે જાણીએ જે હાથને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે.

હાથની ચરબી ઘટાડવા માટે યોગ

ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ) : ભુજંગાસન, જેને કોબ્રા પોઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે હાથ, ખભા અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત રીતે ભુજંગાસનનો અભ્યાસ કરવાથી હાથની ચરબી ધીમે ધીમે ઓછી થાય છે. તે લવચીકતા વધારવામાં અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

ભુજંગાસન કરવાની રીત 

સૌપ્રથમ, તમારા પેટ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ. તમારા હથેળીઓને તમારા ખભા નીચે રાખો. તમારા પગ સીધા પાછળ ખેંચો. હવે, શ્વાસ લેતી વખતે, ધીમે ધીમે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરીને તમારી છાતીને ઉંચી કરો. આ સ્થિતિ થોડી સેકન્ડ માટે રાખો અને પછી ધીમે ધીમે નીચે થાઓ.

સવારની સરળ આદતો ! અજમાવશો તો જીવન બદલી જશે! ન્યુ યરમાં દિવસની શરૂઆતમાં આટલું કરો

ધનુરાસન 

ધનુરાસન, જેને ધનુષ્ય આસન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે હાથની ચરબી ઘટાડવામાં અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તે પેટ, જાંઘ અને પીઠના સ્નાયુઓ પર પણ ફાયદાકારક અસર કરે છે.

ધનુરાસન કરવાની રીત 

પેટ પર સૂઈ જાઓ. તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તમારી એડી તમારા કમરની નજીક લાવો. તમારા હાથ વડે તમારા પગની ઘૂંટીઓ પકડો. શ્વાસ અંદર લો અને તમારી છાતી અને પગને એકસાથે ઉંચા કરો. થોડીક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી તમારી સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

ચક્રાસન

ભુજંગાસન અને ધનુરાસન ઉપરાંત, ચક્રાસન હાથની ચરબી ઘટાડવા માટે પણ અત્યંત ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. વ્હીલ પોઝ તરીકે પણ ઓળખાય છે, આ આસન હાથ અને ખભા તેમજ કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે.

ચક્રાસન કરવાની રીત 

જમીન પર તમારી પીઠના બળે સૂઈ જાઓ. તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તમારી એડી તમારા નિતંબ પાસે રાખો. તમારા હથેળીઓને તમારા ખભા પાસે જમીન પર રાખો. હવે તમારા હાથ અને પગનો ઉપયોગ કરીને, તમારા શરીરને ઉપરની તરફ ઉંચો કરો. થોડીક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ રાખો અને પછી ધીમે ધીમે નીચે થાઓ.

ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો

ખાલી પેટે અથવા હળવા પેટે યોગ આસનો કરો. શરૂઆતમાં લાંબા સમય સુધી આસનોને પકડી રાખવાનું ટાળો. જો તમને કોઈ અગવડતા કે દુખાવો થાય, તો યોગ પ્રશિક્ષકની સલાહ લો. જો તમે આ આસનો નિયમિતપણે કરો છો અને સંતુલિત આહાર લો છો, તો તમે ચોક્કસપણે હાથની ચરબી ઘટાડવામાં સકારાત્મક પરિણામો જોઈ શકો છો.