દિવસભરનો થાક અને તણાવ દૂર થશે, આ ત્રણ યોગ આસન માત્ર 5 મિનિટ કરો, શરીરમાં રહેશે સ્ફૂર્તિ !

ફિટનેસ | યોગ (Yoga) ભારતીય સંસ્કૃતિનો એક ભાગ રહ્યો છે. તે ફક્ત શારીરિક જ નહીં પણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ જાળવવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત યોગ સાધકો લાંબા સમય સુધી જીવે છે અને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહે છે. 

આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં, લોકો પાસે કસરત કરવાનો પણ સમય નથી. વધુમાં, ખરાબ જીવનશૈલી ઘણા રોગોનું જોખમ વધારી રહી છે. ઓછી સક્રિય રહેવાથી શરીર થાકી શકે છે. જો તમે પણ ઓછી એનર્જી અનુભવી રહ્યા છો, તો આ બે યોગ આસન તમને દિવસભર ઉર્જાવાન રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. 

થાકના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. થાક ઓછો સ્ટેમિના, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, ચિંતા, હતાશા અને તણાવ જેવી સમસ્યાઓને કારણે થઈ શકે છે.

થાક અને તણાવ દૂર કરવા માટે યોગ 

પ્રાણાયામ

શરીરમાં ઉર્જાનું પરિભ્રમણ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ પ્રાણાયામ છે. તે શરીરને વિપુલ પ્રમાણમાં ઓક્સિજન પૂરો પાડે છે, જે કોષોને ઉર્જા આપે છે. તે મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણ પણ વધારે છે, જેનાથી તણાવ અને ચિંતામાંથી રાહત મળે છે. નિયમિત રીતે પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરવાથી ઓછી એનર્જી દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે. 

ભસ્ત્રિકા, કપાલભાતિ, ભ્રામરી અને નાડી શોધ જેવી પ્રાણાયામ કસરતો ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. તેઓ ફેફસાં માટે પણ ફાયદાકારક હોવાનું કહેવાય છે.

શલભાસન

શલભાસન શરીરને ઉર્જા આપવા માટે સૌથી ફાયદાકારક યોગ આસનોમાંનું એક માનવામાં આવે છે. તે પીઠ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત બનાવે છે, અને રક્ત પરિભ્રમણ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. આ આસનનો અભ્યાસ કરવાથી તમારા શરીરને દિવસભર ઉર્જાવાન રાખવામાં મદદ મળી શકે છે. 

શલભાસન કરવાની રીત 

આ આસન કરતી વખતે, તમારું શરીર તીડનો આકાર ધારણ કરે છે, તેથી જ તેને શલભાસન કહેવામાં આવે છે. આ આસન કરવા માટે, તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને તમારી જાંઘ નીચે રાખો. ઊંડો શ્વાસ લો અને શક્ય તેટલા ઊંચા પગ ઉભા કરો. તમે દરરોજ 5 થી 10 મિનિટ માટે આ આસનનો અભ્યાસ કરી શકો છો. 

શવાસન 

થાક દૂર કરવા અને ઊંઘની અછત દૂર કરવા માટે શવાસન બેસ્ટ માનવામાં આવે છે. આ આસન કરવાથી આખા શરીરને આરામ મળે છે અને થાક ઓછો થાય છે.

કમરનો દુખાવો થશે ગાયબ, માત્ર દરરોજ 5-10 મિનિટ આ ત્રણ સરળ યોગાસન કરો, ઇમ્યુનીટી મજબૂત થશે!

કેટલા સમય સુધી કરવું?

આ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર આરામથી સૂઈ જાઓ. તમારા પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખો અને તમારા શરીરને આરામ આપો. તમારી આંખો બંધ રાખો. 10 થી 15 મિનિટ સુધી નિયમિતપણે આ કરવાથી માનસિક અને શારીરિક થાક દૂર થઈ શકે છે.