Health Tips: હવામાન બદલાતા રોગપ્રતિકારક શક્તિ કેમ ઘટે છે? આ 5 ચીજ ઇમ્યુનિટી વધારશે અને સીઝનલ બીમારીથી બચવાશે

Immunity Booster Food List : હવામાનની શરીરના સ્વાસ્થ્ય પર સીધી અસર થાય છે. બદલાતા હવામાનમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઓછી થવી એ માત્ર એક કહેવત નથી, પરંતુ તેની પાછળ વૈજ્ઞાનિક કારણો છે. હવામાનમાં અચાનક ફેરફાર થવાથી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ અસ્થાયી રૂપે નબળી પડી શકે છે.

જેમ જેમ તાપમાન અને ભેજમાં ફેરફાર થાય છે, તેમ તેમ આપણા શરીરની આંતરિક સિસ્ટમ બાહ્ય વાતાવરણમાં સમાયોજિત થવાનો પ્રયાસ કરે છે, જે અસ્થાયી રૂપે રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરે છે. જ્યારે ઉનાળા થી ઠંડી અથવા ઠંડી થી ઉનાળામાં સંક્રાતિ થાય છે, ત્યારે શરીર હવામાન સાથે સમાયોજિત થવામાં સમય લે છે. આ દરમિયાન શ્વસનતંત્ર સંવેદનશીલ બની જાય છે અને શરદી, ઉધરસ, વાયરલ ઇન્ફેક્શનનું જોખમ વધી જાય છે.

કાનપુરની ગેસ્ટ્રો લિવર હોસ્પિટલના ગેસ્ટ્રો સ્પેશિયાલિસ્ટ ડો.વી.કે.મિશ્રાએ જણાવ્યું હતું કે, "સારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે, તમને કેટલાક ખાસ વિટામિનની જરૂર છે. જો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ સારી છે, તો તમે વારંવાર બીમાર નહીં પડો. તમને શરદી અને ઉધરસ જલ્દી નહીં થાય. જો તમને ઈજા થઈ છે, તો તે ઝડપથી મટશે અને ઉર્જાનું સ્તર વધશે.

વિટામિન સી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં સૌથી વધુ મદદ કરે છે. જો તમે બદલાતી ઋતુમાં તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બનાવવા માંગો છો, તો તમારે આહારમાં વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાકનું સેવન કરવું જોઈએ. ચાલો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે કયા ખોરાકથી શરીરમાં વિટામિન સી મળે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે.

નારંગીનું સેવન કરો

નારંગી એ વિટામિન સીનો ઉત્તમ સ્રોત છે, જે શ્વેત રક્તકણોની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરીને ચેપ સામે લડવાની શરીરની ક્ષમતાને મજબૂત બનાવે છે. તેમાં હાજર એન્ટીઓકિસડન્ટો મુક્ત રેડિકલ્સથી થતા નુકસાનને ઘટાડે છે અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. નારંગીમાં ફાઇબર પણ હોય છે, જે આંતરડાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરીને રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપે છે. નિયમિત નારંગી ખાવાથી શરદી અને વાયરલ ચેપનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે.

આમળા ખાઓ

તાજેતરના સંશોધન અને આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે યોગ્ય પોષણ દ્વારા આપણે આ રોગપ્રતિકારક શક્તિની ઉણપને ભરી શકીએ છીએ. રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે, તમારે આમળા આહારમાં સામેલ કરવું જોઈએ. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ (એનઆઇએચ) અને ઘણા સંશોધનો અનુસાર, આમળા એ પોષક તત્વોનું કોકટેલ છે જે શરીરના લગભગ દરેક અંગ પર સકારાત્મક અસર કરે છે. નાના આમળામાં નારંગી કરતા 20 ગણું વધુ વિટામિન સી હોય છે.

કિવી ખાઓ

જર્નલ ઓફ ન્યુટ્રિઅન્ટમાં પ્રકાશિત એક સંશોધન મુજબ, કિવીમાં નારંગી અને સ્ટ્રોબેરી કરતાં વધુ વિટામિન સી હોય છે. વિટામિન સી શ્વેત રક્તકણોની સક્રિયકરણમાં વધારો કરીને ચેપ સામે લડવાની શરીરની ક્ષમતાને મજબૂત બનાવે છે. તેમાં વિટામિન ઇ, ફોલેટ અને પોટેશિયમ પણ હોય છે જે રોગપ્રતિકારક કોષોને ટેકો આપે છે.

કિવિમાં હાજર એન્ટીઓકિસડન્ટો ઓક્સિડેટીવ તણાવને ઘટાડે છે અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, તેનું ફાઇબર આંતરડાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે, જે આંતરડાની રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે. નિયમિત સેવન શરદીનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.

આ પણ વાંચો | ઓછા તેલમાં ભોજન કેવી રીતે બનાવવું? શેફ રણવીર બ્રારે જણાવી સીક્રેટ કુકિંગ ટીપ્સ

મધ નું સેવન કરો

મધ માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નથી પરંતુ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. તેમાં હાજર એન્ટિબેક્ટેરિયલ, એન્ટિફંગલ અને એન્ટીઓકિસડન્ટ તત્વો રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. મધ ગળામાં દુખાવો દૂર કરે છે, પાચન પ્રક્રિયાને સંતુલિત કરે છે અને ચયાપચયને ટેકો આપે છે. ફ્રન્ટિયર્સ ઇન માઇક્રોબાયોલોજીમાં પ્રકાશિત સંશોધન મુજબ, મધમાં હાઇડ્રોજન પેરોક્સાઇડ અને હાઇ નેચરલ શુગર સાંદ્રતા હોય છે, જે હાનિકારક બેક્ટેરિયાને વધતા અટકાવે છે. તેનું સેવન કરવાથી બીમાર થવાનું જોખમ ટાળે છે.

આ પણ વાંચો | ફ્રિજમાં ફળો રાખવાની સાચી રીત, જાણો કયા ફળો ન રાખવા જોઈએ

ગરમ પાણી પીવો

બદલાતી ઋતુમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે, તમારે ગરમ પાણીનું સેવન કરવું જોઈએ. ચેસ્ટ જર્નલમાં પ્રકાશિત એક સંશોધન મુજબ, ઠંડુ પાણી પીવાથી નેઝલ મ્યૂકસ (Nasal Mucus) ઘટ્ટ થાય છે, જેના કારણે તે શ્વસન માર્ગમાંથી સરળતાથી બહાર નીકળી શકતું નથી. ગરમ પાણી અથવા સૂપ મ્યૂકસના પ્રવાહને 20% સુધી ઝડપી બનાવે છે, જે શરીરને વાયરસને ઝડપથી બહાર કાઢવાની મંજૂરી આપે છે.

આ પણ વાંચો | કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે આ 5 સુપર ફૂડ, ડોક્ટર પાસે જાણો મહત્વ

ડિસ્ક્લેમર : આ લેખમાં આપેલી કરેલી માહિતી ફક્ત સામાન્ય જાગૃતિ અને જાણકારી માટે છે. તેને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારના વિકલ્પ તરીકે લેવું જોઈએ નહીં. તમારા આહાર, કસરત અથવા દવાઓમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર પાસેથી સલાહ લેવી.