જીમમાં પગ મૂક્યો વિના માત્ર ડાયેટ કરીને આ વ્યક્તિએ 11 મહિનામાં 45 કિલો વજન ઘટાડ્યું, જાણો કેવી રીતે

એકવાર સ્થૂળતા શરૂ થઈ જાય પછી તેને ઘટાડવા માટે ઘણી મહેનત કરવી પડે છે. કેટલીકવાર વર્ષો જૂની ખરાબ જીવનશૈલીની આદતો ધીમે ધીમે વજન વધારવાનું કારણ બની શકે છે અને આપણને ખ્યાલ પણ નથી આવતો. આવી જ વાર્તા યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સના રહેવાસી 35 વર્ષીય રે બર્ટકાની છે. 20 થી 30 વર્ષની ઉંમરે તેનું વજન ઝડપથી વધવા લાગ્યું. જોકે કામ અને જવાબદારીઓને કારણે તેણે પોતાનું વજન નિયંત્રિત કરવામાં અવગણના કરી. પરંતુ હવે બર્ટકાએ 45 કિલોગ્રામથી વધુ વજન ઘટાડ્યું છે. છેલ્લા 11 મહિનામાં તેણે જીમમાં ગયા વિના વજન ઘટાડ્યું છે. તેણે ફક્ત આહાર દ્વારા આ નોંધપાત્ર પરિવર્તન પ્રાપ્ત કર્યું છે.

મેન્સ હેલ્થ સાથેની એક મુલાકાતમાં રે બર્ટકાએ જણાવ્યું કે તેણે પોતાનું આખું જીવન બીજાઓની સંભાળ રાખવામાં અને પોતાની અવગણના કરવામાં વિતાવ્યું છે. પરંતુ એક દિવસ જ્યારે તેણે પોતાનું વજન 303 પાઉન્ડ અથવા લગભગ 137 કિલોગ્રામ જોયું ત્યારે તેને સૌથી મોટો આઘાત લાગ્યો. આનાથી તેને તેના ખાવા-પીવાની અને કસરતની આદતોને શિસ્તબદ્ધ કરવાની પ્રેરણા મળી.

વજન ઘટાડવા માટે આહારમાં શું શામેલ કરવું

આ હાંસલ કરવા માટે રે બુર્ટકાએ ઘણા સ્વસ્થ આહાર ફેરફારો કર્યા. તેણે ખાંડ, આલ્કોહોલ, અનાજ, ડેરી ઉત્પાદનો અને ખૂબ પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને પોતાનાથી દૂર કર્યા. તેણે પ્રોટીન, શાકભાજી અને અન્ય આખા અનાજ સહિત પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કર્યો.

માત્ર બે વસ્તુ ખાવાનું બંધ કર્યું અને મહિલાની જિંદગી બદલાઈ ગઈ, આ 8 આદતથી ઝડપથી વજન ઘટાડ્યું

પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીનું સંતુલન

તે સમજતો હતો કે શરીરના કાર્ય અને કાર્યક્ષમતા માટે જરૂરી ત્રણ મુખ્ય પોષક તત્વો છે. પ્રોટીન સ્નાયુઓના સમારકામ, રિકવરી અને તૃપ્તિમાં મદદ કરે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શરીરનો પ્રાથમિક ઉર્જા સ્ત્રોત છે અને કસરત સહિત દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ માટે ઉર્જા પૂરી પાડે છે. ચરબી હોર્મોન્સ, મગજના કાર્ય અને એકંદર સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે. આહારમાં આ ત્રણનું યોગ્ય સંતુલન જરૂરી છે.

શું તમારા રસોડામાં તો નથી નકલી ઘી, નકલી હળદર, નકલી પનીર, નકલી જીરૂં અને નકલી તેલ? ખરીદતા પહેલા આવી રીતે કરો ચેક

શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો

શરૂઆતમાં તેણે જીમમાં ગયા વિના અથવા કોઈ ચોક્કસ કસરત દિનચર્યામાં પ્રતિબદ્ધ થયા વિના શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું. તેણે ગોલ્ફ રમવા, ચાલવા અને વધુ ચાલવા પર ભાર મૂક્યો. આ રીતે તેણે 11 મહિનામાં 100 પાઉન્ડ વજન ઘટાડ્યું.