Osteoporosis: સાઈલેન્ટ કિલર છે હાડકાની આ બીમારી! જાણો આ 5 ભૂલો જે જવાનીમાં જ તમારી કમર કરી શકે છે વાંકી

Osteoporosis: ઉંમર વધવાની સાથે હાડકાં થોડા નબળા પડવા સામાન્ય છે, પરંતુ આજકાલ લોકો નાની ઉંમરે સાંધામાં દુખાવો, નિષ્ક્રિયતા અને પગમાં ઝણઝણાટ જેવી સમસ્યાઓનો અનુભવ કરી રહ્યા છે. આપણે ઘણીવાર આ લક્ષણોને અવગણીએ છીએ, એમ માનીને કે તે ફક્ત થાક છે પરંતુ તે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અથવા હાડકા પાતળા થવાના પ્રારંભિક સંકેતો હોઈ શકે છે. 

કેટલીક સામાન્ય રોજિંદા આદતો, જેમ કે ખરાબ આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, અસ્થિ ઘનતાને શાંતિથી ઘટાડી રહી છે.

રાયપુરની હોરાઇઝન મલ્ટિસ્પેશિયાલિટી હોસ્પિટલના ઓર્થોપેડિક સર્જન ડૉ. પંકજ દ્વિવેદીએ સમજાવ્યું કે હાડકાની આ સમસ્યા ઓસ્ટીયોપોરોસિસને કારણે થાય છે. 

જો તાત્કાલિક સારવાર ન આપવામાં આવે તો, દુખાવો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, અને દુખાવો પીઠમાં વાંકા તરફ દોરી શકે છે. આ ગતિશીલતાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. ચાલો ઓસ્ટીયોપોરોસિસ વિશે જાણીએ અને કઈ આદતો આ રોગમાં ફાળો આપી શકે છે.

ઓસ્ટીયોપોરોસિસ શું છે?

ઓસ્ટીયોપોરોસિસ એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં હાડકાં નબળા અને બરડ થઈ જાય છે, જેનાથી ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ વધે છે. તે ત્યારે થાય છે જ્યારે હાડકાની ઘનતા ઓછી થાય છે અને શરીર જૂના પેશીઓને તોડી નાખે છે તેટલી ઝડપથી નવા હાડકાના પેશીઓ ઉત્પન્ન કરવામાં અસમર્થ હોય છે. 

પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં ઑસ્ટિયોપોરોસિસ વધુ સામાન્ય છે અને તે ઘણીવાર વૃદ્ધત્વ, મેનોપોઝ અને ખોરાકમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીના અભાવ સાથે સંકળાયેલું છે.

હાડકાં નબળા પડવા તરફ દોરી જતી ભૂલો

લાંબા સમય સુધી બેસવાથી

ખુરશીમાં કલાકો સુધી અથવા ટીવી સામે બેસી રહેવાથી પગમાં રક્ત પરિભ્રમણ ધીમું પડે છે. નિષ્ણાતોના મતે, 30 મિનિટથી વધુ સમય સુધી સતત બેસી રહેવાથી સ્નાયુઓમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો ઓછો થાય છે. 

આનાથી નિષ્ક્રિયતા આવે છે, ભારેપણું અને ધીમે ધીમે નબળાઈ આવી શકે છે. દર અડધા કલાકે ઉઠો અને 2-3 મિનિટ ચાલો, તમારા પગની ઘૂંટીઓ ફેરવો અને તમારા અંગૂઠા ઉપર અને નીચે ખસેડો. નાની હલનચલન પણ તમારા પગમાં રક્ત પ્રવાહ વધારે છે.

વધુ પડતી ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ

સફેદ ખાંડ, શુદ્ધ લોટ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકનો વધુ પડતો વપરાશ ચેતા અને રક્તવાહિનીઓ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે વધારાની ખાંડ શરીરમાં એવી પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરે છે જેના કારણે રક્તવાહિનીઓ સખત બને છે. 

આ પગમાં ચેતાને અસર કરે છે અને કળતર, બળતરા અથવા સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો લાવી શકે છે. મીઠાઈઓ અને બેકરી ઉત્પાદનોને મર્યાદિત કરવા અને સંતુલિત, ફાઇબરયુક્ત આહાર અપનાવવો એ એક સારો વિકલ્પ છે.

પૂરતું પાણી ન પીવું

વૃદ્ધાવસ્થા સાથે, શરીરમાં લોહીનું પ્રમાણ ઘટે છે. જો તમે ખૂબ ઓછું પાણી પીઓ છો, તો લોહી જાડું થઈ શકે છે, જેના કારણે પગમાં સોજો, ખેંચાણ અને થાક થઈ શકે છે. 

ચેતા અને સ્નાયુઓ માટે પૂરતું હાઇડ્રેશન જરૂરી છે. તમારા દિવસની શરૂઆત એક ગ્લાસ નવશેકા પાણીથી કરો અને દિવસભર નિયમિત અંતરાલે પાણી પીવો. પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીનું સેવન શરીરની રુધિરાભિસરણ તંત્રને જાળવવામાં મદદ કરે છે.

પ્રોટીન અને વિટામિનની ઉણપ

સ્નાયુઓનું પ્રમાણ કુદરતી રીતે ઉંમર સાથે ઘટે છે, પરંતુ પ્રોટીનની ઉણપ આ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકે છે. દાળ, ચણા, ચીઝ, ઈંડા, સોયા અથવા માછલી જેવા સ્ત્રોતો સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. 

વિટામિન ડી અને બી12 ની ઉણપ પગમાં નબળાઈ અને કળતર સાથે પણ સંકળાયેલી હોઈ શકે છે. સંતુલિત આહાર અને જો જરૂરી હોય તો, ડૉક્ટરની સલાહ હેઠળ પૂરક ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

મોડે સુધી જાગવું અને ઊંઘનો અભાવ

શરીરની સમારકામ પ્રક્રિયા માટે ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘ દરમિયાન મુક્ત થતો ગ્રોથ હોર્મોન સ્નાયુઓ અને પેશીઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. 

છ કલાકથી ઓછી ઊંઘ સ્નાયુઓની નબળાઈ અને થાક વધારી શકે છે. દરરોજ 7-8 કલાક ઊંઘવાની આદત પાડો. સૂતા પહેલા હળવું ખેંચાણ અથવા ગરમ પગ પલાળવાથી રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો થાય છે.

તમારા માટે અન્ય રસપ્રદ લેખ

1. કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે આ 5 સુપર ફૂડ
2. આ ડાયટ અપનાવવાથી લીવર ફેટને ઓગાળશે
3. બાથરુમમાં રાખેલા ડોલ અને ટબ થઈ જશે નવા જેવા, અપનાવો આ સરળ ઉપાયો
4. આખો ઉનાળો પાણી રહેશે ફ્રીજ જેવું ઠંડુ, નવું માટલું વાપરતા પહેલા આટલું કરી જુઓ
5. આધુનિક રસોડામાં પણ કામ આવશે દાદી-નાનીની આ ટીપ્સ, અનાજ-કઠોળ રહેશે ફ્રેશ

ડિસ્ક્લેમર: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. આપેલી માહિતી તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારનો વિકલ્પ નથી. 

તમારા આહાર અથવા જીવનશૈલીમાં કોઈપણ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશા ડૉક્ટર અથવા લાયક આરોગ્ય વ્યાવસાયિકની સલાહ લો, ખાસ કરીને જો તમને કોઈ લાંબી બીમારી, એલર્જી અથવા અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય.