Yoga for Belly Fat: પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે આ 5 યોગા પોઝ છે અસરકારક, પરંતુ સાવધાની પણ જરૂરી, નિષ્ણાત પાસેથી જાણો

Yoga for Belly Fat: પેટની ચરબી ઘણીવાર સૌથી હઠીલા પ્રકારની ચરબી હોય છે. તે એવી ચરબી છે જે એક અઠવાડિયા કે એક મહિનામાં ઓછી થતી નથી. એક અઠવાડિયા કે એક મહિનામાં ચરબી ઘટાડવી એ સ્વસ્થ અભિગમ નથી. સ્વસ્થ ચરબી ઘટાડવી હંમેશા ધીમે ધીમે અને સ્થિર રીતે થાય છે. જો તમે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે સૌમ્ય છતાં અસરકારક રીત શોધી રહ્યા છો, તો યોગ એક સમજદાર પસંદગી હોઈ શકે છે.

યોગ ગુરુ બાબા રામદેવ સમજાવે છે કે યોગ માત્ર કેલરી બર્ન કરતું નથી પણ પાચનમાં પણ સુધારો કરે છે. યોગ હોર્મોન્સને સંતુલિત કરે છે, તણાવ ઘટાડે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. નિયમિત અભ્યાસ ગેસ, કબજિયાત અને ચક્કર જેવી સમસ્યાઓથી પણ રાહત આપી શકે છે.

યોગના આ બધા ફાયદાઓ કુદરતી રીતે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત અને યોગ્ય અભ્યાસ સાથે તમે થોડા અઠવાડિયામાં કમરની આસપાસ તેની અસર જોવા મળશે. ચાલો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે કયા યોગા પોઝ હઠીલા પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

પવનમુક્તાસન કરો

આ આસનમાં તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, એક અથવા બંને ઘૂંટણ વાળો અને તેમને તમારા પેટ તરફ લાવો, પછી તેમને તમારા હાથથી પકડી રાખો અને દબાણ કરો. 

આ પેટ પર હળવું દબાણ લાગુ કરે છે, જે ગેસ બહાર કાઢવામાં અને પાચન સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ આસન પેટની ચરબી ઘટાડવામાં અસરકારક માનવામાં આવે છે. તેને કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.

એક ઘૂંટણને તમારી છાતી પર લાવો અને 15 સેકન્ડ માટે રાખો. પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. અંતે બંને ઘૂંટણને તમારી છાતી પર ગળે લગાવો. ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. આ આસન પેટના અવયવોને માલિશ કરે છે અને ભોજન પછીની અગવડતા ઘટાડે છે.

ઉત્તનપાદાસન

ઉત્તનપાદાસન પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે અત્યંત અસરકારક છે. તેને કરવા માટે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને બંને પગ સીધા ઉભા કરો. 

આ પેટના નીચેના સ્નાયુઓ પર ભાર મૂકે છે, પેટના વિસ્તારને ટોન કરે છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ પેટની ચરબી ઘટાડવામાં અને નાભિને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

નૌકાસન

આ આસનમાં શરીર હોડીની જેમ સંતુલિત થાય છે. બંને પગ અને શરીરના ઉપરના ભાગને એકસાથે ઉપાડીને સંતુલન પ્રાપ્ત થાય છે. આ પેટના સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

કંધારાસન 

તમારા ઘૂંટણ વાળીને અને કમર ઉંચી કરીને પીઠ પર સૂઈ જાઓ. આ આસન પેટ, કમર અને જાંઘ પર કામ કરે છે. સ્ત્રીઓમાં ગર્ભાશયની સમસ્યાઓ માટે પણ તે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.

પદંગુષ્ઠાસન

ઊભા રહીને અને આગળ નમીને, પગના અંગૂઠાને પકડવાનો પ્રયાસ કરો. આ પેટ પર દબાણ લાવે છે, પાચન સુધારે છે અને લવચીકતા વધારે છે.

ભુજંગાસન કરો

ભુજંગાસન એક સાથે પેટના પ્રદેશને ખેંચે છે અને મજબૂત બનાવે છે. જ્યારે તમે તમારી છાતીને જમીન પરથી ઉંચી કરો છો, ત્યારે પેટના સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે. 

સમય જતાં આ પેટના સ્નાયુઓના સ્વરમાં સુધારો કરે છે. આ કરવા માટે, તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. તમારા હથેળીઓને તમારા ખભા નીચે રાખો. શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે તમારી છાતી ઉંચી કરો, તમારા હિપ્સને ફ્લોર પર સપાટ રાખો. 

તમારા હાથથી વધુ દબાણ ન કરો. લગભગ 20 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા રહો. આ આસન પાચનમાં સુધારો કરે છે અને પેટનું ફૂલવું ઘટાડે છે, જેનાથી તમારું પેટ ઓછું ફૂલેલું દેખાય છે.

તમારા માટે અન્ય રસપ્રદ લેખ

1. કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે આ 5 સુપર ફૂડ
2. આ ડાયટ અપનાવવાથી લીવર ફેટને ઓગાળશે
3. બાથરુમમાં રાખેલા ડોલ અને ટબ થઈ જશે નવા જેવા, અપનાવો આ સરળ ઉપાયો
4. આખો ઉનાળો પાણી રહેશે ફ્રીજ જેવું ઠંડુ, નવું માટલું વાપરતા પહેલા આટલું કરી જુઓ
5. આધુનિક રસોડામાં પણ કામ આવશે દાદી-નાનીની આ ટીપ્સ, અનાજ-કઠોળ રહેશે ફ્રેશ

ડિસ્ક્લેમર

આ માહિતી સામાન્ય જાગૃતિ હેતુઓ માટે આપવામાં આવી છે. યોગાસનો કરતા પહેલા યોગ્ય યોગ પ્રશિક્ષક અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

ખાસ કરીને જો તમને કમરનો દુખાવો, સ્લિપ્ડ ડિસ્ક, હર્નિયા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ, ગર્ભાવસ્થા અથવા અન્ય કોઈ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ હોય. ખોટી રીતે અથવા માર્ગદર્શન વિના યોગ કરવાથી ઈજા થઈ શકે છે. 

જો તમને કોઈ અગવડતા, દુખાવો અથવા ચક્કર આવે, તો તાત્કાલિક પ્રેક્ટિસ કરવાનું બંધ કરો અને તબીબી સલાહ લો. આ સામગ્રી તબીબી સલાહનો વિકલ્પ નથી.